bilans

Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś i teraz dopiero zaczynasz, to każda aktywność fizyczna spowoduje, że będziesz chudła (przy niezmienionej diecie), bo wytworzy się ujemny bilans. Diety, jak wiadomo, nie są dla organizmu zdrowe, tym bardziej drastyczne. Moim zdaniem ułóż dietę na 2000kcal a efektów szukaj za dwa tygodnie. Oczywiście wszystko zależy też od [...]

Węglowodany najlepeij podziel na przed i po treningu z przewagą po treningu. Jajka nadają się na kolację jak proporcje tłuszczy i bilans się zgadzają. Na 2 posiłek może być dodaj tylko warzyw.

[...] T0,7g W76,5g 344kcal) Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal) VI 20.00 Ser twarogowy poltlusty 150g (B28g T7,1g W5,8g 200kcal) Warzywa 110g (B1,3g T0,5g W4,8g 30kcal) Śmietana 250g (B2,6g T16g W3,8g 160kcal) wywal śmietanę, daj oliwę A tak przede wszystkim to wbij do kalkulatora i dobierz tak składniki diety, żeby bilans się zgadzał.

[...] 133kcal) Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal) Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal) Tera wychodzi jeszcze inaczej: 2463 kcal B=147 T=74,6 W=298. Weź mi ktoś dołóż lub odejmij coś żeby bilans się zgadzał, bo mnie już KU****A bierze, bo od tygodnia diete układam. Zawsze jak coś dodam to mi gdzieś ubędzie i odwrotnie. PROSZE POMÓŻCIE!!

sory przeoczyłem a daje słowo, że czytałem 2660kcal B:128g 512kcal 1,7kg/mc T:113g 1017kcal 1,5kg/mc W:283g 1130kcal 3,7kg/mc tak to wygląda u Ciebie wliczasz w bilans wszystko więc zwiększ białko do 2,2kg/mc obetnij ciut tłuszczy (masz 42% zapotrzebowania z tłuszczy ustaw na 25-30%)i dodaj węgli wtedy powinno się to wszystko łatwiej dopasować

w jaki bilans?jak mam to zwiększyć?

[...] i wrzuce, i najwyzej wtedy jakies poprawki naniosę. napisałeś zebym do 2 sniadania dodał jajka, ile tych jajek w ciągu dnia mam zjesc? do sniadania dałem 2, a w szkole nie wypada jesc jajek. góa jedno. dodam banana po treningu, albo sok na zmiane. a na KMC to ta bedzie: b 2.5g= 187g t 1g = 75g w 5.5g = 413g a i jaki mam miec bilans kaloryczny?

Tylko ze owoce to tez kalorie , rownież nalezy je wliczać w bilans .

bilans kaloryczny zostawic taki sam czy tez podbic?

Sporo wysiłku fizycznego. Ja bym bilans kaloryczny ustawił na "0" i obserwował wyniki. Ewentualne zmiany to ucinanie 100/200 kcal względem zapotrzebowania. BTW. Za wiele do wycięcia Ci nie zostało

Choć wam powiem , ze poważnie sie zastanawiam nad czymś takim. Dać 6-8 tyg lekką wycinke tren + małe ilości propa. Czysta dieta bilans lekko na minus i aeroby. Zaraz po tym wejśc na mase Susta + meta i cos na koniec dla ustabilizowania.. hmmm 1-7 Tren 75-100 eod 1-8 prop 50 eod 9- 18 Sustanon 750 ew 9- 14 meta 25-30 ed 18-24 npp 100 eod [...]

Coś kiepsko wyszedł bilans w tej diecie. Druga sprawa napewno 4000kcal nie potrzebujesz tylko bez liczenia tak na oko to ze 3400-3500 na masie Z tych obliczeń to za dużo węgli - zdecydowanie Tłuszcze możesz doładować z : makrela wędzona , orzechy włoskie, olej z oliwek , reszty na szybko nie pamiętam. Jak obliczałeś zapotrzebowanie ?? Od tego [...]

Jak chcesz złapac mase to musisz mieć plusowy bilans kaloryczny.

Daruj sobie te chlebki, a daj solidne porcje ryzu brazowego w posilkach okolo treningowych. Bilans kcal w weglowodanach wyjdzie podobnie, a ty dostarczysz ww wtedy, gdy wlasnie ich najbardziej potrzeba. Platki i jaja na sniadanie, OK Ser gouda wywal ! Reszta od biedy moze nyc. powodzenia,

[...] to "cywilny" zestaw, ale Centrum nawet obok niego nie leżało. Proporcje bradzo zbliżone do Olimpu Vitamin Sport. 3. Myślałem o gainerze, ale jeżeli chodzi o bilans kaloryczny, to póki co wyrabiam. Gorzej natomiast z proporcjami B/WW/T. Zobaczymy jak dojdzie siłka. Jak waga spadnie - zainwestuję w gainerka. 4. Carbo jako izotonik [...]

PSG ma bilans 24:1 (co daje niemal 5 bramek na spotkanie)po 5 meczach,imponujące.Az sie nie moge doczekac jak trafia na kogos z topu bedacego ofc w formie.I sie okaze czy to aby nie papierowy tygrys jest. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2017-11-23 01:47:06

Bilans kalorii dostarczonych/spalonych jest najważniejszy, ale nie rozpatrywałbym tego w skali posiłku i jego okolic, ale raczej w skali dnia, tygodnia.

OGRANCZ WEGLE KOSZTEM TLUSZCZY I BIALKA BILANS NA POCZATEK NA ZERO POTEM SCINAJ MAX 500KCAL NA MINUS DODAJ AEROBY 3XTYDZ I POWINIEN FAT SCHODZIC POCZYTAJ TROCHE http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html

To juz o wiele wiecej wiem:) Czyli posilki nieco wszesniej. A one maja byc podobne do siebie jesli chodzi o bilans kaloryczny? A jesli chodzi o te aeroby to mozna wlaczyc do nich np. skakanke i serie brzuszkow? Oplaca sie? A aeroby najlepiej kiedy? Bo sam robilem rano, przed sniadaniem a nie wiem jak z kobieta jest... Moga byc np. pod wieczor? [...]

[...] wspomniane powyżej, ale również treningowe. Czyli wieczna redukcja, brak strategicznego roztrenowania, itp. Są to podstawowe błędy. Jak na tę chwilę sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około miesiąc. Wprowadzić strategiczne roztrenowanie. [...]