Waga:75
Wiek:17
Aktywność:średnia 1.2
Cel:masa
Policzyłem, że wychodzi mi:
2660kcal
B:128g 512kcal
T:113g 1017kcal
W:283g 1130kcal
I 7.00
Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal)
Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal)
Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal)
Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal)
II 10.30
Chleb zytni razowy 80g (B5g T1g W37g 178kcal)
Jogurt 300g (B11,1g T4,5g W23,7g 60kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)
III 13.20
Chleb zytni razowy 40g (B2,5g T0,5g W19g 89kcal)
Miecho 20g (B3,2g T3,9g W0,2g 49kcal)
Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)
IV 15.00
Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Miecho 100g (B21,5g T1,3g W0g 99kcal)
Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal)
TRENING
V 17.00
Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal)
VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 150g (B28g T7,1g W5,8g 200kcal)
Warzywa 110g (B1,3g T0,5g W4,8g 30kcal)
Śmietana 250g (B2,6g T16g W3,8g 160kcal)
Wychodzi tak:
2358,5 kcal (więc sporo brakuje), B:134g , T:78,5g , W:322g(też sporo za dużo)
Co moge dodać a co odjąć żeby było dobrze?