dietka do ocenki

Siema, mam diete do oceny.

Waga:75
Wiek:17
Aktywność:średnia 1.2
Cel:masa

Policzyłem, że wychodzi mi:

2660kcal
B:128g 512kcal
T:113g 1017kcal
W:283g 1130kcal

I 7.00
Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal)
Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal)
Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal)
Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal)

II 10.30
Chleb zytni razowy 80g (B5g T1g W37g 178kcal)
Jogurt 300g (B11,1g T4,5g W23,7g 60kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

III 13.20
Chleb zytni razowy 40g (B2,5g T0,5g W19g 89kcal)
Miecho 20g (B3,2g T3,9g W0,2g 49kcal)
Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

IV 15.00
Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Miecho 100g (B21,5g T1,3g W0g 99kcal)
Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal)


TRENING


V 17.00
Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal)

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 150g (B28g T7,1g W5,8g 200kcal)
Warzywa 110g (B1,3g T0,5g W4,8g 30kcal)
Śmietana 250g (B2,6g T16g W3,8g 160kcal)


Wychodzi tak:
2358,5 kcal (więc sporo brakuje), B:134g , T:78,5g , W:322g(też sporo za dużo)
Co moge dodać a co odjąć żeby było dobrze?

si znaczy ze ok

I 7.00
Platki owsiane 100g
Mleko 300g
2 jajka(śr. 60g)
Owoc

II 10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Miecho 80g
Warzywa 200g

III 13.20
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Miecho 80g
Warzywa 200g

IV 15.00
Ryz brazowy 100g
Miecho 120g
Surówka ok. 650g dasz rade
Oliwa 10g

TRENING

V 17.00
Ryż biały 100g
Ryba 120g

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 100g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 5g

do snaidania dorzuc orzechy/pestki kukurydziane zamianiaj na owsiane lub rob pol na pol,w 2posiłku brak białka i tłusczy sam jogurt nie wystarczy dodaj jakas szynke/mieso/jaja/ser oliwe/maslo
w 3posiłku co to ma byc 40g razowca i 20g miecha to smieszne
do 4posiłkiu oddaj warzyw
przed snem ta smietane zastap oliwa/orzechami/pestkami
popracuj jescze troszke nad nia

I 7.00
Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal) daj owsiane
Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal)
Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal)
Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal)

II 10.30
Chleb zytni razowy 80g (B5g T1g W37g 178kcal)
Jogurt 300g (B11,1g T4,5g W23,7g 60kcal) daj kuraka, albo rybę
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

III 13.20
Chleb zytni razowy 40g (B2,5g T0,5g W19g 89kcal) 1 kromka to lichy posiłek…
Miecho 20g (B3,2g T3,9g W0,2g 49kcal) za dużo mięsa(..)---> daj coś konkretniejszego
Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

IV 15.00
Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Miecho 100g (B21,5g T1,3g W0g 99kcal) jakie?
Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal) wywal --->trening


TRENING


V 17.00
Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal)

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 150g (B28g T7,1g W5,8g 200kcal)
Warzywa 110g (B1,3g T0,5g W4,8g 30kcal)
Śmietana 250g (B2,6g T16g W3,8g 160kcal) wywal śmietanę, daj oliwę


A tak przede wszystkim to wbij do kalkulatora i dobierz tak składniki diety, żeby bilans się zgadzał.

I 7.00
Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal)
Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal)
Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal)
Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal)

II 10.30
Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal)
Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

III 13.20
Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal)
Jakieś mięcho na kanapke 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal)
Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

IV 15.00
Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Miecho (schab wieprzowy) 100g (B14,3g T6,8g W0g 118kcal)



TRENING


V 17.00
Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal)

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 150g (B28g T7,1g W5,8g 200kcal)
Warzywa 110g (B1,3g T0,5g W4,8g 30kcal)
Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal)

Teraz to mi dopiero wyszło. 2840 kcal(czyli 200 za dużo), B155g , T83g , W 381g.
Weźcie pomóżcie coś dołożyć/odjąć żeby było dobrze bo ja się męczę z tą dietą już 3 dni i mnie roznosi. PROSZĘ POMÓŻCIE <prosi>

dieta ok.

III 13.20
Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal)
Jakieś mięcho na kanapke 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal) Lepiej pierś z kurczaka- nawet cenowo podobnie Ci wyjdzie jeśli nie taniej, a na 100% dużo mniej syfu jest w kurczaku niż w wędlinie
Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

IV 15.00
Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Miecho (schab wieprzowy) 100g (B14,3g T6,8g W0g 118kcal) proponuję zamienić na pierś- mniej tłuszczu

Nie będzie za dużo tego kurczaka dziennie? Na co można go zamieniać?

nawet trzeba urozmaicać możesz zastępować rybami lub innym mięsem wołowina wieprzowina.... tylko uwzględniaj kaloryczność

I 7.00
Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal)
Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal)
Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal)
Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal)

II 10.30
Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal)
Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 40g (B7,8g T0,5g W0g 36kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

III 13.20
Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal)
Jakieś mięcho na kanapke 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal)
Ser żółty Gouda 50g (B12,7g T10,4g W0g 144kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

IV 15.00
Ryz brazowy 50g (B3,4g T0,4g W38g 172kcal)
Miecho (schab wieprzowy) 100g (B14,3g T6,8g W0g 118kcal)



TRENING


V 17.00
Ryż biały 50g (B3,4g T0,4g W38g 172kcal)
Ryba 100g (B27g T9g W0g 189kcal)

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 100g (B19g T4,8g W4g 133kcal)
Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal)
Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal)

Tera wychodzi jeszcze inaczej: 2463 kcal B=147 T=74,6 W=298.
Weź mi ktoś dołóż lub odejmij coś żeby bilans się zgadzał, bo mnie już KU****A bierze, bo od tygodnia diete układam. Zawsze jak coś dodam to mi gdzieś ubędzie i odwrotnie. PROSZE POMÓŻCIE!!

w śniadaniu brakuje białka
dalej za mało tłuszczy i nie masz warzyw
do 2,3 i 4 posiłku dorzuć tłuszczy i powinno być bliżej (b/t/ww)
utnij gdzieś trochę mięsa i dorzuć ze dwa-trzy jajka do śniadania, wtedy możesz orzechy przerzucić do posiłku 2
wklej jeszcze raz poprawioną
pozdrawiam

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-13 13:28:08

I 7.00
Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal)
Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal)
3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal)
Oliwa 15g (B0g T15g W0g 133kcal)
Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal)


II 10.30
Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal)
Oliwa 10g (B0g T10g W0g 88kcal)
Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 40g (B7,8g T0,5g W0g 36kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

III 13.20
Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal)
Oliwa 10g (B0g T10g W0g 88kcal)
Jakieś mięcho na kanapke 50g (B9,8g T0,6g W0g 45kcal)
Ser żółty Gouda 50g (B12,7g T10,4g W0g 144kcal)
Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal)

IV 15.00
Ryz brazowy 50g (B3,4g T0,4g W38g 172kcal)
Miecho (schab wieprzowy) 80g (B11,4g T5,4g W0g 94kcal)
Oliwa 10g (B0g T10g W0g 88kcal)



TRENING


V 17.00
Ryż biały 50g (B3,4g T0,4g W38g 172kcal)
Ryba 100g (B27g T9g W0g 189kcal)

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 50g (B9,5g T2,4g W2g 61kcal)
Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal)
Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal)

Dodałem oliwy do kanapek zamiast masła żeby się rzeczy trzymały, ociąłem troche mięsa i dodałem jajek, wychodzi: 2655 kcal(czli OK), B=138 T=105 (coraz bliżej) W=420(bardzo sporo za dużo). Jak moge stracić te węglowodany?