bilans

[...] na diecie CKD biały chleb ze względu na ekonomie, poco mam kupować cały bochenek razowego i wyciągnąć tylko 4 kromki...a więcej nie zjem ze względu na właśnie baardzo ujemny bilans kaloryczny. Lecz jeśli rzeczywiście gluten z białego pieczywa jest tak straszny, to mogę to zamienić na jakieś sucharki wielozbożowe bazowanie na twarogu?:D wiadomo [...]

ja ci powiem że żeby zachować bilans kalorii musiałem zrezygnować z materialnego pokarmu na poczet chemii i jakoś tak chodzę głodny:/

[...] Ja nie cwiczyłbym na czczo. Zjedz normalny posiłek i potem ćwicz. Jak chcesz zrzucić tłuszcz to skup się przede wszystkim na aerobach, ew. włącz do treningu kompleksy sztangowe. Jeśli chcesz zrobić coś w stylu recomp, to zalecenia podobne - trening siłowy nie na czczo!, zerowy bilans kaloryczny, aeroby + ew. kompleks sztangowy raz w tygodniu.

[...] Dlaczego ryby z puszki odpadają? Ewentualnie jem śledzie w zalewie ale one są raczej tłuste. Nie wiem co poprawić, początkowo starałem się żeby posiłki miały mniej więcej bilans ~20gB, ~70/80gW, ~18gT, z tym że z powodu odkładania się fatu ograniczyłem węgle i tłuszcze (siedzący tryb pracy, poza treningami też nie mam jakoś specjalnie dużo [...]

Ale konkretnie o co chodzi, że ciężko?? Dietę zdołam utrzymać, trening również , najwyzej jak pójdę troszkę popływać to sobie zwiększę bilans kaloryczny poprzez carbo i powinno być git . A możesz ocenić nowy trening?

Ciezko jest ocenic diete, jezeli nie sa rozpisane makroskladniki, oraz calkowity bilans kaloryczny kazdego posilku. Rozpisz tez godziny posilkow. Niestety nadal twoje posilki sa zle komponowane. Twarog w okolicach treningu nie jest najlepszym rozwiazaniem. Brak porzadnego posilku potreningowego. WW ograniczyl bym tylko do sniadania, oraz posilku [...]

[...] była mniejsza. Podniosłem kalorie do 2700-2800kcal. Do tego zauważyłem, że kalkulatory potreningu.pl są bardzo mocno rozbieżne z wartościami rozpisanymi przez producentów. Cały czas myśląc, że jem np. 2600kcal jadłem średnio o 200kcal więcej. Raz nawet różnica wyniosła 350kcal co prawie podniosło bilans do wartości utrzymania wagi. To na tyle.

[...] do 2700-2800kcal. Do tego zauważyłem, że kalkulatory potreningu.pl są bardzo mocno rozbieżne z wartościami rozpisanymi przez producentów. Cały czas myśląc, że jem np. 2600kcal jadłem średnio o 200kcal więcej. Raz nawet różnica wyniosła 350kcal co prawie podniosło bilans do wartości utrzymania wagi. To na tyle. o jakich produktach tutaj mówisz?

50 g węgli to za mało siły na zawody muszą być. Nic nie podbijasz tłuszczami jak chcesz zredukować jak obetniesz węgle, podbijesz tuszcze a wtedy bilans kaloryczny bez zmian będzie/

50 g węgli to za mało siły na zawody muszą być. Nic nie podbijasz tłuszczami jak chcesz zredukować jak obetniesz węgle, podbijesz tuszcze a wtedy bilans kaloryczny bez zmian będzie/ No ale po zejściu z wagi będę miał jakieś 4 godzinki do walki także co dam rade to pouzupełniam płyny itp.

[...] po treningu połączenie posiłku z 19 i 21. Kurczę no niby głodny po tym posiłku nie jestem, ale mam wrażenie, że mógłbym jeszcze więcej jeść- tylko że było by to już ponad bilans, który mi wychodzi 2500 kcal. Niby widzę jakieś różnice wchodząc na wagę, ale jest to ruchome 72-73 kg. Jak zacząłem robić na masę było 71 kg. Nie wiem, czy 1-1,5 kg w [...]

Resztę węgli, tak żeby się bilans zgadzał. Policz sobie.

To zależy co liczył kalkulator. W niektórych podajesz swój cel i wtedy wylicza Ci już pod dany cel. Inne kalkulatory wyliczają bilans zerowy i wtedy trzeba dołożyć kcal. Tak czy siak kalkulatory podają tylko przybliżoną wartość, od której należy wystartować, a potem korygować kaloryczność na podstawie obserwacji.

W tym momencie ważę 79.5 kg przy bf około 22% zastanawiam się czy masować to jeszcze i ścinkę robić w maju, czy też może zmienić jakoś bilans tak aby waga stała w miejscu, a może jeszcze inna opcja tj. szybka ścinka teraz załóżmy do stycznia później 2-3 miesiące na delikatnym + 200/300 i szybka redukcja do lipca? Które z tych rozwiązań wydaje się [...]

[...] jak ma wyglądać mój wieczór. ~22.00 posiłek potreningowy (ww+białko) i to ma być mój ostatni posiłek, czy koło 23 zjeść twaróg? Czy jednak białko z kuraka wystarczy żeby spowolnić nocny katabolizm ? Czy na noc powinienem jeść pełną ilość węgli (tak by bilans na cały dzień się zgadzał) czy ze względu na porę zjeść ich mniej ? sog poleciał ;-)

Witam, niedawno wróciłem od lekarza i dowiedziałem się, że muszę przystopować z treningami, pytanie : czy jeśli będę miał bilans kaloryczny na 0 to nie będę miał spadków ? i jak tutaj z białkiem węglem i tłuszczem też powinny być tak jak wcześniej czyi 2g na kg, 4g na kg ?

[...] i wyliczał proporcje... Chłopie, daj sobie spokój z dokładnym wyliczaniem. Nikt się w to tak nie bawi. Czy Ci wyjdzie proporcja. Myślisz, że ktokolwiek sobie zadaje tyle trudu, aby codziennie zgadzał się bilans omega 3 do omega 6? Jedz zdrowo i staraj się spożywać dużo produktów bogatych w omega 3 i unikać bogatych w omega 6 i to wystarczy.

to jak już wyczerpałeś bilans to nie musisz już nic jeść jak ssanie będzie to marchewkę sobie przegryź.

Wszystkie owoce należy wliczać w bilans.

Jak masz odpowiednio zachowany bilans kaloryczny to czemu nie, trzymaj się swojego zapotrzebowania