[...] ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]
[...] mięśniowej oraz pomaga zwiększyć ogólną masę i rozmiary mięśni. * izolat serwatki oraz abuminy z jaj jako podstawowe źródło białek * zwiększona procentowa zawartość białka * mikrocząsteczki białka serwatkowego oraz najczystsze albuminy z jaj Najlepsze w smaku białko jakie kiedykolwiek stworzono Ta niesamowicie smaczna formuła [...]
HEJ tutaj wrzucam wam przepis na pyszne kokosanki a low carb i CKD :) Potrzebujemy : 2 bialka z jaj 1 cale jajko 30 gram wiórek kokosowych 1 Kopka bialka serwatkoego/Izolatu (ja uzywam serwatki na CKD bo ma 4g wegli ale wliczam do bilansu :)) 1 lyzka proszku do pieczenia Słodzik Cynamon 50 ml wody :) 1.Bialka jaj ubijamy na sztywna piane 2.W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po treningu): -Banan Posiłek 6 : -Pierś z kurczaka -300g + 80g oliwy z oliwek -Kasza jeczmienna perlowa - 80g -Jablko Posiłek 7 : -Łosoś wędzony - 150 g Wychodzi 175,17 g białka, 163,89 g tłuszczy, 136,56 g węglowodanów. Wiem, ze troche brakuje ale redukcje nie zaczynam od dzis lecz za ok. tydzien wiec sobie doloze cos badz nie. Mozecie mnie [...]
[...] + chlebek + do zapicia 500ml jogurtu Milko + banan V posiłek: najczęściej Karkówka z Grilla z talarkami smażonymi + surówka + coś do picia + białko porcja 30 gram (24g białka w porcji) z 250ml mleka 3,2% VI posiłek: Coś słodkiego (snickers - bez jaj, jakiś inny baton), 500ml jogurtu Milko do picia, szaszłyk z grilla lub kotlet schabowy. VII [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat, 86kg i 185cm wzrostu. Ok. miesiąc temu wróciłem do treningu i od tygodnia wspieram się monohydratem, staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka. Po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie bardziej widoczne niż przed ćwiczeniami, jestem dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to [...]
Prosze jeszcze raz o sprawdzenie diety bo mowili mi ze jest zła za mało bialka i ww nie wiem co dobra potrzebuje 124g białka a wyliczyli mi 90g nie wiem co mam dodac albo czym zastapic te posiłki ktore mam 1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z [...]
[...] tego produktu są prawdziwe kawałki owoców, czekolady oraz płatków (w zależności od smaku). Czy istnieje jakiś lepszy i smaczniejszy sposób na dostarczenie takiej ilości białka za jednym razem? 100% WHEY PROTEIN SUPERB jest białkiem niezwykle wysokiej jakości, wyłącznie z zimnej obróbki serwatki. Dietetyczne białko jest źródłem azotu i [...]
Witam, Mam 17 lat, 177 wzrostu i 69kg. Chcialbym przytyc jakies 5kg. Jem co 2,5h na maxa, ze prawie rzygam ale waga stoi. Cwiczylem przez rok, ale teraz mam przerwe, juz miesiace. Chcem zaczac cwiczyc, a raczej juz zaczalem znowu i mam zamiar kupic sobie za miesiac ktorys z tytulowych gainerow. Kiedys zjadlem monster mass 3kg i 3kg poszlo w gore, [...]
Mam takie pytanie ulozylem sobie diete programem z SFD Dziennik posilkow Darkthorna fajny program i tak mam 170 cm, waga 61 kg i wiek 21 lat. Na kg masy ciala wziolem 2 g bialka, 5 g wegli, i 1 gram tluszczy. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2257 kcal a liczac systemem 61 kg x 24 godziny x 1.3 wspolczynnik aktywnosci = 1903 kcal wiec wychodzi na [...]
[...] białko mleka. Elite Egg protein zawiera pełnowartościowe, o wysokiej wartości biologicznej, w 97% przyswajalne białko jaja, o aminogramie najbardziej zbliżonym do aminogramu białka ludzkiego, bogate w aminokwasy egzogenne, w tym o rozgałęzionych łańcuchach, co umożliwia utrzymanie dodatniego bilansu azotowego podczas treningów jak również w [...]
Witam Chce sobie kupic odzywke 50/50 czyli troche bialka i wegli:) Cenowo wygladaja dos niefajnie wiec postanowilem skrecic cos samemu :) Chyba najlepsza odzywka weglowodanowa jezeli chodzi o cene i jakos to jest mass xxl trecka :) a najtansze bialko i zreszta bardzo dobre to ostrowia;)po zakupie dwoch wiader ostrowi 1800g mamy 3600g bialka po [...]
Prosze o radę. Czy taki sposob na budowanie miesni jest wlasciwy? 1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? 2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do [...]
Witam Panowie, Jestem nieco zdezorientowany próbując wybrać pomiędzy tymi dwoma odżywkami. Zawsze miarą gainera był dla mnie procent i jakość białka w nim zawartego. WG ma 20% białka, natomiast MG ok 15%, więc tym przypadku gainer, który wydaje się lepszy wg moich kryteriów jest zdecydowanie tańszy - 15 zł różnicy na 3kg. Czy wobec tego MG jest [...]
[...] razowego z serkiem wiejski lub twarogiem (duza porcja) + 250ml mleka 0,5% Obiad: to co mama zrobi Posiłek przedtreningowy: Woreczek kaszy lub ryżu + 250ml mleka 0,5% i 30g białka serwatkowego Posiłek potreningowy: banan + jakis sok po 10min porcja 30g białka serwatkowego + mleko Pod wieczór: hm tutaj szczerze mam troche problem bo jem to co [...]
[...] tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) II sposób 1g białka =4kcal 1g wegli =4kcal 1g tłuszczy =9kcal 136g białka = 544kcal 408g wegli = 1632kcal 88g tłuszczu = 792kcal sumujac 544+1632+792=2968 kcal prosze o odpowiedz [...]
[...] 100g jogurtu naturalnego 15g oliwy z oliwek 19:30 - 21:30 trening + sauna (pn, śr, pt) 21:30 50g odżywki proteinowej 400g mleka 200g banana To daje około ~ 3200kcal, ~190g białka, ~110g tłuszczu, ~400g węgli Wiadomo, że produkty będą rotować, dojdzie ryba (wędzony halibut, łosoś) i z biegiem czasu na pewno przyjdzie większa swoboda, a mniej [...]
