Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak: Posiłek I (około 8:30): (311kcal) -Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko - zamieniłbym to na owsiane + jakies źródło białka Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal) -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy -Mięso z piersi indyka bez skóry -Jaja kurze całe -Serek naturalny Bieluch -Pestki dyni Canditi [...]
[...] teraz sprawdziłam, że Obli dała Ci rozkład : 120 bialka/130 ww/reszta tluszcze do 1700kcal czyli T powinnaś mieć 77 g. Nie możesz tak biegać z rozkładem (+/- 5g nie więcej). A teraz w misce masz za mało białka, za dużo tłuszczu jedynie ww mieszczą się w zakresie (możesz jeszcze nawet zwiększyć). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-27 00:44:33
widac widac... :) swego czasu tez sie interesowalem dieta wiec moja wiedza nie wybiega ponad ogół. Jak uda Ci sie utrzymac to co założyłeś w 80% to masa bedzie CI ladnie skakac. Dobre proporcje. 2g bialka na kg? chyba wystarczajaco. sa teorie ze 1g bialka potrzebuje 3g weglowodanow do przyswojenia ale jak dla mnie proporcje 2:4 sa ok. Naprawde [...]
1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]
co do Volumazie to jest typowy during workout/lub ewentualnie po jako dodatek do czegos/bialka ma wegli 20g + 6,5g dodatkow typowego na pompe nic nie ma - ale pompa bedzie wieksza bo sa zilka ktora imutuja czy pomagaja insulinie (cynamon,bananowiec) w transporcie skladnikow odzywczych dozucajac szybkie wegle - efket mamy kazda pora bedzie dobra [...]
[...] przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. /SFD/2018/8/6/cf5a14def2c94959bd3665c2c3a27ca8.jpg czemuż się dziwić? skoro dostarczasz ponad 2g białka, ponad 3g węglowodanów, ponad 1g tłuszczu... kaloryczność to jedno, a mieszanie źródeł to drugie. Obciąć ilość białka, nieco zwiększyć podaz tłuszczów, odjąć [...]
Licząc po cenach opakowanie 3750 g wychodzi: SP 65 13,61g białka za 1zł (80% serwatki 20% jajka) Sp 80 13,9 g białka za 1zł (60% serwatki 40% jajka) Wg mnie lepsza jest w tym przypadku 65 (niewiele drozsza w przeliczeniu na ilosc bialka ale lepsze bialko i dodatkowe wegle) ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko [...]
Siema wytlumaczcie mi jak to jest ze w diecie na sile jest te ok 3g bialka na kg mc. Skad bierze sie energia na strawienie tego bialka?? I drugie pytanie czy rozne formy argininy (np: L-arginina, AAKG, pyroglutaminian argininy) roznia sie czyms poza czasem wchlaniania??
Czesc wszystkim, Mam dobrze skomponowana diete (nie ma sensu wklejac, juz zostala sprawdzona na SFD), tyle, ze jestem zabiegany i chcialbym to, co sie tylko da przyjmowac w jakiejs szybszej w przygotowaniu formie - carbo, gainera, bialka? Slowem tak, zeby jak najmniej musiec gotowac i siedziec przezuwajac (praca + studia + prace dorywcze). [...]
witam z powodu ze nasz szanowny Pan moderator usunal mi caly temat odnosnie bialka lowickie wpc 80 to bede pisal tutaj. A wiec tak czy to bialko ma 80g bialka na 100 g produktu? Bo to nie jest sprawdzone bialko i nie wiadomo czy wiadomosci an etykiecie sa prawdziwe lecz w temacie ktory zostal usuniety inni co pija to bialko mowia ze sa zadowoleni [...]
Ja mam pytanie odnosnie mono, bialka i gainera, Przeczytalem juz wiele artykulow ale mam konkretne pytanie i oczekuje konkretnej odpowiedzi. Czy krete moge brac np 30-45 min po sniadaniu, w ktorym bylyby tluszcze? Czy taki odstep wystarczy? Popijalbym weglami MASS XXL niestety z woda mniej smaczne niz z mlekiem ale odstawie to mleko przy [...]
Witam, Gram w piłke nożną, jakie odżywki mogę brać by zwiększyć wytrzymałość, siłe, szybkość. Również ćwiczę z obciążeniem co drugi dzień. Wydaje mi się, że w swoim jednodniowej diecie za mało przyjmuje białka (za mało mięsa - brak kasy) . Jaki jest najlepsza odżywka do zbilansowania białka. Pozdrawiam.
Mam w diecie braki białka. Próbowałem popijać gainer mct, ale tam jednak jest znaczna przewaga węgli, a białka mało. stąd moje pytanie: czy dla ektomorfika z bardzo dużymi problemami w nabieraniu masy białko w prochu (np ostrowia, vitafit albo sp80) będzie dobrym pomysłem jako uzupełnienie diety czy raczej wyrzuconymi w błoto finansami? zakupić [...]
napisałem, że w diecie brakuje mi białka. wiadomo, że ektomorfikom węgle również potrzebne, ale dostarczam z pożywienia. największe braki mam białka, i tak jak wspomniałem, ciężko będzie to nadrobić na stałe pożywieniem, stąd pytanie.
Jeszcze mam takie pytanko odnosnie tego bialka z treca(vitamin-shop) Czy np jest jakas typowa roznica miedzy smakami a zawartoscia bialka? http://img13.imageshack.us/img13/7149/100procwheyproteinconce.th.jpg
Witam, znajomy ulozyl mi diete gdzie dzienny sklad wegli wynosi ok 240g bialka 150g noi 20g tluszczy i wynosi to ok 1800kcal rozlozone w 4 posilkach teraz takie putanie czy jest to dobra kabinacja bo tez slyszalem ze weglowodany powinny byc na rowni z bialkiem a po 2 ze na kazdy kg masy ciala powinno przypadac ok 2-3g bialka , 2-3g wegli i 1 g [...]
czym odmierzyc np 20g bialka i 30g bialka jak nie mam w opakowaniu miarki?? niby łyzką stołowa mozna (1 lyzka = 10g) ale jaka lyzka czubata czy plaska?? czy moze inna miarka z innych odyzwek lepiej (ale takiej nie mam a w sklepie w mojej okolicy nie ma niestety) dzieki za pomoc!
Siemka Mam rozpisana dietę przez dietetyka(po znajomości, przez 3 osoby I tu jest problem bo nie zawiera wszystkich informacji odnośnie dawkowania białka. Dokupiłem sobie tez HMB i nie wiem w jakich odstępach czasu brać miedzy białkiem, treningiem, posiłkiem. Wzrost: 179 Waga: 82 HMB - 1 tab - 800 mg czystego hmb (1 dawka (2 kapsułki) 2 razy [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html I białko/gainer zalezy czego Ci brakuje - jak białka to samo białko starczy a jak wegli i białka to jakis gainer/bulk: Białko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Gainer: [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
