Zestaw Ok ... oprocz tj rybozy zastap ja carbo/glukoza/tauryna Sadze tez ze jak na budowe masy troche za duzo bialka - przy twojej wadze 73 kg / to wychodzi 2.8g / 1kg mc, ja bym ograniczyl to do 2-2.5grama max, i dorzucil kalorii z weglowodanow. bo obecnie wychodzi: 2.8g Bialka 4.7g wegli 0.8g tluszczy ~2740 kalorii Idz zapytaj o ile jeszcze [...]
Ja wam panowie tylko powiem tak w niektorych posilkach zbyt malo dajecie bialka u kogos przeczytalem 5 jaj 130 gram owsianki 40 orzechow + cos jeszcze za malo bialka troche za duzo wegli wiec stosunek ww/bb cos nie halo tutaj nie licz bialka z orzechow pamietajcie za sniadanie to najwazniejszy posilek dnia dla miesni jak i calego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ponieważ zawartość białka to 1:5 bo 250 g mutant to 50g białka reszta to węglowodany tłuszcze i dodatki. Zawartość jednej porcji 250g zaw: Wartość energetyczna 1050kcal Tłuszcze 18g W tym nasycone 3g Cholesterol 60mg Sód 360mg Węglowodany 170g Błonnik 5g Cukry 29g Białko 52g Wapń 400mg Mieszanka Iso-stack: Izolat Białka Serwatki [...]
1. Czy w dni nietreningowe, mogę ilość białka odpowiednio zmniejszyć (odstawić odżywkę lub zmniejszyć jej ilość do powiedzmy 1.2 - 1.5g białka/kg masy ciała) a w dni treningowe ją zwiększyć maksymalnie do 2 - 2.5g /kg? Czy trzymać równą ilość każdego dnia? Śmiało. Mniejszy wysiłek to i mniejsze potrzeby. 2. To samo pytanie jak wyżej dot. węgli. [...]
Według mnie cos takiego nie ma wlasciwie sensu, bo za pomocą odżywki jesteś w stanie dostarczyc od 30g do 60g białka, z tego co wiem wiecej jednego dnia nie można przyjąć. 30g białka masz np. w mleku (pomijając fakt cukru prostego zawartego w mleku ;-( masz 1 dawke bialka. druga sprawa kupujesz kostke sera białego chudego (250g) i dzielisz ja na [...]
rano i wieczorem z posilkami (po 6 kaps) z tym ze ludzie ktorzy brali udzial mieli w diecie bardzo malo bialka (ok. 0,8g/kgmc) i wczesnije mieli off'a od silki zaczeli stosowac bcaa (+ odrobina glutaminy wpadala) przez okres 3 tygodniu w 4-ym tygodniu dorzucili trening tak jak na pierwszym rysunku co do samego stosowanie bcaa/eaa/bialka czy samej [...]
To ja całkiem za darmo podpowiem,że duża ilość białka w diecie negatywnie wpływa na fosforylacje oksydacyjną,z której organizm (po)zyskuje 90% energii :D Czyli slusznym kierunkiem jest dazenie do rozsadnego obnizania podazy bialka, szczegolnie, gdy jego duze ilosci nie znajduja uzasadnienia w celu sportowym ? Panowie - na 90% piszę się na [...]
Ja kolejny co doszedłem do takich wniosków. Kończę kreatynę i BCAA i już nie dokupię. Planuję jedynie mieć zapas białka w prochu i BD na sen. Bez białka serwatkowego czasami nie byłbym w stanie domknąć miski.
Nie wdam sie w wielka dyskusje, bo nie mam w tym interesu i nie bede innym ( Olimpowi ) zagladal do kieszeni. Maja swoj dzial finansowy, naklady na badania i ich publikacje w mediach musza sie im bilansowac w sprzedazy - tak dziala biznes i nic mi do nich, kto chce, wierzy, kto nie chce, nie.. Ja wierze sportowcom, np. Richowi Roll - ze bialka [...]
/SFD/Images/2015/4/21/8c6e323b4e8e4d8fada9857be961048d.jpg Ale dietę to sobie Xzaarze zafasowałeś... Zupełnie jakbyś prosił o pogorszenie sytuacji. Wspieraj wapń, witaminę D, białka kolagenowe i tłuszcze. Nie musisz od razu walić tego w siebie w tysiącach kalorii. Przy dużej podaży białka organizm musi zareagować. I reaguje. Usiłuje zneutralizować [...]
[...] Ja nie śpiewałem, ale jesteśmy w dzienniku Xzaara, a tutaj "(...) to już było..." ;) Próbowałem, zacząć śpiewać tą (tłustą ;)) melodią, ale 5-10 km mocno pobiegane nie było dobrym rozwiązaniem na ten sposób żywienia - jak dla mnie ;) Sorry, wolę węgle ;) A co do białka - czy ja wiem ;) Ważąc 50 kg to zawsze wychodzi białka na kg masy ciała ;)
[...] w witaminę D, wapń ale i kolagen. Popytaj dietetyków sportowych o odżywianie okołourazowe. Co jeść żeby kości i stawy wracały do dobrej formy. Na 90% odradzą nadmiar białka (z tego co się orientuję). Z drugiej mańki - masz niski %BF i możesz tego białka trochę zużywać na cele energetyczne. Tu trzeba mądrej głowy. I żebyś nagle nie [...]
[...] CREATESTONU - to fajna formuła Po Treningowa Zawierająca Białko Węglowodany, Kkreatyne, Tribulus itp. Czy załapiesz tyle kg to zalezy juz od Genetyki napewno zwiekosza podaż białka i węglowodanów oraz kreatyny zwiekszy Masę. Anabolic Protein to mix 3 białek (WPI, WPC, SPI) Izolatu białek, koncentratu białek serwatkowych, izolat białka soji. Tutaj [...]
Siemka mam pytanko co do diety. Sniadanie: -3 cale jajca + 30g bialka whey fusion -jako wegle daje ok. 70-80g owsianych + troche rodzynek i miodu Reszta posilkow to glownie miecho ok. 200g + ryz / makaron / kasza jako wegle + oliwa / orzechy. Na kolacje: 120g twarogu + 30g miceral casein + troche oliwy Po treningu stosuje 15g bialka sojowego + [...]
Nie chcę się wymądrzać ale. Po 1 Za dużo tego razem twój organizm nie przyswoi tyle białka. Po 2 50gr Gainera to 1 saszetka + 10gr z 2 saszetki otwierasz 2? Po 3. Gainer ma trochę białka, ostrowia ma sporo wychodzi pewnie 50+ gr białka czy aby nie za dużo?
[...] węglowodanów przez 4” KROK 7: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,3” KROK 8: ”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4” 3.Odnośnie diety tu mam problem,ponieważ nie wiem od czego zacząć(zapewne od śniadania?)?!A zależy [...]
[...] głowa mięśnia naramiennego stykała się z ławką. Może być supinacja zamiast typowego chwytu młotkowego? Czy to drugie będzie skuteczniejsze? Jeśli chodzi o dietę to za mało białka musi być 2g/kg węgli od 4g do 7g. wspomniałem o 175g białka, ważę 85 kg. Więc zgodnie z tym co napisałeś - idealna ilość białka w diecie. węgli trochę dołoże - tak aby [...]
1. MC na prostych nogach/ Dzień dobry 2. Wiosłowanie sztangą- najlepiej wersja pendlay rows, albo wiosło hantlem W sumie Aminokwasy to cząsteczki białka z tym że, aby ytworzyc aminokwasy z białka organizm musi, to wszystko przetrawic, wiąże się to z stratami energi i oczywiście z czasem. Białko wypiłbym bezpośrednio przed treningiem. 1h-1,5h przed [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
