białka

Spoko dzięki za rade. Zatem od poniedziałku zejdę trochę z tłuszczu do 75% i 20% białko. Potem stopniowo będę zmieniał te proporcje aby białka było więcej. Kaloryka 2.5 tys. kalorii uważasz że nie za mało? Jak już zacznę więcej ćwiczyć oczywiście dołożę kalorii. Poszperam o tych panach może znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. [...]

Spoko dzięki za rade. Zatem od poniedziałku zejdę trochę z tłuszczu do 75% i 20% białko. Potem stopniowo będę zmieniał te proporcje aby białka było więcej. Kaloryka 2.5 tys. kalorii uważasz że nie za mało? Jak już zacznę więcej ćwiczyć oczywiście dołożę kalorii. Poszperam o tych panach może znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. [...]

[...] Kroczki. https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/15/f81995d882ed6534b578f23bc1f48b1b-full.jpg Dałem więcej białka jak kolega wyżej pisał i chyba mi to służy. Samopoczucie w tym tygodniu w kratkę trochę głowa bolała senność apatia ogólny brak energii a momentami duży napływ mocy i [...]

[...] runda co ostatnio a kilka minut mniej. Mimo ze się nie spinałem i biegłem swoim tempem. Idzie wiosna wiec trzeba dołożyć trochę ruchu. Miske trzymam kalorie 2.8k 180-200 białka 200-215 tłuszczu 30-50 wegli. Nie potrzebuje na razie chyba więcej bo dobrze się czuje i mam energie. W wrześniu dokładnie 9 założyłem ten dzienniczek wiec mija równo [...]

Yo. Trenowane jest caly czas. Minął okres wakacji i luzne trenowania na wyczucie i w miare mozliwosci mam zamiar progresowac w bojach co tydzien. Ostatnie treningi to bylo. klatka 120 x 6 przysiad 125 x 6 martwy 140 x 5 Oprócz przysiadu wszystko szlo bardzo łatwo i przyjemnie. W przysiadzie niby ciężar nie był duzy ale stabilizacja i czucie ruchu [...]

[...] aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych produktów, dobrej jakości jak np. mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, owoce i warzywa. Zwróć szczególną uwagę na wyższy udział białka w diecie, które jest budulcem tkanki mięśniowej i odpowiada za jej regenerację i wzrost. W uzupełnieniu białka w diecie pomocna będzie odżywka białkowa, którą możesz [...]

Jeśli zdecydowałeś się wybrać białko o niższej zawartości cukru, to powinien być to hydrolizat lub izolat białka serwatkowego. To te dwa zawierają najmniej węglowodanów i tłuszczy ze wszystkich białek mlecznych. Rozumiem, że jesteś w finalnej fazie redukcji i na diecie ketogenicznej stąd Twoja obawa o ilość węglowodanów. Natomiast jeśli nie [...]

[...] siły i masy. Musisz jednak wiedzieć, aby uzyskać maksimum z tego preparatu musisz się skupić głównie na diecie. Powinna być ona kompleksowa, zawierać spore ilości białka (na pewno nie mniej niż 2g białka na jednak kg masy ciała, dobrej jakości węglowodany oraz zdrowe tłuszcze, których nigdy nie powinno zabraknąć osobie trenującej [...]

[...] wyzwaniem. Jeśli obecnie masz problem z doborem produktów żywieniowych, to niżej pomogę Ci w wyborze najlepszych źródeł poszczególnych makroskładników. Najlepsze źródła białka to: - chude mięso - chude ryby - jaja - nabiał i sery - rośliny strączkowe - odżywki białkowe Najlepsze źródła węglowodanów to: - ryże - kasze - makarony - płatki [...]

Cała dieta żle, dlatego nie chudniesz. Za dużo tych aerobów, zwolnij, zakatujesz się na śmierć. Po jakimś czasie, pewnie juz nawet teraz dostajesz doła i jesteś wykończona. Jak będziesz to tak dalej ciągnąć to stracisz zupełnie siły i motywację - w 2h na treningu spalisz owszem masę kalarii, ale to i tak w większości glikogen z mięśni i mięśnie, a [...]

powiedzcie mi ludzie jak moge obliczyć zapotrzebowanie na białka, węgle i jak to wszystko ogarnąć do kupy ? chce stworzyć wszystko dokladnie żeby te 1500 kcal miało sens, i żebym nie chodziła głodna..

więc ja jem jesli chodzi o swoje zapotrzebowanie ponad 1700 kcal rano 8/:30 jogurt naturalny 135 g 40 gram platkow owsianych 10 g slonecznika 100 gram białka z jaj kurzych kiwi 100 gram (nadaje slodki smak , kupuje takię miekkie zawsze) II posilek 11:00 2 kromki chleba razowego (zawsze kupuje ten sam chleb bo rozni producenci roznych rzeczy [...]

Licja nie dziw się, że od roku nie możesz schudnąć skoro masz takie napady. Ja też nie mogłam schudnąć mimo intensywnych ćwiczeń i diety 1500kalorii i w dodatku nie miałam takich napadów jak Ty, choć ciągnęło mnie do niezdrowych rzeczy (ale sie powstrzymywałam. Dlaczego nie chudłam.Okazało się, że stanowczo za mało jem. 1500 to prawie głodówka, [...]

[...] SUPLEMENTY NA POCZĄTEK - REDUKCJA/ODCHUDZANIE Według mnie absolutną podstawą jest odżywka białkowa, dzięki której poniesiesz ilość białka w diecie, co jest niezwykle strategiczne w procesie odchudzania. Następnie, oprócz białka osobiście stosuje berberynę w formie HCL [...]

[...] (WPH, WPI, WPC) są produktami wysoko białkowymi przeznaczonymi dla sportowców. Serwatka białkowa jest produktem o wysokiej zawartości węglowodanów i nie dużym udziale białka jest to produkt cukierniczy, nie nadający się jako odżywka dla sportowców. Może powodować problemy trawienne i z pewnością przyczyni się do odkładania tkanki [...]

[...] dla mnie i szkoda mi calego mojego zycia, zeby startowac. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 21/02/2021 23:54:45 a jaki masz poziom kreatyniny jak możesz powiedzieć i ile białka spożywasz? i jakie suple aktualnie stosujesz? zerknij sobie na stronke https://www.mdcalc.com/creatinine-clearance-cockcroft-gault-equation poszukaj tam bo jest dość [...]

kreatynina 130umol/L w skali 59-104 kreatynine w sumie cale zycie odkad zaczalem cwiczyc i bylem na sucho, to mialem lekko ponad norme a eGFR mam 54ml/min/1.73m2 gdzie wg. standardow, niby juz nerki pracuja na lekko ponad 50%... dostalem info od 1 speca, ze to moga byc 'normalne' wyniki przy mojej masie, zarciu itd. i wcale nic zlego tam nie musi [...]

[...] pomóc zwiększenie ilości kalorii. Z racji urlopu badania hormonów wykonam w nieco późniejszym czasie. W jakiej proporcji proponujecie podbić kalorie i do ilu? W tej chwili jest 1,8g białka / 1kg masy ciała i 0,8 tłuszczu / 1kg masy ciała, reszta węglowodany (do tych 2500 kcal). Pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/6/e9839451f62344eabf39dd02648fda5b.jpg

[...] i produktów z solą. Co do twojej diety ryż brązowy jest lepszy z tego powodu że zawiera o wiele więcej minerałów i jego węglowodany są większej jakości. Pamiętaj aby również białka pochodziły w większości z mięsa i ryb. Białko roślinne nie zawiera wszystkich aminokwasów, które w mięsie są. Chyba że byś mieszał roślinki z mięsem to wtedy nie ma [...]

[...] Następnie odejmuj od otrzymanego wyniku 300 kcal i podziel na zalecane ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal w postaci węglowodanów. Zastosowany przez Ciebie rozkład makroskładników i źródła ich wyglądają dość dobrze. Tłuszcze zwiększyć możesz o [...]