białka

Nie mozesz poprostu napisac mniej wiecej ile jesc bialka na sniadanie itd

http://s1.pokazywarka.pl/i/1243537/605309/zbilansowana.jpg Bedzie cos z tego? Wyszlo mi 2376 kcal ,152g bialka , 71g tluszczu ,280g wegli. ulozylem tak w miare i staralem sie tak jak pisal autor tego tematu. Wiek 17 lat Waga 72kg

Ile czekałem na taką odpowiedź. Wielkie dzięki . Aha czyli czyli to białko roślinne z ryży makaronów itp też wliczać w bilans ? bo ja właśnie nigdy nie wliczałem tylko z ryżu np. czerpałem same węgle. Aha i 2g białka tylko zacząć tak ? bo ja 2 miałem na masie to myślałem żeby zwiększyć może , ale okej wielkie dzięki. :)

Mam jeszcze jeden problem , ponieważ zacząłem liczyc bilans na tę redukcje i mowisz ze jak na masie mialem 5000 to żebym zszedł do 4000 , i tak jak ja pisalem ze dam 2g/kg bialka 1g/kg tluszczu to reszte jak chce dac wegli , to wychodzi mi 2589kcal , jakies 647g ~~ wegli , to est wiecej niz jadlem na masiee :/ nie może tak być :/ czy po prostu [...]

Mam jeszcze jeden problem , ponieważ zacząłem liczyc bilans na tę redukcje i mowisz ze jak na masie mialem 5000 to żebym zszedł do 4000 , i tak jak ja pisalem ze dam 2g/kg bialka 1g/kg tluszczu to reszte jak chce dac wegli , to wychodzi mi 2589kcal , jakies 647g ~~ wegli , to est wiecej niz jadlem na masiee :/ nie może tak być :/ czy po prostu [...]

Tzn było dobrze wyliczone wszystko , tyle że ostatnio byłem chory i jadłem zdecydowanie mniej, więc od tego co jadłem ostatnio odjąłem więc wychodzi jakieś 3k kcal , przy tym itak wychodzi dużo wszystkiego ale trudno jakos musze to pogodzić tak :/ przy 3k kcal wychodzi mi bialko 2.5g/kg =202g ~~ 810kcal /węgle 4g/kg =332g~~=1328kcal i tłuszczy [...]

Za mało białka. Daj ok 2g/kg masy ciała. Napisz również wyliczenia kcal. Sporo tych węgli. Godziny posiłków nalezy dobrać pod swój dzień pracy, treningów. Istotne jest to, żeby przed treningiem zjeść ok 2h, po w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem. Najlepiej załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie.

czy ktoś mi pomoze ? sprawdzi czy taaka dieta redukcyjna może być ? Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g chudego twarogu 2 łyżki żurawiny II śniadanie węgle 30 g bialko 15 g tluszcz 0 kurczak 60g 2 pomidory ryz [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Alkohol niszczy trzeciorzędową strukturę białek, kiedyś czytałem że na działania % najbardziej narażone są nowe białka, te dopiero co dołączone. Oczywiście nie ma mowy, żeby 1 piwo nawet codziennie zaszkodziło, ale jeśli chcesz być pewien że nie spowolni to efektów to przed wypiciem zjedz cos co ma bialka i tluszcze np. serek wiejski - alkohol w [...]

[...] Wychodzę z założenia, że produkty polskie, produkowane w kraju, przy zmniejszonych kosztach chociażby transportowych powinny być tańsze od zagranicznych. Na rynku istnieją białka o składzie podobnym do chociażby Whey Protein Concentrate Xtreme i są w cenie zbliżonej (czasami 10 zł tańsze, czasami droższe 10 zł). Rzuca się jednak od razu w oczy [...]

CREA SHOT 2.0-Smak i rozpuszczalnsc dobre w oporownaniu do shocka miod Sklad i dzialanie bardzo dobre znaczaco rosnie wytrzymalosc, sila tez Cena bezkonkurencyjna najlepsza przedtreningowka cena\jakosc SOYA PRO-Smak truskawkowy bardzo dobry nie wiem dlaczego wszyscy pisza ze soja fuu, moze nie probowali truskawki albo podniebienie zbyt delikatne [...]

Witam Moje odczucia,opinia dotyczaca supli Activlab w Trojboju Silowym Beta Alanina Bardzo dobry produkt. Zaczynałem od dawki 4 kapsulki i czulem mrowienie, zwiekszona wytrzymalosc, skupienie, koncentracje. Zaczalem brac po zakonczeniu cyklu na mono i redukcji. Przy spadku wagi o -10kg i braku mono, sila wzrosla o 10-15% ( na to sklada sie wiele [...]

[...] tkankę tłuszczową. Odgrywa ono istotną rolę również w regeneracji naszych mięśni, włosów, paznokci, czy tkanki łącznej. Nasz organizm w większości składa się właśnie z białka. Dlatego też tak ważne jest, aby dostarczać go w odpowiedniej ilości, która w przypadku kształtowania sylwetki wynosi około 2 g/kg masy ciała. Aby dostarczyć [...]

A to zależy od tego jaki przyjmujesz rozkład makro. Na początek ustaw sobie białka 2,5g/kgmc, tłuszcze 1,3g/kgmc, ww reszta.

Ja jem wegle w DNT w godzinach okołotreningowych,dlatego iz przyzwyczajamy organizm do pewnego schematu zywieniowego.Proste wegle przyspieszaja metabolizm,co za tym idzie powoduja szybsze przyswajanie,przetwazanie białka.Natomiast juz wieczorem same białko,tunczyk lub oddzywka...

Ładnie napisane, zaraz i ja coś popróbuję ułożyć. Tylko jak mam wyliczyć ile białka/tł./węgl. akurat ja potrzebuję? I czemu słonecznika unikać? Jak zaśmiecam, to sorry, będę pisać we własnym wątku, jak coś ułożę.

Jajka po treningu to średni pomysł, takie białka wchłaniają się ok 5 godzin. Powinieneś zjeść raczej chude mięso i jakieś ww, najlepiej by było to źródło skrobi, np ryż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-24 19:46:26

To znowu ja... Dopiero teraz zrozumiałem, że w bilansie liczymy tylko białka zwierzęce, tak? (mieso, ryby, twaróg, jaja) Roślinne traktujemy jako dodatek? (białko z kaszy itd) Czy dobrze główkuję? Ps. Morales_37, wielka prośba, w podpisie masz link do mojego dziennika, mógłbyś zajrzeć od razu? ;-P

Jaki masz staż, jaki trening, ile lat, waga i wzrost. Tych danych potrzebuję. I jak do tej pory padłeś. 2,5g/kgmc to 2,5 grama na kilogram masy ciała, czyli przy Twojej wadze to będzie ok 200g białka na dobę.