Chce znow ładowac kreatyne (to juz moj koleeeejny cykl) . Tym razem mam OLIMP CREAPURE ilosc: nieograniczona (prowadze sklep z kreatynami i mam tego sporo). Chcialbym pogodzic ja w najlepszy sposob z antykatabolikami i jesc tzw wersje marnotrawną. DNI TRENINGOWE : 1) 30 minut przed treningiem 5g kreatyny + 50g glukozy 2) od razu [...]
mam 20 lat, redukuję 174cm 69kg 21% bf ze względu na to, że przed godz 9 rano nie przełknę niemal nic (jajecznica, naleśniki, często nawet kanapki nie wchodza w gre, bo nie dam rady) wymyśliłem, żeby robić sobie shake składajacego sie z 200g jogurtu naturalnego banana płatków owsianych (okolo 30g) orzechow nerkowca (okolo 30g) bialka serwatkowego [...]
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]
witam, ostatnio przeglądając pewną stronę autor napisał że poniżej przedstawia dietę całodniową która dostarczy 5000 kcal i 300 g białka. Oto ona: Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z [...]
Witam, obecnie pracuje po wiele godzin i mam problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości składników (białka,węgli i tłuszczu). Nie mam czasu na przygotowanie posiłków, nie mówiąc już o ich zjedzenie. Chciałbym nabyć odżywki, które zastąpiłyby mi posiłki (szybki szejk). Jednak nie wiem jakie czy mają to być odżywki typu gainer czy może bulk, [...]
Witam. Od jakiegoś czasu staram się jeść dość mądrze i trochę schudnąć. Wymyśliłem taką "dietke" I Posiłek - Jajka na twardo(2)Same białka 6:30 II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (3 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka 15:30 Posiłek po treningowy - [...]
[...] Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, węglowodanów, białka 3) co jeść przed a co po treningu 4) Ile posiłków dziennie 5) czy warto brać jakieś suplementy? nie znam się na tym i nie wiem czy to bezpieczne... ;) A co do moich [...]
Witam otuz muj broblem polega ns tym ze jakos niechudne. Prowadze ta diete juz okolo 3 miesiace Moje pytania sa nastepujace Czy rodzaj treningu aerobowego ma znaczenie w tej diecie Jezdze rowerkiem inerwaly 30 min 3 razy w tygodniu. aktualnie waze 82kg i nic sie niezmienia sadlo na brzuchu wciarz jest i to sporo. Moze to byc tez skora obwisla bo [...]
[...] jeść je w 2 posiłkach o 12 godzinie - same białko a po treningu o 17 stej np.pół kostki twarogu + białko + oliwa. Słyszałem , że jeśli chcę zastąpić posiłek to muszę szukać białka całodziennego - mieszanki o roznej kinetyce wchlaniania (szybkie i wolne) czy to prawda ? Nie mogę kupić np. PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN lub Elite Whey Protein 2270g [...]
Siemson! Moim celem jest zbudowanie siły + wytrzymałości. Trening PN - siłka WT - off ŚR - siłka CZW - 20km PT - siłka SO - off ND - 30km I teraz zastanawiam się nad suplementacją. Narazie używam tylko flexa na stawy. Myślałem nad połączeniem: kreta - 3 dni siłki okołotreningowo BCAA - tylko w przed i po bieganiu OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem typem o sylwetce ektomorficznej. Kiedy przestaje chodzić na siłownię i trzymać dietę chudnę momentalnie. Chodziłem na siłkę przez około 10 lat z małymi przerwami, waga szczytowa 105kg przy 188cm wzrostu, sporo glikogenu ale nie byłem mocno zalany. Obecnie 2 lata bez siłowni waga lekko powyżej 70kg, brzuch już [...]
[...] ale w gorącym mleku. Smakowo jest lepiej, ale czy odżywczo ? I jeszcze pytanie o zastępowanie płatków musli kotletami sojowymi w połączeniu z mlekiem (chodzi o wchłanianie białka w tych zestawieniach). Według mnie te rozwiązanie są lepsze od smażonych lub chrupania samych kotletów. Choć to ostatnie dla osoby, która nie stara się o kilogramy [...]
[...] ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F) 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram W dni treningowe oczywiscie przed i po ryz,cyc.surówka:F ta dieta jest rozpisana w dni nie tren... Tlyko [...]
Znajoma korzysta z uslug pewnego portalu ktory rozpisuje diete i jeszcze zajmuje sie dowozeniem posilkow. Jak dla mnie to jest skandal ze duza firma popularna w duzym polskim miescie oferuje cos takiego. Wazyla kolo 80 kg to zaproponowano jej 1000 kcal dziennie. Na jej stronie w zdrowym odchudzaniu ogolnie sa tylko diety 1000,1200,1400 kcal [...]
Siema ;) chce zaczac treningi na silowni, mam 18 lat i jak w tytule - 180 cm i 60kg. wiem, ze podstawa to dieta jednak mieszkam sam, pracuje i zaocznie sie ucze dlatego nie moge jesc regularnie pelnowartosciowych posilkow, czytalem troche w necie i jem jak najwiecje bialka a kiedy moge gotuje cos pozywnego lecz i tak nie tyje. Chce zastosowac [...]
Witam! Co myślicie o tej odżywce? dodam tylko że 8kg kosztuje około 140zł. Firma chyba lepsza od megabolu? skład: Wartość odżywcza: Ilość składników w 100g Białka 35g Węglowodany 58g Tłuszcze 1,8g Energia 388kcal SKŁAD: Koncentrat białek serwatkowych WPC, dekstroza mikronizowana, maltodekstryny, koncentrat białek pszenicznych, aromat [...]
[...] pytanie nie znalazłem, nie mam też zbytnio czasu na ślęczenie nad setkami wyników z wyszukiwarki, zatem przedstawiam mój problem: Chciałbym przed treningiem przyjmować 20 g białka serwatkowego, ale nie wiem, jak mam je wkleić, żeby było dobrze. Godzinę przed treningiem jem posiłek, 20 - 15 min przed siłownią łykam kreatynę. Gdzie mógłbym wcisnąć [...]
