SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Rekompozycja? (Skinny fat)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z ilości tłuszczu ale doskwiera brak mięśni. Wiec zacząłem się zastanawiać nad rekompozycja do lata by się nie zalać. Moja dieta to ok 2000kcal (praca lekka +treningi), 2g białka /kg masy ciała, 40g tłuszczu a reszta z węgli. Dieta to typowa zbilansowana dieta, warzywa, mięso, nabiał, pełnowartościowe zrodla węgli tłuszcze dobijam orzechami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2019-02-27 23:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • +10 kg, z 70 na 80 kg

    Temat
    Galeria Zdjęć

    zapodam kilka fotek. nabralem okolo 10 kg w przeciagu pol roku. 3ymalem diete skrupulatnie. Duzo wegli, bialka tez sporo. cwicze w sumie ok 3 lat. wzrost 174 cm. Zdjecia robione bez pompy, po 2 tyg przerwie od silki spowodowanej problemami ze zdrowiem (jade na antybiotyckach teraz).

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-14 12:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anawar

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 23 Waga: 111 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta omka winko tesc prop sustanon tesc enan boldenon [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8653 Data: 2010-03-07 15:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optimum - Pro Complex

    Temat
    Optimum

    [...] by pomóc w odbudowie i naprawie podczas snu. PRO Complex zawiera mieszankę całkowicie (wapniowych, magnezowych , potasowych i sodowych caseinatów z dodatkiem izolatu białka serwatkowego) i częściowo hydrolizowanych białek (peptydy glutaminy, hydrolizowane peptydy białek serwatkowych), a także wyizolowane aminokwasy takie jak L-Glutamina, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2014-02-21 11:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia. Trenig to FBW TRENING A ćwiczenie seria powtórzenia Przysiad 5-6 5-10 RAMPA Pompki na poręczach 4-6 5-10 - Wiosłowanie sztangą 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2011-09-10 11:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling w budowaniu masy po redukcji IF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne do uzyskania wagi wynosi ok 3300kcal. Dodając potrzebną nadwyżkę w postaci 20% wychodzi ok 4000kcal. Rozkład makro w poszczególnych dniach uwzględnia stałą podaż białka i tłuszczy: B-200g ( ok 2,4g/kg) T-127g (ok 1,5g/kg) Rozkład węgli: HC-5g/kg——>425g MC-3g/kg——>255g LC-2g/kg——>170g Trenuje głównie rano dlatego układ posiłków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2015-03-12 00:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] itp. TYLKO WODA! Tutaj pojawia się moje pierwsze pytanie - czemu żadnym sposobem nie mogę się podciągnąć na drążku? Czerpiąc informacje z forum przygotowałem takie coś: 280g białka 420g węgli 140g tłuszczu Czyli około 4000kcal doba Tryb dnia wymusza na mnie 6 posiłków dziennie: 6.00, 9.00, 11.30, 14.30 (to jest posiłek przedtreningowy), 17.30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2016-01-03 17:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Ladies SFD

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sylwuszka11 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:55 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA:- OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:87 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2016-01-24 18:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] 125 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 96 Obwód uda: nie mam centymetra Obwód łydki: nie mam centymetra Staż na siłowni: systematycznie 6 lat Ilość spożywanego białka: 1.5g na kg na bombie do 3.5g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 2-2.5 g/kgmc bomba wiecej lub mniej Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1g /kgmc Opis przebytych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2010-10-14 09:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, celem ulozenia diety jest nabranie masy miesniowej/ glownie poprawa wygladu na …. bardziej meski. Jestem szczuplej budowy ciala 70kg wagi, 181 cm wzrostu, 21 lat. Bedac w ciuchach koszula/bluza widac ze jestem no po prostu szczuply . Z kolei bez koszulki widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2013-03-13 11:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 38 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: --- Ilość spożywanego białka: 4,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.75 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden bold 500mg/week + cypio 400mg/week Trening: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2011-01-15 18:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy doping

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 113 Ilość spożywanych węglowodanów: 453 Ilość spożywanych tłuszczów: 84 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: codziennie na zmiane podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2011-06-16 20:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serniko Brownie by FighterX

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] do brytwanki wyłożonej papierem pergaminowym i wstawiamy do piekarnika nagrzanego na 180 stopni na 15 minut. Przygotowanie sernika: Gdy brownie się grzeje, ubijamy białka z jajek z erytrolem na sztywno. Miksujemy jogurt, żółtka, odżywkę białkową i twaróg na jednolitą masę. Masę twarogową dodajemy do miskujących się białek łyżka po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2020-04-11 14:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny wraz z dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Sniadanie: 1. Płatki owsiane z dodatkiem musli na mleku II Sniadanie: 2. Chleb razowy + chuda szynka + ser zółty + warzywa Posilek przetreningowy: 3. Makaron z chudym serem + owoce // marakon z sosem spaghetti + mieso mielone/piers z kurczaka Posilek potreningowy: 4. Pierś z kurczaka/Udko z kurczaka pieczone/Filet rybny + ryż + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-02-10 18:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa low carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-07-18 01:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prohormon dla nooba.

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x w tygodniu split Cel cyklu: siła [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2010-01-11 18:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • C4DNew - Dziennik (Ecto! Don't Panic) CEL: MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz cierpliwość w tym sporcie, także nie mam zamiaru się poddawać po "sezonie" ... Na obecną chwilę nie stosuję żadnych odżywek, wcześniej zużyłem 1 gainera oraz 2 białka: True Mass oraz Optimum Whey 120% Poniżej zamieszczam dzisiejszy trening, wg schematu będę załączam w następnych postach. http://uppic.us/il/16.11.jpg Dipsy na koniec [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3539 Data: 2011-11-17 00:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod obserwacje. SOGuje!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal __________________________________ Przed snem (ok. 21.30) 20g białka wolnowchłanialnego BIOGENIX Prolongatum btw 16/1/1 73kcal bez oliwy (DOdac tu troche oliwy ok. 5g ?) === USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 139 T81 W220 2169kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2007-11-03 19:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o tej diecie? Proszę o poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jabłko 100g/0/0/10 VI posiłek ( 45 minut przed snem ) Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4 Oliwa z oliwek 10/0/10/0 Pomidor 50/0/0/1 OGÓŁEM: 160g/B-19g/ T-15/ WW-5 Wartość kcal= 229 PODSUMOWUJĄC: 2,8g białka na kg masy ciała 1,3 tłuszczy 6,3 węglowodanów wartość kcal = 2599

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-12-04 18:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zestaw, ale (mimo dogłębnej lektury działu) ja się na tym po prostu nie znam, więc chętnie wysłucham Waszych cennych uwag. Aha powinienem brać do tego jakieś magic białka czy cuś? Z fitness sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek i kawałek podłogi :). Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za uwagi Zmieniony przez - Jason22 w dniu 2008-09-16 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-09-16 13:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)