białka

z moja jestem w ostrym zwarciu, ona wybiera orzechowa princesse, ja obstaje przy grzeskach w czekoladzie. mimo to dziewczyny zmieniac nie zamierzam:) DESIRE - czyli jako osoba nietrenujaca i silnie zabiegana moze jesc tak po prostu to na co ma ochote, byle bialka bylo wiecej niz ww? let's come together for the stimulation!

[...] takich 4posiłki co 3h po treningu gainer lub bulk na kolacje przed snem najlepiej serek ilezmieścisz nawet 500g lub250g twaróg najlepiej kazeine z prochu tak by było 40-g białka+tłuszcze, nawet bym jadł wegle na kolacje niemasz sie czego bać przy takiej dużej aktywności jak masz tyle siana na diete mozesz jeśc wątróbke też ma białko a jak [...]

jesteś niedożywiony,zmień jedzenie,za mało białka,dobrych węgli,zdrowych tłuszczy.Do każdego posiłku daj łyżke oliwy,jak nie możesz tyle zjeść kup gainera i dopijaj go 2-3 razy dziennie masa ruszy

Na samym ryżu możesz przytyć, tylko, że to będzie tłuszcz, a nie mięśnie. %-) Dobrym źródłem białka i dość tanim są podroby - wątróbka, flaki, itp. Oprócz tego nabiał, jajka. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i rozpisz jak by ta [...]

po co walicie tyle białka do diet ?

dokladnie jak s.m.p.a obetnij troche bialko , zalezy Ci na masie , a zwiekszona iloscia bialka tylko nakrecisz zbytnio metabolizm co bedzie utrudniac budowanie miesni.

musisz tez zwiekszyc ilosc bialka na cyklu powyzej 3 g na kg masy ciala bedzie juz dobra iloscia ----------------- sup bro? blinG! blinG!

[...] po treningu glukoza w dawce 50 g ( waże 75 kg) // j/w później posilek potreningowy czyli tuńczyk, pomidor z ogórkiem do tego troche twarogu czy po prostu ryba, ryż i warzywa /// 2 źródła białka nie musisz dawać, ryż wiadomo > węgle. warzywa też. Jak ryba to chuda po po treningu bez tłuszczy, a jak nie to cyc 22-23- twaróg i oliwa // OK

Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane warzywa do jejecznicy Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka oliwa Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + [...]

Dzięki za odpowiedź, już piszę ile czego. Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane 100g warzywa do jejecznicy Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż 100g + kurczak 100g / ryż+twaróg+dżem garść orzechów włoskich Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka 100g + ryż brązowy 100g + surówka + oliwa 5g [...]

140 g białka 70 g tłuszczu 385 g węgli Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,5 g/kg

Nie rozumiem pytania. Przecież makro jest nie istotne skoro ilość kalorii jest zbyt niska (popraw to). 220g białka to zdecydowanie za dużo jak na Ciebie.

Nie rozumiem pytania. Przecież makro jest nie istotne skoro ilość kalorii jest zbyt niska (popraw to). 220g białka to zdecydowanie za dużo jak na Ciebie. Po obliczeniu tego wyszło mi 2444 kcal na redukcji i teraz mysle o tych makrosach. Czy takie ustawienie powinno byc korzystne? /SFD/2017/6/28/ee1d6647eab2455497d071ecfd0e6610.jpg

Diete mozesz sobie sam ułożyć ... Poprostu musisz sie trzymac tego : 1.Dziennie musisz jeść 2.75g białka na kilogram masy ciała 2.Dziennie musisz spożywać 6g węglowodanów na kilgram masy ciała 3.Dziennie musisz spożywać 1g tłuszczów na kilogram masy ciała Diete rozloz sobie na 5 posiłkow... używaj do tego ryby,sery,płatki,owoce,warzywa itd.itp. [...]

[...] wynosiło około 3000kcal, spróbuj trochę podnieść kaloryczność i postaraj się urozmaicić trochę te posiłki. Spożywasz bardzo dużo twarogu, nie możesz przyjąć innych źródeł białka? Nie wiem czy jesz warzywa, jeśli nie to koniecznie je wprowadź, są bardzo istotne. Ile w ogóle masz wzrostu? Może twoja waga jest w miarę normalna, a ty chcesz [...]

Ludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki [...]

[...] I co do tego dokupić? No to ... białko możesz sobie kupić, pytanie tylko jak będziesz je dawkował skoro nie masz rozpisanej diety i nie wiesz nawet czy masz jakieś braki białka, a jeśli tak to jakie? Samo w sobie białko w proszku masy nie daje - niestety. Reszta jak napisał Tomq nie wiem czy w tym przypadku jest sens kupic cokolwiek;-) [...]

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]

Dziękuję za odpowiedź. Czy rano po obudzeniu (ok 5 rano) wypić odżywkę białkową oraz kreatyne i jechać na trening? Po treningu rozumiem, że posiłek potreningowy z dużą iloscią białka? Myślę, że na ten moment to moje ostatnie dwa pytania :)

witam,czy kolacja to w takim razie wegle + tluszcz + warzywa (bez bialka) a sniadanie: bialko tyle ile normalnie , tluszcz ,warzywa i wegle minus nocna dawka ? cos dodac cos ujac ? :) Chicialbym to poczuc na wlasnej skorze . pozdro.