białka

Za mało kalorii. Za mało białka i tłuszczu. Warzyw nie wliczaj. Oblicz zapotrzebowanie. Odejmij 200-300 kcal i pod to układaj dietę.

Jeśli wcześniej nie stosowałeś żadnej diety i nie odżywiałeś się zdrowo to na początek nie musisz nawet odejmować kcal, waga sama będzie spadać jak zmienisz nawyki żywieniowe, oczywiście po jakimś czasie pewnie przyjdzie zastój i trzeba będzie coś uciąć. 30% białka z całego zapotrzebowania kcal to moim zdaniem trochę dużo, 25% max.

na początek możesz policzyć 1,7g białka na 1kg ciała , 1g tłuszczu na 1g ciała a reszte zapotrzebowania dobij z węglowodanów i powinno być okej :)

jesli jestes endomorfikiem lub celem jest czysta masa miesniowa mozesz robic sobie bulka(odzywke 50/50 proporcji weglowodanow i bialek) dodajac do gainera miarke bialka i pijac wtedy kiedy jest potrzeba. kiedy jest potrzeba? jak nie masz mozliwosci dostarczenia posilku ktorych powinno byc w ciagu dnia 5-6 lub chcesz sobie ulatwic(bo jestes [...]

lub poszukaj w kuchni musli .... a jak nie to jajecznica z ryżem/makarone warzywami i oliwą bardzo dobrze wchodzi posiłek każdy złożony z ww złożonych o niskim ig i białka mięso/ryba/jaja plus warzywa i tł będzie ok

Dużo białka masz jaki staż ? poziom BF ?

Teraz kupiłem jako gainera Megabola Mass Maker. 35g białka, złożone węgle, niskie IG. Wydaje mi się, że może być to dobry produkt. Dla lubiących kawę smakowo też dobry. A tłuszcze to mct, a nie śmieci.

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 89 kg 3 .WZROST: 176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:niewiem -Udo:48 -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyny bialka 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: [...]

przyjmij na początek 20% białka

ww ok,białka za dużo przy odchudzaniu.

chodzilo mi o bialko i wegle tylko Zeby kazdy mogl sobie orjentacyjnie spojrzec na tabelke i zobaczyc ile mniej wiecej ma jesc WW i BIALKA

na początek to odwiedź dział odżywianie poczytaj o diecie i ją ułóż sobie, jak ciężko Ci będzie dostarczyć odpowiedniej ilości białka czy węglowodanów to ewentualnie białko czy gainera możesz zainwestowac

no i ma ono 80% białka

Białko jak ma być nie drogie to WPC najlepiej spełni swoją rolę. Ja od siebie polecam białka z SFD lub Allnutrition, tanie i smaki też są bardzo spoko :). Kreatyna jeśli będzie to pierwszy kontakt to wybierz najtańszy, najprostszy monohydrat. Później ew. możesz myśleć o jabłczanie, a wyższych form to już nie ma co, bo to tylko strata kasy. Na [...]

Oczywiście dieta jest i będzie Białka 2.5-3g na kg Węglowodany 6g na kg Tłuszczy będzie jak najmniej postaram się ok 0.4-0.6g na kg Staż ok 10 lat Wyniki siłowe: klatka ok.150kg Przysiad 184kgx 2 na koniec serii Martwy ciąg ok 210 X2 na koniec serii

Wiek 24 Waga 84 Wzrost 182 Obwód ramienia 43 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni Bez przerw ok 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2.4 g Węglowodany ok 6g Tłuszczy ok 0.4-0.8 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Turanabol Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Siła i czystą masa [...]

Nitroprogen jest bogatszy w składzie, gdyż posiada białko serwatkowe jak i długo wchłanialne białka. Idealnie nadaje się po treningu jak i przed snem.

nitroprogen to inaczej matrix białkowy , czyli szybko i wolno wchłanialne białka. pozdr

, mogles spytac w jednym temacie a nie otwierac nastepny , kreatyna jest do podbicia białka w gainerze zeby ładnie liczby wygladały ;-) ale jak juz taka stosujesz nie traktujesz tego jak cykl kreatynowy

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Pozdrawiam