[...] się przerwa i będe musiał jeść to tracę apetyt. Tego problemu nie ma po podgrzaniu nawet tego samego posiłku. Szukam jakieś fajnej inspiracji co mogę zjeść w pracy. Jedyne co mi wchodzi na zimno to sałatka z pomidorów i mozarelli, z tym ze kalorii w tym tyle co nic. Potrzebuje posiłku mającego mniej wiecej 500-600kcal, ok 40g węgli, 20g białka.
[...] po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z mlekiem. Nie wiem jak dokładnie dawkować (dni treningowe / nie trenignowe) tą kreatynę z BCAA i kiedy ją brać- może ktoś by mi szybko wytłumaczył? Czy mleko do białka nie bedzie przeszkadzac? Cel - Fajna umięsniona sylwetka (aktualnie budowanie masy) Waga: 70 kg Kreatyny nigdy nie brałem. Dzięki z góry.
witam, mam 170 i ważę 75 kg, jak mam schudnąć 10 kg w miesiąc? staram się jeść białka i ćwiczę 1,5 h dziennie na silowni, proszę o pomoc, czy to możliwe, by schudnąć w miesiąc aż tyle.
Witam, witam, Mam do was pytanko odnoscie redukcji :) Otoz to: Moj bf to okolo 20%, jak wiadomo chcialbym zjechac do mniejszej liczby takiej jak z 10% w 2016.... :P albo i szybciej jak sie uda :) mam duze plany :D mam 17 lat, waze 82kilo, 175 wzrostu, Diete stostuje: 2768-300 2468kcal dziennie W 285 B 214 T 50 Trenuje 4x w tygodniu: [...]
elo.A wiec tak mam 21 lat,180cm,waga 84-85 kg,tłuszcz koło 15%.Zdecydowałem sie na ckd chce zjechacz fatem do jakis 10%.Zapotrzebowanei mi wyszło 2650 kcal.Białka 201 g co daje 2,4 g?kg ciała i tłuszczy 191 g co. Do tego biore EC i trenuje 3-4 razy na tydzien +3-4 aeroby naczczo po 4045 min. Mam pytanie odnosnie pierwszego posiłku bo słyszałem [...]
[...] słaby, planuję wrócić do lekkich treningów a później już na ostro i myślę co brać na 3 cykl, czy zostać przy kreatynie, czy coś innego? Po przerwie z kontuzją sporo zgubiłem na masie. Stosowałem Mono i jeszcze jakiś jabłczan. Nie licząć oczywiście białka do diety. Jak wrócę już na ostro to chcę przybrać na masie, to na niej mi najbardziej zależy.
[...] kaloryczne do utrzymania wagi to 2550 KCAL , ale zmniejszyłem do 2200 KCAL. 50% węglowodany , 30 białko i 20 tłuszcze. Więc wychodzi mi 270g węglowodanów , 50 tłuszczy i 170g białka. Bardzo proszę o ocene mojej diety i ewentualnie sugestie związane ze zmianami . Z góry dziekuję ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c99f9b6d9aa4789b50fa844591760e5.png
[...] i tak nadal nie ogarniam:D Chce kupić sprzęt typu ławeczka i co możecie mi polecić ? Chcę ćwiczyć całe ciało , tylko potrzebuje troszkę masy bo wyglądam tragicznie czy kupna białka mi pomoże? Ostatnia rzecz jaką chciałbym zapytać to ułożenie planu ćwiczeń i diety , nie mogę za chiny tego zrozumieć. Na sprzęt mogę wydać 300 zł max, czy tyle [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu zacząłem kombinować z ułożeniem dla siebie diety i chciałem prosić o ocenę wyniku końcowego. Bilans dnia: 1558 kcal; 99 g białka; 231 węglowodanów; 24g tłuszczu Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, aeroby x3/tydzień (45 minut na... wyleciała mi nazwa tego urządzenia z glowy :p łapie się za takie pałąki, które są [...]
[...] Nie zależy mi na super szybkiej utracie wagi tylko liczy się w miarę stały efekt. Póki co (w konsultacji ze znajomym) dieta wyglądałaby tak: 2500kcal/5posiłków 250g białka 200g węglowodanów 120g tłuszczy Niestety sytuacja zmusza mnie, żeby przez parę miesięcy omijać wysiłek fizyczny, więc prowadzę fotelowy tryb życia Czy według Was [...]
Czy przy obnizeniu do minimalnej iosci wegowodany w diecie redukcyjnej szybciej sie uzyska efekty ? oczywiscie mowie o obnizeniu weglowodanow przy rownym podwyzszeniu podarzy bialka 3-3,5g/kg masy zeby chronic mocniej miesnie - moze jakis antykatabolik do tego ? jesli tak to o ile mozna obnizyc wegle - bo napewno nie do stopnia zerowego - troche [...]
Witam Jak w tytule.. zacznę od białka ostrowii, zakupiłem 2 worki po 900g niestety dokładnie nie pamiętam kiedy, ale jakiś rok temu. Przesypałem do wiaderka również po ostrowii 1,8kg i tak stało przez dłuższy czas gdyż nie miałem możliwości trenować.. I teraz pytanie czy mogę je teraz zjeść ? cały czas stało szczelnie zamknięte, zapach ok, żadnych [...]
Witam! Pierwszy raz próbuje ułożyć własnę dietę na masę i mam pare pytań. Oto moje zapotrzebowanie żywieniowe: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Białko: 2g x 90kg = 180g x 4kcal/g = 720kcal Węglowodany: 7g x 90kg = 630g x 4kcal/g = 2520kcal Tłuszcze: 1g x 90kg = 90g x [...]
chodzi mi o to po jakim czasie zauwazyliscie przyrost masy ja zaczalem juz 3 tydzien i nic nawet kilograma zjadam duzo bialka pije duzo wody biore witaminy no i oczywiscie cwicze z gory dzieki i dam sogi oczywiscie mam cykl 2-3-3-3-2 ..::Fokus::..
WITAM WLASNIE UKLADAM SOBIE DIETE TYPOWO MASOWA BEDZIE TO DIETA NA CYKLU I TERAZ MAM PYTANIE BO MOJE SMIADANIE WYGLADA TAK: 2 CALE JAJA 4 BIALKA 100G PLATKOW OWSIANYCH I TERAZ MOJE PYTANIE CZY MOGE CZYMS ZASTAPIC TE PLATKI OWSIANE ??? NIENAWIDZE ICH SMAKU JEM JE 1 TYDZIEN I MI NIE DOBRZE PO NICH POPROSTU ICH NIE LUBIE I KIEDY JESC SNIADANIE [...]
[...] tak poniedziałek sroda niedziela trening wysiłkowo siłowy poniewaz jestem footbolista amerykanskim wtorek piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka pije tez codzienie carbo jem 5 razy dzienie ryz,jajka,gotowane mieso , ryby itd odczułem troche efekty tego poniewaz czuje wieksza siłe i mam troszke lepsza rzezbe ale [...]
[...] owsianych, 30 g rodzynek 2. 200 g ryżu, 140 g piersi z kurczaka, 2 pomidory, 3. 200 g makaronu, 50 g odżywki białkowej 4. 200g ryżu, 150 g piersi, sałatka warzywna 5. 4 białka jajek, serek wiejski Wiem, że wyglada to troche nie mrawo, ale to moje początki z siłownia :) Moj cel to dobicie do 85 kg, i zbicie troche z bęca nie chodzi mi [...]
Witam mam pytanie czy można do BIAŁKA dodać CARBO i jeszcze KREATYNE,co zyskam jak będe to zażywał,bo chodzi mi żeby nabrać suchej masy mięśnioej i chciałbym żeby mi to szło w klatę a nie w nogi,powiedzcie czy można tak mieszać różne suplematy i czy można to brac pomieszane(kilka suplemató w jednym)i czy jak będe to zazywał to czy mnie tuszczem [...]
[...] i czy zwiększać jakoś kalorie w posiłków? Myślałem by zwiększyć porcję makaronu przed i po rowerem, dodałbym po 25g makaronu do posiłku i ze sobą wziął 50g vitargo + 20g białka (a może lepiej vitargo zastapić platkami owsianymi?). Myślicie, że nie będzie problemów z budowaniem masy? Bo bardzo mi na tym zależy bo akurat jestem na cyklu [...]
[...] się w 30% tłuszczu. Sprawdzałem jedząc 2.5g ww dziennie przytyłem 1.5kg w tydzień- sam tluszcz. Jak waszym zdaniem powinienem rozłożyć makrosładniki ? myślałem nad 2g białka, 1.5g ww, 1.5g tłuszczu. Jak myślicie, da mi to jakieś efekty ? Chciałbym uzyskać informacje od doświadczonych endomorfików, a nie ludzi którym się tylko wydaje, że [...]
