białka

1g tłuszczu,bialka,wegli ile to kalori ?

Organizm przyswaja w jednym posilku max 50 g białka a ile tluszczy i wegli ?

pro mix ma dodatek białka pszenicznego bodajże z ww bral bym sfd

A jak z kaloriami, bilans dodatni czy ujemny ? Myślę że ujemny ale zwiększyć trochę białko czy jakie proporcje trzymać białka/tluszczu/węglowodanów ?

Musi mieć dodatni bilans kaloryczny i odpowiednie proporcje białka w diecie. Tu masz co nieco o suplementacji w grach zespołowych: http://www.sfd.pl/temat165477/

dobrym wyjsciem bylo by dolozenie jednego treningu na silowni jesli chce nabrac mas-stac sie masywniejszy- to niech skupi sie na zwiekszonej podazy bialka/ww/tluszcow w diecie Jak napisali przedmowcy- niech wyliczy swoje dzienne zapotrzebowanie diete moze uzupelnic gainerem/ odzywka bialkowa po treningach i w trakcie moze stosowac carbo Mysle ze [...]

Przy tylu treningach w dodatku w większości wymagających sporego wydatku energetycznego proponowałbym 8 g ww na kg masy 2,2 g białka 1,5 g tłuszczy wyjdzie sporo - ponad 4300 kcal, jeśli pojawi sie nadmierne zatłuszczenie (w co wątpie przy koszykówce 3-4x na tydzień) proponuje obciąć ww o 1g na kg

100 zlotych to kupa forsy proponuje 3 kilo białka ostrowia , 2 kilo vitlala Gainera 2 i 500 gram krety wszystko za mniej niz 100 zlotych

w smaku to odroznisz jedynie bialko od bialka laktozowego, inaczej musialbys do labolatorium dac

zmniejsz wegle ponizej 100g dodaj duzo bialka i zdrowych tluszczy i aero i musi lecic mi po tym krata zawsze sie zaczyna robic jak sie spasne....

staz mam jakies 3 lata, ale do tej pory raczej "rekreacyjnie", obciazenia planowalem mniej wiecej tak: 10x 65% maksymalnego/8x 75% maksymalnego/6x 85% maksymalnego ciezaru i krotkie przerwy miedzy seriami, ok. 30 sekund. a czy moglbys mi polecic jakies suplementy do tego czy to raczej bardziej zlozony problem na osobny temat razem z cala moja [...]

Zapoznaj sięz tym tematem >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html skoro nigdy nie trenowałeś to nie przejmowałbym się tymi "przyrostami" długo się nie utrzymają ;P Co do gainera/białka to zacznij od zbilansowanej diety a odżywki dodasz najwyżej wedle braków.

dalbym bialka z 2,3g(z roslinnym) i wegla z poczatku z 3,5g i obserwujac jak by trzeba bylo stopniowo podbijal wlasnie wegle

lddaddi możesz spróbować pojechać nawet na 2,5g białka jak się boisz tłuscze 1,5 ww jakieś 3-4 g jak koleś napisał i obserwuj

ale tam pisze ze Bez konserwantów a czy ta ilosc bialka jest prawdziwa ? 18 g na 100g ?

[...] chudy 100g (20g B) Jogurt naturalny Crunchy 60g (40g W/ 10g T) owoc III posiłek Tuńczyk z puszki 120g(25g B)/ filet rybny/ mięcho adekwatnie do bilansu( około 20 - 25 g białka) Ryż 50g(40g W) Oliwa z oliwek – duża łyżka(15g T) warzywa V posiłek Pierś kurczaka 100g(20gB) / udko kurczaka 150g(20g B) Makaron durum 50g(40g W) Jakiś sosik (15g T) [...]

Czyli diety praktycznie nie ma, zacznij od ułożenia jej. Bez tego suplementacja nie ma sensu. Białko kupujesz, gdy nie jesteś w stanie w niej spożyć odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia. Na kreatynę za wcześnie. W dodatku sposób w jaki chcesz ją brać nie ma za dużego sensu. Poczytaj: [...]

5 łyżeczek oliwy Ci nie zaszkodzi to jest tyle co nic moze z 20g będzie jeśli mowa o łyzeczce do herbaty. źródła białka, mięsa drób, chuda wieprzowina, świeże ryby, przetwory mleczne, jaja. Tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany budwingowy, rzepak nierafinowany tłoczony na zimnom, orzechy włoskie, laskowe, migdały, siemie lniane

Tak nie doradzaj z tym białkiem, bo sam w innym temacie masz z tytułu zbyt dużej podaży białka problemy;-) Czemu tylko tłuszcze roślinne? Nasycone też są istotne. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-24 10:58:06

Ja stosuję 2g-2.2g białka na kg masy i dotego bcaa około 20g dziennie. I nie tracę miecha 3 treningi na siłę w tygodniu i ciężary nie idą w dół a śmiałym powiedzieć że w górę. a brzuch schodzi po mału ale są efekty