/SFD/Images/2015/6/26/af13ab0f50804e968215e7fb8228f6e0.jpg DNT kusilo max by isc na trening, ale sie opamietalem%) Suple witaminy Dieta B 110g W 830g (ladowanie skonczone juz o 18 %-)) T 80g z ladowaniem nie mam najmniejszych problemow, dalbym rade zaladowac w 12h 1200g, troche jednak mnie wzdelo%-) probuje jeszcze ucinac tluszcze w ladowaniu, ale [...]
/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28
/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]
/SFD/Images/2015/7/25/728cd8821dad4a6b98d423dd0f216e9e.jpg DT sila 1.WL 5x3-5 2.SQ 5x3-5 3.Podciaganie 4x5 4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max 4b Wyprosty wyciag gorny 3x max 4c Uginanie wyciag dolny 3x max + cardio 15min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze [...]
/SFD/Images/2015/8/2/dbbb444dfff649ae8588cfd13d0976eb.jpg DT sila 01.08.15 1.WL 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Podciagania na drazku 5x5 4a Wyciskanie siedzac maszyna 3x12 4b Wyprosty wyciag gora 3x max 4c Uginania wyciag dol 3 xmax +20min cardio Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina+magnez w trakcie BCAA po kreatyna+ba Dieta B 330g W 185g [...]
/SFD/Images/2015/8/8/368ee0c258354535842aff504f6ffdde.jpg DT sila 07.08.15 1.WL 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Podciaganie na drazku 5x5 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina w trakcie bcaa po ba+mono+magnez Dieta B 234g W 460g T 149g INFO od poniedzialku najprawdopodobniej wchodze na cos bardziej klasycznego typu split+LC Musze troche [...]
Czasami warto zrobić sobie trening instynktowny :D u mnie też monotonia ale trzeba cisnąć ! :) Dzisiaj też robiłem nogi i powiem Ci ,że po mimo zgubienia 42kg dzisiaj poszło 130kg 4x8 powtórzeń więc siła troszkę została :D
/SFD/Images/2016/3/18/81f10f1fd429459fad182500d31102ac.jpg DT sila 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC 5x5 niestety opcja treningu w trakcie ladowania nie jest zbyt dobra opcja, za tydzien niestety bede musial zrobic trening podobnie i musze jakos inaczej rozkminic ten trening, bo dzisiaj bylo tak na 70% mozliwosci Suple kreatyna na ladowaniu okolo 20g [...]
[...] 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie na suwnicy smitha 4x8 7.Wyciskanie siedzac hantli 4x6-12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 9.Mlotki 4x8 +brzuch DT piatkowy sila 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC z racka 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 zdecydowanie brak regeneracji jeszcze na treningu, ale niestety albo bym go rozbil w piatek [...]
[...] interwalów i na treningu siłowym na tłuszczach? przez pierwsze 2 tygodnie spory spadek wytrzymalosci, brak mocy i w ogole bylo dosc ciezko:) obecnie nie widze roznicy, sila i wytrzymalosc powrocila, samopoczucie bardzo dobre, nawet nie wiem czy nieco nie na plus pomimo, ze kaloryka sporo na minusie. za tydzien w czwartek okolo moze [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/10/5aa3f9e65136482ba4d389e2f1562c43.jpg /SFD/Images/2016/6/10/a905b993e7c8445c9714776a9eed65fb.jpg info: dziwnie sie czuje na weglach:P sila skoczyla max do przodu, praktycznie na pierwszych treningach juz dokladalem po okolo 10%, jednak jakis taki chodze ospaly i spuchniety, dochodzi do tego tez alergia [...]
Fiqus obecnie mam treningi zycia%) serio, pomimo, ze (wg kalkulatora) lece jeszcze sporo ponizej kreski zerowej, na treningi sila i moc na wysokim poziomie. pompa wrecz mnie rozrywa czasem :D beta po okolo 3g na porcje minusem gliceryny jest jednak to, ze lubi podciagnac wode i czasem sylwetka nieco napuchnie, ale nie jest to reguła i czasem [...]
moze jak uda sie ja namowic to nagram filmik z podciagania%) jednak teraz jest na redukcji i z sila coraz gorzej, wiec zobacze czy jest sens lub poczekam az 10 machnie wtedy bedzie juz konkretna moc :D ja sie podciagam 18 razy, nie moge przelamac zlotej 20, oczywiscie mowa tutaj o podciaganiu technicznym, bo pewnie z uzyciem nog i wymachow do 22 [...]
Do naszej fajnej zabawy wkradło się troche zamieszania. Czyli tak: typuje, że dwóch pierwszych ćwierćfinałach wygrają Chmielewski i Zawada. Okazuje się, że np Zawada przegrał. Zatem siłą rzeczy półfinału nie moge już dobrze wytypować, bo typowałem, że bedą w nim walczyć Chmielu z Zawadą a zawada juz odpadł. Zatem ile minusowych punktów dostane? [...]
Do naszej fajnej zabawy wkradło się troche zamieszania. Czyli tak: typuje, że dwóch pierwszych ćwierćfinałach wygrają Chmielewski i Zawada. Okazuje się, że np Zawada przegrał. Zatem siłą rzeczy półfinału nie moge już dobrze wytypować, bo typowałem, że bedą w nim walczyć Chmielu z Zawadą a zawada juz odpadł. Zatem ile minusowych punktów dostane? [...]
jestem już po treningu B.Muszę powiedzieć, że Horse Power stosunkowo szybko się rozkręca. Teoretycznie po i w trakcie takiego treningu, powinienem czuć zmęczenie już od połowy treningu.Dzięki HP nie zataczałem się nawet w drodze do domu Siła idzie.Ale jest to spowodowane raczej powrotem do ćwiczeń niż samym HP.Co do siły to zobaczymy za [...]
[...] mialem trening B, zaliczam go do udanych ,choc przez pierwsze 20 min treningu nie mialem ochoty do trenigu lecz po jakim czasie poczylem powera i bylem z tego bardzo dymny sila znacznie sie podniosla . We wszytkich cwiczeniach po dodawalem od 1kg - 2,5kg i dalem rade bez zadnych uszukanych ruchow z czego jestem zachwycony Jutro regeneracja [...]
[...] - sztangielki młotkowe 2s 12 36 Lydki: -wspiecia na palce 2s 12 80kg Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch: -unoszenie nog w podporze 2s - skoly tulowia z obciążeniem 50p Trening był dosyc spokojny ,checi nie brakowalo do treningu ,sila pomalu idzie do przodu z czego jestem bardzo zadowolony . Dzien 13 Regeneracja pozdro
-> Typer MMA/SFD.PL <-
