DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

1900g wegli w ciagu 24h zaladowane
zyciowka pobita o 200g...
za 2h trening silowy 3 boje, a wieczorem wypiska z 2 dni
suszy mnie jakbym mial kaca%) a nie mam ochoty juz ladowac w siebie wody, jednak popijam malymi lyczkami skoro organizm sie domaga. n

niestety dzisiaj musze znowu zrobic silowke, nie mam na to zbytnio ochoty, ale albo dzisiaj albo w ogole, od jutra wieczora zaczynam swietowac, wiec moze byc troche slabo z micha, na szczescie zbilansowana wypada przez weekend, tak wiec wszystko pod kontrola bedzie:)

1900g węgli aż? Z tego co kojarzę więcej niż 10g/kg lbm i tak wyżej nie podniesie glikogenu więc czemu taki zabieg? ;p

ja zaladowalem mojego maksa jaki zaleca McDonald
plus dorzucona kreatyna okolo 25g ktora zwieksza kompensacje o 1/5 wg niego
oraz podkreslilem kluczowe zdanie
u mnie 16g wychodzi okolo 1900g wegli akurat

wycinek z ksiazku UD

fakt lyle liczy na beztluszczowa mase ciala jednak ja sprobowalem opcji na calkowita, zobaczy czy bedzie roznica, najlepsze jest to, ze malo co sie wyproznialem, a nie jestem wzdety ani nic z tych rzeczy, tym bardziej nie mam problemow z trawieniem, co jest dosc kluczowym wyznacznikiem:) sugeruje, ze organizm jednak sobie z tym radzi dosc dobrze.

mysle, ze docelowo bedzie jednak to ilosc 1500g na ktorej juz pozostane na koncowce,

W książce The Ketogenic Diet podaje całkiem inne dane, twierdząc że w ciągu pierwszych 24 godzin większa podaż węgli niż 10g/kg lbm nie podniesie glikogenu o większą ilość

Ale mam jedynie angielskie wersje, może ktoś skopał w tłumaczeniu na polski

Moze zalozenia na ketogenicznej sie nieco roznia?:) aczkolwiek w ud nie pisze ze ketoza jest koniecznoscia, nawet pisze ze smialo te 50g wegli mozna jesc, na ktorej stronie w ketogenicznej jest o tych zalozeniach? To obczaje pozniej%)

Nadrabiam zaleglosci, czyli trening czwartkowy i piatkowy wieczor

DT Czwartek hipertrofia
1.Wyciskanie suwnica 4x8-10
2a Uginanie podudzi stojac jednonoz 4x8-10
2b Wspiecia stojac 4x 15-20
3.Uginanie podudzi lezac 4x8
4.Wyprosty siedzac 4x12
5.Wyciskanie siedzac 4x8-12
6.Wioslowanie na suwnicy smitha 4x8
7.Wyciskanie siedzac hantli 4x6-12
8a Wyciskanie francuskie lezac 4x12
9.Mlotki 4x8
+brzuch


DT piatkowy sila
1.Przysiad 5x5
2.WL 5x5
3.MC z racka 5x5
4.Podciaganie na drazku 5x5

zdecydowanie brak regeneracji jeszcze na treningu, ale niestety albo bym go rozbil w piatek wieczorem, albo w ogole, wiec lepiej dac jakis bodziec silowy.


Suple
bez termogenikow i stymulantow w ciagu dnia
przed treningowo BW
w trakcie bcaa
po wpc+leucyna
inne ZEN przed snem



Dieta
czw


pt



świateczne jaja


kopytka z cukrem i cynamonem










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-26 16:23:14

TomQ-MAG

ja zaladowalem mojego maksa jaki zaleca McDonald
plus dorzucona kreatyna okolo 25g ktora zwieksza kompensacje o 1/5 wg niego
oraz podkreslilem kluczowe zdanie
u mnie 16g wychodzi okolo 1900g wegli akurat

wycinek z ksiazku UD

to tyczy sie tez zbilansowanej diety , tzn na masie jesc tyle ww na kg/mc ?

jak zrobione te jajka ? co to za farsz nad majonezem ?

nie tylko keto lub bardzo niskich wegli przez pewien okres:) gdzie pozniej musisz ladowanie zrobic by pobudzic uklad hormonalny do pracy


Kamil
jajo+majo+biala kielba+kapka ketchupu