Myślałem, że ten podział raczej wiąże się ze stażem treningowym. Widocznie myliłem się Ale według mnie znacznie poprawiła się przejrzystość. Wuchta - Śledzę ten dziennik od dawna i naprawde możesz być dumny z roboty jaką wykonujesz. Wielka siła i super podejście do treningów. Podziwiam
Bolek - Wodyn robi ze 150kg także mam kogo gonić Radosław - dojdziesz do moich ciężarów systematycznym treningiem Pavel - wydawało mi się, że idzie ciężko. Filmik pokazuje , że szło całkiem , całkiem. Demolub - we wcześniejszych seriach staram się bardziej bokiem robić ale w osta******* już wiadomo siła !!! W wyciskaniu stojąc nic nie było [...]
ja zaraz po świętach robie sprawdziany i następnie robie sobie przerwe z 2tyg, kończe właśnie cały cykl, wpadnij zobaczyć i przy okazji prosze cie o zmiane nazwy dziennika na krótką ra'Khu1 / Siła!
skoro zapozyczasz te idee to zrob 100 szrugsów a nie MC HSS zreszta traktowałbym jako osobny system poalaczony w jedna calosc a pozyczanie elementow nie bedzie pasowało gdzie indziej skoro celem w treningu plecow/nog jest siła do Mc to HSS zadziala wstecz, jak pisalem zmniejsz powt do 15 albo ciezar do 55-60% MC ponadto jesli gdziekowliek 100 [...]
Pavel - Konia głównym celem jest masa przy niskim bf oraz siła w trzech bojach i uzyskanie jak największego wyniku w TS. Moim głównym celem to jest poprawa wyniku w WL a drugim ogólny wynik w TS. JAk wiesz mam do nadgonienia nogi gdzie KOniu ma przewagę. Nie jest na przegranej pozycji bo nigdy nie wiadomo czym Nas zaskoczy. Rocky - jajeczka to [...]
nie ma co się załamywać :) brzuch spadnie :) zobaczysz :) odpuść nie myśl o tym brzuchu a pewnego pięknego i słonecznego dnia sama stwierdzisz że znika :) kochana wogóle to jedziesz z tym siadem że hej...jestem w szoku, ja ostatnią serię to robię siłą woli i najchętniej bym do tej ostatniej zmniejszyła obciążenie ... a tu proszę... 60 kg graty :)
No fajnie że spada, wage masz dobrą, u mnie 10kg+ i żyje %-) a facetowi to może siła spadła i dlatego tak gada ?%-) ja mam dziwne wrażenie że u mnie to raczej na + bedzie w tym tyg, ale jutro pomiary to zobaczę co to sie dzieje :-P mam nadzieje że sie nie wtryniłam w edycje ?}:-( Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-22 20:37:12
[...] wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio12x15kg 12x20kg 10x15kg ogolnie czuje ze sila mi spadla :/ zwlaszcz to poczulam przy laweczce skosnej nie wiem byc moze to sie tez bierze z tego ze zaczynam teraz od wyzzych ciezarow czyli jakby bardziej podchodze [...]
Dzień 89 Wypiska spóźniona zaraz ide sie regenerować bo jutro trzeba wstać o jakiejś normalnej porze żeby to wsystko zjeść. Cały dzień tu i tam załatwianie spraw itd bo wynajmuje mieszkanie i właśnie bank właścicielowi je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było [...]
co 1. Jak mało waży to ma mniej kilo do podciągnęcia 2. Za siłę odpowiada układ nerwowy a nie wielkość mięśni 3. W wyciskaniu na ławeczce ręce tylko pomagają, to nie ich siła decyduje w głównej mierze o wyniku
Zapraszam :) Ja niedawno tyle nakładałem na sztange , zgapiłem powtórzenia z jakiegoś dziennika konkursowego i robie na płąskiej 10-8-6-4 siła idzie do prozdu :)
Ładnie ci te kilogramy wchodzą, pracujesz obecnie nad siłą?? Jak dla mnie to najlepiej ćwiczy się we 2, jest asekuracja i zbytnio nie zajmuje się innymi pierdołami (gadanie, asekuracja jednego i drugiego) Ja prawdopodobnie jutro zacznę NOGAMI!! Apetyt wraca, ja zdrowieję, mam nadzieję, że będzie ostro %-)
Życze udanego treningu i powrotu do zdrowia ! Kilogrami powoli narazie wgóle sie nie mierze / waże , patrze tlko na lustro powoli zaczyna to " jakoś wyglądać " treningi coraz t lepsze , jutro też nogi mam nadzieje że po treningu ledwo co dam rade wejść po schodach %-) Siła idzie w góre , kumpel pomaga ale w ostatnich seriach .
Wczorajsza wpiska, nie dodałem bo zabrakło mi czasu ;) Dzień 29/365 Klatka + Triceps + Brzuch Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy %-) Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te [...]
Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]
Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]
Dzień 130 MASA Nowy rok przyniósł dużo niespodzianek , nie dość że bark dalej boli po sobie znać to przy rozgrzewce ( skakanka ) zaczeła mnie nagle boleć kostka i dalej boli i to dość intnsywne mam nadzieje że to chilowe i przejdzie {{:-( Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps [...]
Wpiska wczorajsza. Niestety wczoraj tak mnie zmogło po treningu, ze zjadłem, umyłem się i spać... ponad 12h sie spało a ja nadal zaspany %-) Nawet nie wiem co dodać, nic się nie działo wczoraj co mogło mieć wpływ jakikolwiek na moje działania. Napisze tylko, że te kiełbaski to wpadły z takiego małego ogniska... była okazja to co miałem nie [...]
Czwartek MASA Cholera , trudno mi zmieścić tak małą ilość kcal w 7 posiłkach , ale tak mi wygodniej i jeszcze wygodniej będzie jak będe jadła np; 4500-5000 kcal :-))Dzisiaj coś strasznie zmęczony jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie %-) Regeneracja: 7 godzin . Domsy: Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
