sila

I tu właśnie widać elementarny brak podstawowej wiedzy kolego, podciąganie , dipy to wiadomo spoko ćwiczenia ale ważniejszy jest dół Martwy i przysiady. Ogólnie zgadzam się z opinią ze w boksie siła jest mniej ważna niż w mma. Ale siłownie robi się nie tylko w celu zrobienia siły jest też kwestia prewencji urazów tu szczególnie tył barku w boksie [...]

Zgodzę sie ze na poziomie amatorskim da się i bez tego, ważniejsza jest kondycja i wytrzymałość mięśniowa żeby mieć siły podnieść ręce w 3ciej rundzie, Ale w 92kg ogólnie są konie więc przyda się i siła. Waga już 93,5 zbijam jeszcze pare kilo i zacznę robić wtedy siłę na poważnie. Dzis Trening bokserski Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z [...]

Trening mocy obwód 5razy xd Pompki z klasnięciem x5 Kettlebell swing z zielona guma x5 Przysiad z wyskokiem x5 Pogo jump x10 Wiosłowanie gumą x10 Trening karku + bark Korona karku 4x15 (10.5kg) Shrugsy 4x15 czarna guma Kark izometria boki 4x15s Odwrotne rozpiętki guma 4x15 Wznosy kettlbell wzdłuż ciala 4x15 Podsumowanie tygodnia Boks x3 Siła x2 [...]

No i po wakacjach czas bardzo aktywnie chodzone po 15-20 tys kroków praktycznie codziennie pływanie rekreacyjnie, 3 razy udało mi się zrobic trening siłowo-wytrzymałosciowy z gumą i pompkami na skakanke czy bieganie temperatury były dla mnie za wysokie w nocy nawet po 26-28* Wymiary przez 10 dni Waga 94,1 kg (+0,6kg) Pas 92cm (+1cm) Klatka 108cm [...]

Plusy są takie że na 80kg będę mieć dobry zasięg ramion i poprawi mi się siła relatywna do wagi ciała, a minus jest taki że jak się schodzi do wagi niżej to zawsze jest się wolniejszym od reszty no i wzrasta tempo od poniedziałku biorę katering i zobaczę co z tą waga się uda zrobić

Jak na razie brałam do południa w pracy, bo wtedy miałam najbardziej kaloryczne jedzenie, ale faktycznie spróbuję to zmienić i brać później. Te dwa tygodnie będę jeździła po pracy na siłkę żeby dać radę z obwodami. Dzisiaj było w miarę ok. Trzy przestoje miałam ale krótkie. SIła spada, walczę o każde powtórzenie, zresztą gdzie nie gdzie [...]

ooooo 8-O jak super!8-) Jagódko, graty wielkie oraz szacun za pracę, jaką włożyłaś w ten konkurs, ja widać przyniosła niesamowite efekty /-) brzusio - miodzio ;-) ps. a jak z siłą? będziesz dawać jakąś tabeleczkę podsumowującą progres siły ? ;-) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-12-23 08:58:58

Holandię ratuje system szkolenia . Urugwaj leży między Brazylią a Argentyną więc tam siłą rzeczy talentów nie brakować %-) Polska powinna robić to co Holandia lub Niemcy . Nie żałować $ na młodzież . Wtedy nikt nie będzie rozglądał się za granicą kto to jeszcze może dla nas zagrać #-P

Witam! Takie hantle to dla mnie abstrakcja :) Trening z dzisiaj, 13.12.2018r czas trwania, 60minut Waga w stroju i butach na siłowni 97,8kg A2 Wl 10x20 8x40 5x60 5x80 2x100 2x110 2x105 2x115 2x110 5x100 Pompki na poreczach 5xcc 5x10 5x20 3x30 Ściąganie drążka wyciągu 10x60 10x70 10x70 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x26 8x30 7x30 Biceps [...]

Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]

Wygląda to fajnie ciekaw jestem jak ta siła pójdzie w górę przy ataku jedynkowym bo już teraz ciężary są solidne :-))

Redu robisz? To licz sie z tym, ze sila spadnie w WL.

Witam! Trening z dzisiaj, 4.05.19r czas trwania, ok 75minut Rion, dzięki wielkie za wsparcie. Wydaje mi się, że lepiej postawić sobie wysoko poprzeczkę i zrobić 80%planu, niż nie dawać sobie takich celów i ciągle stać w miejscu narzekając na genetyke itp. Mc 5x60 5x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

Trening z dzisiaj, 23.06.2019r ok. 85minut Mc 5x60 3x90 3x110 3x130 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 3x210 paski PR! Wyciskanie wąsko z pauza 6x55 6x65 6x75 6x85 6x95 Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny 8x70 8x90 8x110 8x130paski 8x130paski Wyciskanie od czubka głowy siedzac na smithie 6x39 6x59 6x79 6x89 4x99 Wznosy bokiem 12x8 10x10 [...]

No to elegancko, że idzie w dół waga, a siła dołożone :-))

Witam! Trening z dzisiaj, 09.09.19r. Ok. 65minut Wl 40x8 65x8 80x6 100x6 105x5 105x5 110x5 Trzymanie sztangi 15sekund 140 140 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 5 + 5x40 5 + 5x60 5 + 5x70 5 + 5x80 3x90 Wyciskanie na maszynie (skos ujemny) 10x80   10x100 10x80 Wznosy w bok + biceps 3serie +4 serie Triceps 1 seria x10powtorzen [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 25.09.19r. Ok. 80minut Rion- no powoli dokładam :) Wl 8x40 6x65 5x85 5x110 5x110 3x117,5 3x117,5 3x120 Aktywne opuszczanie 6-7s 135 135 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 5 + 5x40 4x10kg + 5x60 5 + 4x70 5 + 4x80 6 + 4x90 6 + 4x95 Wznosy w bok 12x9 12x12 12x14 12x16 Biceps mlotkowo + triceps 8x22 + 8x47,5 8x32 + [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 12.10.19r. Ok. 95minut Wl 8x40 6x65 5x85 5x110 5x110 3x120 3x120 2x125 1x130 Aktywne opuszczanie 6-7s 145 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 7 + 5x40 7 + 5x60 7  + 5x70 7 + 5x80 7  + 3x90      4x95 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 12x10 Biceps herkulesy + triceps 3s + 3s W wyciskaniu od 110kg czułem ten [...]

Witam! Trening z 25.01.20r ok 75minut Wyciskanie stojąc 10x20 6x47,5 4x57,5 4x62,5 4x67,5 4x72,5 3x77,5 PR! Push press z przodu 4x82,5 Push press zza karku 2x87,5 1x97,5 1x102,5 Wyciskanie na Hammerze 12x80 10x100 8x120 15x100 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie na suwnicy Smitha C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 12x12    [...]

Kwestia pewnie kilki tygodni i ta praca na większych zakresach się poprawi zdecydowanie no ale te początki najczęściej są ciężkie bo z jednej strony trzeba wyjść poza strefę komfortu, a po drugie ciężary lekko spadają. Takie zmiany w diecie zawsze wychodzą na plus, czasem lekka zmiana i jak u Ciebie widać, że spasa poleciało w dół. Dobrze, że [...]