sila

ŚRODA TRENING Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika Dodatkowo interwały (5) na średnio trudnym bulderze Na koniec podciąganie (na dużym zmęczeniu) - max ilość podciągnięć (bez obciążenia) - 3 serie półtorej minuty przerwy Powtórzenia w kolejnych seriach: 15 - 12 - 11 Rozciąganie stawu skokowego DIETA [...]

SOBOTA TRENING Trening wspinaczkowy (siła) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f04510dd5a849c89c8289f5040c50e0.png

ŚRODA TRENING Trening wspinaczkowy siła+moc Na koniec 3x drabina bachara góra-dół DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da1836b5e70949bba2364e59d6da77b6.png

SOBOTA TRENING WSPINACZKOWY siła + moc ok.2h do tego 5x6 podciągnięć z zablokowaniem w kącie 90stopni przy opuszczaniu na ok. 3 sekundy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b360c464065e4a0093d94076c9f94a01.png

ŚRODA TRENING wspinaczkowy - siła/technika na zakończenie 3x10 podciągnięć trening bardzo intensywny i męczący DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b87edfb3e4b8400ba7f06498087c2a4b.png Oj już się nie mogę doczekać redukcji, najchetniej zaczęłabym od razu, ale wiem że przed zawodami to nie ma sensu ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-22 10:48:11

PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy - siła/wytrzymałość siłowa Na koniec 6x8 podciągnięć na szerokiej belce DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f446e8b1d1a143b09370bda58f452381.png Wczoraj już trening na pełnych obrotach, dziś lekkie zmęczenie, ale bez tragedii. Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-27 11:32:17

ŚRODA TRENING wspinaczkowy - siła/moc na koniec 3x10 podciągnięć 3x10 toes to bar DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ed6fc1a81a846b79b8f4ac260cba36a.png

02.12.2012 - DZIEŃ 1 TRENING Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wioślarzu HAM 15 obowdów 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 3 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas: niestety nie wzięłam stopera ani komórki, więc tylko czas całości: 1h15' + rozgrzewka DIETA [...]

ŚRODA - DZIEŃ 4 TRENING Wspinaczkowy - siła/wytrzymałość siłowa Na koniec 4 serie podciągania nachwytem na szerokim wałku w opór, przerwy ok. 3 minut 25/21/17/12 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05a8b08b5dd94ddaba2c4027fe81734c.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-06 10:17:03

ŚRODA - DZIEŃ 11 Trening wspinaczkowy - siła. Na koniec treningu 4 serie podciągania do oporu na małej listewce (2cm) z pomocą nogi (1 noga oparta na listewce - to żeby więcej powtórzeń weszło). Powtórzenia: 60/55/53/52 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1807c1f89f14946a3877135570d8c73.png Ostatnio ciężkie czasy, bo bardzo dużo roboty mam, ale trening [...]

WTOREK DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52a146669cf149828ca95b85f9f4595f.png TRENING TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 35kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5 (słabo [...]

Sila jesteś babka i za to podciąganie to szacuneczek psze pani :-) będę zaglądać :-) moje dzieciska wspinają się w szkole od kilku miesięcy, ale na razie na sztucznych ściankach, piękny sport :-))

SOBOTA DIETA Michę wrzucę później TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio [...]

Ja pikolę - kompleks sztangowy jako rozgrzewka8-O Idę się schowię albo jakiś trening zrobię.... Silna jesteś i zawzięta:-D Fanie, że siła nie spada a co insze tak:-))

he, pieknie sila wciaz izie w gore :-)

Kosheen Twoja siła i sprawność robią ogroomne wrażenie:-}

zwykle jem, chyba, że trening zaczynam przed 8 rano to na czczo (tylko BCAA popijałam) - więc dziś było na czczo (nie wiem czy to dobrze, ale jak kiedyś próbowałam Jem/Nie Jem, to wszystkie treningi robiłam na czczo i bardzo sobie chwaliłam i energetycznie i siłowo) Przyznam, że jeśli chodzi o spadek wagi, to pewnie szału nie ma, ale: 1. gołym [...]

Omega 3 biorę (Omega Gold Olimpa) - 6 kaps ED ZMA nie łykam, ale mogę nabyć - łykam Olimpa jakiś tam kompleks witamin i minerałów No w pasie poleciało mega. Ledwo co przed świętami kupiłam sobie spodnie,a teraz to bez paska nie da rady ;( :-D Szczerze to już się sama pogubiłam z tym odwadnianiem - ale zrobię jak mi doradzisz. 15-16 lutego mam [...]

z drugiej strony mozesz dac se siana i ciagnąc to co robisz do tych marcowych zawodów, tylko szczerze nei wiem kiedy zacznie ci siła opadac bo rotujesz juz coraz nizej, w pewnym moencie złote czasy sie skończa ;-)

to trudno przewidziec, spadek jest bo to szybka reakcja na zmniejszenie kalorii, masz w koncu w rotacji praktycznie swój BMR, ale to pierwsza reakcja, najprawdopodobniej jeszcze ten tydzien i bedzie hamowanie, tak jest zawsze cokowiek nie zrobimy, a przykrecone było na mocniej od razu ze względu ze konczyłaś, normlanie takie cos miałabys w [...]