sila

ziomek0 Foty po 4 tygodniach są na 2 stronie i tam też są wymiary po 4 tygodniach. Teraz po zakończeniu 16 tygodni dam foty kolejne. Sam sobie każdy oceni wtedy czy mi to coś daje czy nie xD. Wiem że napewno poprawiła mi się kondycja i siła dość w góre poszła, zmian w sylwetce aż takich dużych nie ma bo sporo fatu jeszcze mam :( Lapson1 Po [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

[...] dol w inny dzien i robienie mnostwa serii i powtorzen na nia nic nie zdziala w tym kierunku. Napisz dokladnie skad pomysl na potraktowanie ja priorytetem, co chcesz zmienic(sila, wyglad, gorna czesc, dolna, zwiekszyc objetosciowo) a cos sie ulozy sensownego. Poprawiony wyzej plan nie uwzglednia jej w priorytecie ale mozna to latwo zmienic i ja [...]

Hej, odświężę temat, szukam własnie planu 5 dniowego, który nie będzie przeładowany, jak oceniacie ten jego 5 dniowy plan ? na mniejsze mięśnie nie lepiej zamiast 2s zrobić 3 ? Staż mam 2 lata z przerwami, jestem obecnie na PP 4 dni, ale trening zajmuje mi długo , minimum 90 minut a chcę skrócić i dołożyć 1 dzień więcej, ale skrócić dzienny czas [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Klatka+Biceps+Brzuch Witam, dzisiaj trening klatki piersiowej z bicepsem został zaliczony, fajne czucie dużo serii zrobionych, ręce i klatę mam zmęczone. Klatka Wyciskanie na płaskiej-16x25kg, 16x30kg, 2x50kg+ regres 10x40kg, 4x45kg + regres 8x40kg, 1x50kg + regres 9x40kg, 3x45kg + regres 9x40kg, 12x40kg+ regres 8x30kg. [...]

18.07.2013 Barki + Brzuch+ Przedramiona Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 9x35kg + regres 4x30kg, 9x35kg+ regres 4x30kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 3.Unoszenie ramion w przód hantlem: 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg 4. Face Pull: na wyciągu górnym więc nie wiem [...]

zakwasy przec*uj ale siła minimalnie tylko spadła:)

Majonez wchodzi na prawego bica także dzieci jedzcie i tu sie zgodze....bo prawy mi zawsze szybciej rosnie Dobrze jest sila sie zwieksza

człowieku rośnie jak na drozdzach razem z tricepsem :D a o klacie to juz wogole nie mowie tak rosnie :d dobra dietka + kreatynka i bialeczko jako uzupelnienie hard trening daje niezle efekty :d siła idzie masa też czego chciec więcej oby tak dalej :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-02 19:32:07

w sobote teraz był 4 tydzien :) a chce tak koło 6 :) zobacze jak będzie szła siła :D PS Klatka + Triceps a nie biceps bład sie wkradl :D zeby tylko nie gadac pokaze moje ramie ;D :P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-02 19:52:39

Najszersze ;D nie umiałem kiedyś chyba napinać i wyszło trochę komicznie ;D KONIEC PORÓWNIANIA: Moje wrażenia po tym okresie są pozytywne czuję się wiekszy silniejszy i ogólnie fajnie :) Motywacje mam do dalszych ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki najbardziej zależy mi na masie siła na 2 miejscu :) Atkualnie / Moje cele na najbliższy okres : Klatka [...]

daj spokój po olimpie siła poszła masa mniej ale nie było to wygodne teraz siup łycha i po sprawie ;p

a co to znaczy? siła też rośnie. wiem ze przy wyzszym bf-ie trudniej sie buduje, od kwietnia zaczynam redukcje bo teraz pogody nie ma. ale to nie znaczy chyba ze nie mozna miesni jeszcze budowac jak sie uwaza na to co sie je.

siła może rosnąć nawet podczas redukcji więc to żaden wyznacznik

Cześć, dzisiaj dieta oki - nie będę zbytnio się rozpisywał :) doszła do mnie książka Kwaśniewskiego dot. ŻO która zawiera 700 różnych potaw :P więc weny mi nie powinno brakować :D do tego chyba kupię jego książke która traktuje tylko o ŻO i nie będzie w niej przepisów. Czemu? bo ~~30stronicowy wstęp do książki kulinarnej był tak dobry:P Dzisiaj [...]

[...] tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla sila. reszta pompa. dzisiaj chińczyk + lody xD

Dzisiaj tak trochę inaczej trening bo do kolegi się podłączyłem i nie żałuje ;p MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x135kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie końcem sztangi 4-5s 12-20p. drop set był ciężary rzędu 30-45kg +sztanga Ściąganie drążku wyc. górny nachwyt do klatki 4s 12-15p. 40-55kg wiosło dolny wyciag 3s 55-67kg 15p sciaganie drazka wyc. [...]

pierwsyz link czytałem i jak mogę staram się do "złotej proporcji" dążyć, wiadomo że nie zawsze wyjdzie :) Będziemy obserwować :) siła idzie więc płakać nie będę, w następnych tygodniach zobaczymy jak wygląda sprawa wyglądu ;)

Takie różnice to wiesz...jutro moze byc 0.3kg mniej;) a powiedz jakie odczucia od początku kasowania na tłuszczu? Waga, wymiary i lustro na plus? Siła?

na redukcji nawet to fajnie wygladalo, potem vlcd i zj**alem sporo :) teraz tluszcze wysoko z kalorriami i jest fajnie :) waga powoli idzie, łapy niby większe ale dalej małę(37cm... przy takiej wadze to kpina , jak wytne to masakra bedzie znowu xD) siła na plus i rosnie btw. mysle o treningu gora/dol ciala lub zwyczjany split znowu dam ;p