[...] polprzysiad. Zeby miec dobry wyskok: Musimy trening zaczac od lokalnej wytrzymalosci silowej (duzo serii duzo powtorzen nieduzy ciezar) nastepnie masa miesniowa nastepnie sila i na koncu MOC calego ciala (malo powtorzen kolo 4lub 5 a duzy ciezar wykonywac bardzo dynamicznie wszystko) Jedne bez drugiego nie moze istniec, tzn mocy nie mo9zemy [...]
[...] znasz.Prawda jest ze "slyszysz ze gdzies dzwoni ale nie wiesz w ktorym kosciele" ! Chyba wiesz o tym ze wyskok sklada sie z dwoch podstawowych skladnikow "moc=sila x szybkosc" i wiadome jest ze jak masz dobrze rozwiniety jeden skaldnik to pracujac tylko nad nim nie powiekszysz duzo wyskoku.Generalnie wiadome jest wszem i wobec [...]
[...] i laduje pilke do kosza. mam kolege ktoremu kiedy nalozylem na sztnage 50kg po czym zaraz muialem go od niej ratowac bo nie umial wstac zaznacze ze koles ma 168cm wtedy wazyl ok.68kg i doskakiwal do obreczy, choc nie pakowal. ja natomiast mialem przysiad z setka przy wzroscie 173cm a skakalem kilkanascie cm wyzej. nie tylko sila sie liczy...
dare.k - to ze przysiady niszcza kolana to MIT, jezeli jest zachowana odpowiednia technika wtedy naprezenia na kolana sa mniejsze i moga spowodowac nawet ich wzmocnienie. budowa siły statycznej to jest ELEMENT całego cyklu budowy wyskoku, jak wiadomo wyskok to siła eksplozywna i w kolejnych cyklach rozwija sie dynamike na mniejszych ciezarach, az [...]
masa * przyspieszenie to siła, a nie moc tak nawiasem. Ciezarowcy maja rewelacyjny wyskok dosiezny, ogółem napewno wypadaja lepiej niz siatkarze, a czy tak samo to wyglada przy wybicie z naskoku to juz ciezko stwierdzic. Chce tez zauwazyc ze ciezarowcy(dwubojowcy) nie ładuja caly czas siły statycznej, rwanie i podrzut to jest rewelacyjne [...]
[...] cwiczeniem nog, i wg mnie powinno go sie robic ponizej kata prostego, gdyz swietnie rozwija miesnie nog. Oczywiscie, ze sam siad na wiele sie nie zda, ale ukladajac dobrze plan treningowy da duze efekty. Poza tym, czesto walkowano na forum, , ze wyskok to nie tylko surowa sila, ale tez dynamika. Laczac te dwie rzeczy mozemy poprawic wyskok.
Czyli wprost - budowa wyskoku to złozony cykliczny trening, swoj czas ma siła, moc, plyometryka bo tak jak pisano P = W/t , natomiast W = F*s wiec otrzymujemy P= (F*s)/t chyba interpretowac wzoru nie musze ) Co do przysiadu na duzych obciazeniach. Przysiad podczas cyklu siły jest najlepszym cwiczeniem do rozwoju miesni pod katem wyskoku, [...]
[...] nogi? a w przysiadze podnosza spokojnie ponad 2 x swoja mase...do pewnego poziomu nawet samo granie w kosza Ci bedzie wyskok powiekszac, lecz jak chcesz wykorzystac na maksa swoj organizm to lepsze efekty da trening robiony cyklicznie, sila -> dynamika -> szybkosc gdzie przy sile przysiad jest PODSTAWOWYM cwiczeniem i tego chcemy dowiesc
[...] 70 % ludzi wypisuje bzdury.Apropo Zianiego to czy uwazasz ze nogi Malysza sa przypakowane ?? A przysiada on z ciezarem ok 150 kg. spokojnie teraz sobie przelicz jaka to jest sila w porownaniu do jego wagi ciala.Juz nie wspomne o patykowatych nogach skoczkow wzwyz !! Tam przysiady ze 150 to tez norma !!.To samo siatkowka.Widziales nogi Dawida [...]
[...] Nie potrafią wchłonąć tak dużej sily , ażeby potem ja zastosować w przeciwnym kierunku. W wątku zbyt często przejawia sie slowo " dynamika". Baza dla dynamiki jest sila. Jeżeli ktoś pisze , że chce poprawić dynamike a bierze wagę ciala w przysiadzie w powtórzeniu max to rece opadają.Tu podam za Trzaskomą " Praktyka [...]
Możesz w pierwszym etapie zastosowac przysiad/ciąg + zarzut/rwanie, a w drugim mimo, że skupiasz sie na dynamice przysiad zostawiasz dla podtrzymania uzyskanej sily, robisz mniej serii i powtórzen a zamiast zarzutu dajesz wyskoki ze sztanga na barkach i zeskok-wyskok z podwyzszenia( oczywiście jezeli dysponujesz odpowiednia sila)
[...] cyklem maks w siadzie byl 97 kg przy 75 kg wagi, teraz na ostatnim treningu poszlo w dwoch ostatnich seriach 94/2, i mam zamiar zakonczyc cykl na 100 kg, wiec mysle, ze ta sila jest minimalna do tego, aby zaczac dalsze treningi. Myslalem nad tym, aby robic siad z przytrzymaniem, i na maksa w gore 4x5. Do tego chcialbym dac zurawie. Wyskoki ze [...]
mc i siady realne z wl ciezko bo mam rozje*bany bark i przy wiekszym obciazeniu odnowi mi sie na dobre kontuzja sila mnie malo interesuje cwicze wylacznie sylwetkowo
chudy pracuje ale nie w takim stopniu by mozna uznac ze trening na biceps jest zalatwiony jesli ktos cwiczy sylwetkowo co innego jak jego priorytetem jest sila zalezy rowniez od rodzaju wykonywania cwiczenia robiac wioslo i podciaganie podchwytem biceps o wiele bardziej jest zaangazowany niz robiac w\w nachwytem ja tam na bica robie od 6-8 serii i [...]
juz mnie tak nie yebie w stawie jak ostatnim razem ,ale dzisiaj kurva trening nog wiec zobaczymy jak bedzie ,sila po winie zaczyna za******lac ,wczoraj po 15 h pracy ,poszedlem na trening bark + bicepsow i nie czulem zmeczenia ,dojechalem sie jak dziwke
Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]
ludzie czuje sie jakbym wogole nie jadl,ale juz nie chudne. jestem strasznie oslabiony co bym nie zrobil mam zakwasy straszne i sila mi spada. ciezarek 2 kg wazy mi teraz jak 4kg i staje sie coraz ciezszy. sram na lekko miekko ide do lekarza w poniedzialek. co mam kurde robic?
takiego tematu to jeszcze nei bylo hahahahahah podwiesic go !! chlopie idz do gastrologa - wsadzi ci mala rurke w d**e i zobaczy czy cos ci sie nie stalo (taki zabieg to sie chyba retroskopia lub kolanoskopia nazywa) a tak wogole to moze ci sie spodoba taki zabieg (wez ze soba dziewczyne) :))))) sorki ale to sila wyzsza :)
Rothen - masz rację, ja np. zawsze kończe i konczyłem trening nogami- jaki by nie był. dzieje się tak dlatego, że po cięzkich przysiadach już nie jestem bardzo w stanie efektynie trenować reszty, i to na dluzszy czas. a odwrotnie bez problemu- a sila na koncu treningu sie znajdzie zawsze.
wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami
