wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami

A z naskoku zapewniam Cie ze jeszcze wyzej

masa * przyspieszenie to siła, a nie moc tak nawiasem.

Ciezarowcy maja rewelacyjny wyskok dosiezny, ogółem napewno wypadaja lepiej niz siatkarze, a czy tak samo to wyglada przy wybicie z naskoku to juz ciezko stwierdzic.
Chce tez zauwazyc ze ciezarowcy(dwubojowcy) nie ładuja caly czas siły statycznej, rwanie i podrzut to jest rewelacyjne DYNAMICZNE cwiczenie do tego w swoich cyklach treningowych maja uwzgledniona dynamike dodatkowo - musza miec jezeli chca osiagac dobre wyniki. Przy takiej dynamice na takich ciezarach(czyli takiej sile) maja wyskok jaki maja - niemały

jakie problemy z kolanami?! jakie wolno kurczliwe?! i to wiesz z doswiadczenia?

Ja moge powiedziec na wlasnym przykladzie, ze samo robienie nog na silowni [4,5 serii po 10 siadow] poprawilo mi wyskok i 4,5 cm. Teraz jestem juz na bardziej powaznym i poukladanym cyklu treningowym, dzieki ktoremu po 6 trenignach [cwcze 2xtydz nogi] poprawilem kica o jakies 3 cm.

Przysiad jest NAJWAZNIEJSZYM cwiczeniem nog, i wg mnie powinno go sie robic ponizej kata prostego, gdyz swietnie rozwija miesnie nog. Oczywiscie, ze sam siad na wiele sie nie zda, ale ukladajac dobrze plan treningowy da duze efekty. Poza tym, czesto walkowano na forum, [pavlo tez o tym wyzej mowil, ale powtorze raz jeszcze], ze wyskok to nie tylko surowa sila, ale tez dynamika. Laczac te dwie rzeczy mozemy poprawic wyskok.

Oj Pavlo . Moc jest to praca wykonana w jednostce czasu !!!
naszą pracą jest prostowanie nóg, bo na tym, polega odbicie-skok.
Czyli jesli wykonujesz prace prostowania nóg w pozycji pionowej i wykonasz to w czasie 10 sek, to na pewno nie oderwiesz się od ziemi. Im szybciej zaczniesz wykonywać prostowanie nóg, to efekt wiesz jaki będzie.

Poza tym wykonując badania odbicia, wykonujesz je na platformie dynamometrycznej i tam jest mierzona moc. Jednostka [dżul]
Im Krótsze odbicie, tzn. im mniej szasu trwa tym lepiej.
Tak samo z oszczepem. Im szybciej go wyrzucisz tym dalej poleci. Nie ważne ile na biceps pierzeesz. + kąt ale mniejsz z tym.

Luuudzie jsli chcemy sie bawic we wzory fizyczne to zobaczcie jak to jest:

P = W/t

Moc = praca podzielic przez czas
Im mniejszy czas a mozliwie duza wykonana praca to tym wieksza moc

Zeby miec maksymalna moc, ( co za tym idzie duzy wyskok przykladowo ) to musimy mozliwie jak najwieksze ciezary dzwigac w jak najkrotszym czasie.

Czyli jesli mowimy o przysiadze to w okresie zwiekszania mocy robimy polprzysiad (uda pod katem 45 stopni) i dynamicznie, szybko wstajemy. I znowu... polprzysiad i.. szybki wyprost. Proste

To jest juz ostatnia faza trenowania, jak mowilem wczesniej trzeba zrobic mase, sile, wtedy robi sie wiecej powtorzen, glebsze przysiady i akcentuje sie kazdy ruch, zeby czuc kazdy miesien - nie robimy wtedy tego tak szybko!!

Przysiad to tylko jedno z cwiczen, choc wazne, ale nie jedyne, jest ich jeszcze bardzo duzo.


Jeszcze jedna uwaga, zeby zwiekszyc wyskok to w okresie zwiekszania mocy MUSIMY wykonywac cwiczenia plyometryczne! Czyli po treningu trzeba robic np jakies skoki itd itp to juz kazdy wie chyba. Jest to konieczne, bo takto bedziemy tylko takimi "miesniakami". Nie wolno takze przez 3 miesiace zamknac sie na silce i nic innego nie robic, musimy grac w jakies sporty, pobiegac itd... Wtedy osiagniemy maks mozliwosci.

Chyba wszystko jasne

Zmieniony przez - sztojak w dniu 2007-07-22 17:39:07

pytanie do sztojak: a ile powinny trwać cykle ćwiczenia masy, siły, dynamiki, pewnie jest to zależne ale tak około +/-?

a wedlug tej madrej ksiazki jaki przedzial powtorzen przypada na sile a jaki na moc?

sztojak chyba pogodził wszystkich.
Ale skoro chcecie robić pene przysiady, to tak jak jest to napisane w tych treningach air Alertach 2,3 wdłg. uznania.
Dorzuciłbym do ćwiczeń siłowych zeskoki w głąb.Jest to najlepsze ćwiczenie skocznościowe.
Pozdr.

jako podstawe nauki wyskoku bierzesz programy typu air alert? prosze Cie 10 lat pod sztanga i twierdzisz ze przysiady zamulaja? tego nie potrafie zrozumiec, no chyba ze myslales ze robiac przysiady i siedzac na tylku bedziesz latal...