Trening siłowy w boksie Właściwie zaplanowany i objaśniony program ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla każdego sportowca. W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia [...]
Witam Być może najsilniesi lidzie tak na prawde startują w trójboju siłowym (w 3 bojach mają czesto w okolicach 1100 kg!). A to dlatego że w trójboju liczy się tylko siła chwilowa, a nie że tak to ujme "użyteczna" (dynamiczna). Nazwałem to siła uzyteczna, bo oprócz samej siły liczy się też kondycja - a chyba warto mieć i kondycję i siłę, niż tylko [...]
Teamgeist, czyli "duch drużyny" - to oficjalna piłka przyszłorocznych mistrzostw świata w Niemczech. Okrzyknięta "najbardziej okrągłą piłką świata" została zaprezentowana w poniedziałek w Centrum Olimpijskim w Warszawie. Światowa prezentacja piłki MŚ-2006 miała miejsce w miniony piątek w Lipsku, gdzie odbyło się losowanie grup turnieju finałowego [...]
[...] przez dłuższy czas powoduje dodatkowe obciążenie nerek biorących udział w usuwaniu produktów metabolizmu białkowego, a także zwiększone wydalanie wody w moczu co może nasilać odwodnienie organizmu . Dlatego Jaś chciałby zminimalizować straty powstałe w jego organizmie podczas treningu. Bardzo ważną rolę w diecie Jasia odgrywają węglowodany. [...]
Witam. Decyzja o cyklu została przeniesiona w czasie o ponad rok. Myślę, że był to dobry pomysł. Generalnie przez rok waga praktycznie na tym samym poziomie, aczkolwiek siła poszła mocno w górę, sylwetka trochę się poprawiła, pod szlifowałem dietę, jest fajnie - czuje się świetnie. Przez ten okres nie robiłem masy redukcji, na spokojnie ćwiczyłem [...]
TERMIN: od 11.07.10 (niedziela) do 31.07.10 (sobota) TRANSPORT: Wysokiej klasy autokar wyposażony w klimatyzacje i DVD. Zbiórka i odjazd spod POLMOZBYTU przy rogu ulic Popiełuszki i Maratońskiej o godz. 10.30, powrót w to samo miejsce około godz. 18.00 ZAKWATEROWANIE: Ośrodek rekreacyjno-wypoczynkowy „FRESCO" Pokoje: 3,4,5-osobowe z łazienkami, [...]
Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]
Przeglądając stare M&F w nr z września 95 (!) natrafiłem na art. o treningu nóg Mistrza Toma Plaza. „ Wypowiedz Toma Plaza, zwycięscy konkursu Mr. Universe, spisał Bob Wolff Pamiętam, jak wielkim wrażeniem na początku mojej przygody z kulturystyką zrobiły na mnie dwie książki: podręcznik treningu mięśni ramion Arnolda Schwarzeneggera i opracowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam ze robic np. tak pon pompki sroda pompki ptk pompki wt podciaganie czwartek podciagnie sobota podciaganie niedziela wolne Czyli wycwicze co ? Bo pisze ze to sila, rzezba i wytrzyamlosc. Ale przeciez jak ja robie np. tak 30 34 30 30 40 To chyba sila niezbyt ... Czy jednak bd ? W takim razie co z tego wyjdzie ? Jak z ta [...]
[...] i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila skacze oraz masa prrzy tym tez. Cwiczy sie min. 8 tyg. A: - Przysiad 5x5 - Wykroki - WL 5x5 - rozpietki - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciagnie sie na drazku nachwyt [...]
Witam Obecnie jestem na stałej supelementacji kreatyną. Będzie już około roku. Jestem zadowolony ze stałej suplementacji, bo po kazdym zwykłym cyklu kreatynowym mam spore spadki. Próbowałem wczesniej odstawiać kreatyne na kilka różnych sposobów: 1. Bez zmian diety(około +300 kalorii), ale z ograniczeniem wysiłku na siłowni. Efekt - po około [...]
Witam, Regularnie (na poważnie) trenuję na siłowni trochę ponad 4 miesiące. Stosuję dietę naturalną (na masę), nie wspomagam się odżywkami itd. Wcześniej (ok. 2 lat temu) chodziłem na silownię, potem ćwiczyłem w garażowej siłce z kumplami, ale nie miałem zapału i było to chodzenie w kratkę, raczej niestety bezsensowne, które nauczyło mnie tylko [...]
Witam, mam 16 lat, cwicze pol roku, cały czas 1 treningiem, wiemze to zle dlatego zamierzam to zmienic. Cel to masa i sila , od poczatku trenigow sila wzrosla masa 0, nic, troche jak sie napne to cos , ale bardzo malo, diety na poczatku nie bylo teraz to zmieniam, teraz pyt zrobilem przerwe 2tyg teraz bede robil hst 2mies , potem 1 tydz przerwy [...]
Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]
Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]
Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]
Witam! Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko [...]
Elo Elo witam wszystkich mam problem chciałbym zaczac trening niemieckich ciezarowców tylko troszq go nie rozumiem tzn rozumiem ale: 1.czy moge przedłuzyc go do 2 miesiecy jak tak to jak go ułózyc. 2.Czy moge wogle robic cos do klatki czy tylko sama klatke w calym planie? 3.jak tak to, jak mam trening to na treningu tylko robic klate i do domu [...]
[...] chleb pelnoziarnisty - okolo treningowo oraz warzywa poniewaz unikam wysokiego GI). Rozklad to BTW to 2/1/2 dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Podczas redukcji widze ze sila stoi w miejscu - szczerze mowiac na poczatku poszla ostro w dol jak ucialem wegle i teraz od 2 miechow stoje w miejscu. Jako ze redukcja idzie spoko - trace srednio 0.5 [...]
Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.
