sila

ja mam taki problem ze do szpagatu brakuje mi 30 cm a noge bokiem potrafie utrzymac zaledwie na wysokosci biodra. dlatego sie pytam jak wazna role odgrywa sila nogi, bo w koncu niewiem czy jestem za slabo rozciagniety czy za slabe mam nogi.

jeśli cwiczysz już ponad rok to nie ma co się dziwić że teraz już tak nie rośniesz jak na początku.Ja na początku też rosłem dość szybko a siła mi szła jeszcze lepiej ale to do pewnego momentu po około 6 miesiącach prawie nic się nie zmieniało cwiczyłem ponad rok na sucho aż wkońcu zrobiłem sobie mały cykl:) i nie żałuje.

kapi107435 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x15 to nie jest trening nóg , unikaj tego połączenia , nogi to siła , sprawność , zdrowie i estetyka ciała , potrzebują oddzielnego dnia treningowego . Jeśli oczekujesz sensownej pomocy Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1. ostatnio przerabiany plan [...]

Tak to całkiem normalna sprawa brak treningu odbił się na wyniku w wyciskaniu. Teraz po powrocie ta siła powinna w miarę szybko podskoczyć do góry ale nie ma co szaleć z ciężarami od samego początku.

Spokojnie siła będzie powoli wracać. A teraz już nie ma co się zastanawiać nad tym jak było ale budować siłę zachowując stały progres.

Olałem to Już nawet nie wykonuję ćwiczeń izolowanych, stwierdziłem, że bardziej mnie interesuje czysta siła, niż sylwetka, więc wyglądam teraz raczej nieciekawie - żadnych zdjęć sobie robić nie będę. No chyba, że uda mi dobiją do 80 cm, wtedy przynajmniej je pokażę

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

ćwicze tym planem i juz znacznie wzrosla siła. Mam pytanie, czy do tego co juz mam moge w ten sam dzien dodac trening planche ? Jakieś pseudo push-ups itd. Lub statyki do tego moge dac by miec 3 cwiczenia ? Aha i jak jeszcze moge wzmoscnic dół pleców jakimi cwiczeniami ? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2011-12-23 11:29:37

teraz żeby ewentualnie zbić troszkę wagę dołóż zajęć aerobowych i zmodyfikuj dietę , a w treningu nadal bazuj na złotych ćwiczeniach wielostawowych , pamiętaj że jeśli podczas redukcji BF nagle w podstawowych bojach spada siła to zły znak masa mięśniowa leci w dół jeśli Twoja waga to masa mięśniowa jest klasa jeśli tłuszcz to trzeba by było coś [...]

Nie o to chodzi by nie przekraczać ale by zwiększać co tydzień ciężar tak długo aż w końcu w 3 seriach nie dam rady wykonać 25 powtórzeń.... To w jaki sposób robić postępy,żeby siła i masa szła? Bo jak pisałem wyżej; na treningu biceps stanąłem w miejscu i więcej nie jestem w stanie podnieść....

różnie czasem bywa :) jak na masie to się nie przejmuj tak siłą, czasem to też kwestia słabszego dnia, słabszego posiłku przedtreningowego, pogody :D

No ja też dla sylwetki ale,myślałem że jak,nie dokładasz co tydzień to siła i masa nie rośnie? Po to jest chyba progresja ciężaru?

Zwiększam ciężar, przerwy między seriami niecałe dwie minuty, robię 16 serii na większe i 12 serii na mniejsze partie, 3-4 ćwiczenia. Po treningu czuję się zmęczony, jednak na drugi dzień nie mam już nawet zakwasów i czuję się świeżo, zaczynam odczuwać jakiekolwiek zmęczenie dopiero w szóstym dniu z rzędu, wtedy robię wspomniany dzień przerwy. [...]

[...] gowno dadza Co do cwiczen do polecam FBW Wiec zadania do ciebie ulozyc diete,plan i daj tutaj do oceny a my ci powiemy jak cos bedzie wymagalo poprawy pamietaj jak zaczynasz cwiczyc to sila szybko bedzie szla bo twoj oragnizm nie jest przyzwyczajony mam nadzieje ze pomoglem powodzenia Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-07-08 22:27:34

[...] do cwiczen do polecam FBW Wiec zadania do ciebie ulozyc diete,plan i daj tutaj do oceny a my ci powiemy jak cos bedzie wymagalo poprawy pamietaj jak zaczynasz cwiczyc to sila szybko bedzie szla bo twoj oragnizm nie jest przyzwyczajony mam nadzieje ze pomoglem powodzenia dzieki wielkie pomogles i to bardzo wiec leci SOG teraz musze ulozyc [...]

a ja?gdzie to sprawdzić? كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() [...]

14143 brutus thx i sog dla ciebie كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() [...]

[...] ze polecicie na deski i tam bedziesz jak niemowlak z piaskownicy, ja bym Ci polecal generalnie polozyc nacisk na zapsay z elementami bjj. MMA to raczej nie jest miejsce na techniczna kulanke tylko tam *****sko liczy sie sila i wytrzymalosc ktora dostaniesz od zapasow, niestety same zapasy sensu nie maja bo nie ma w nich technik koczacych.

Osobiscie wybrałbym ta opcje: Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Siła funkcjonalna z cwiczen dynamicznych mysle ze sie przyda bardziej niz wiecej kg na klate. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-24 13:37:14 Zmieniony przez - KserxesFRD w [...]

absolutnie nie ! po tym treningu ja bym przeszedł do : a/ jeśli celem następnym po tym cyklu byłaby siła - do treningu typowo siłowego b/ jeśli celem będzie nadal masa - do treningu 4 razy w tygodniu (2 x góra, 2 x dół) ale to zalezy od długofalowych celów, skąd ja mam wiedzieć jakie on ma ? mozliwości wyboru są praktycznie nieskończone ...