mam zamiar kupic jakas odzywke tylko nwm jaka wiec pytam was specjalistow jakiej uzywac
jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak:
4000 kcal dziennie
2200 kcal to wglowodany czyli 550g
600 kcal to bialko czyli 150g
1200 kcal to tluszcze czyli 133g
a z diety mam tyle
4670kcal
153g bialka
163g tluszczu raczej mniej bedzie ale nawet jesli to szybko spalam bo duzo biegam
608g weglowodanow
oczywiscie te obliczenia nie sa bardzo dokladne ale w wiekszosci sie wszystko zgadza wiec chcialbym uzywac odzywek i trzeba mi szybko na masie przybrac wiec ponawiam pytanie jakiej uzywac a ja sie sprobuje dostosowac do tej co podacie poniewaz w moim miescie moze np nie byc takiego bialka.
najlepiej tak do 50-70zl bo kasy brak narazie