odzywka dla poczatkujacego

witam.

mam zamiar kupic jakas odzywke tylko nwm jaka wiec pytam was specjalistow jakiej uzywac

jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak:

4000 kcal dziennie
2200 kcal to wglowodany czyli 550g
600 kcal to bialko czyli 150g
1200 kcal to tluszcze czyli 133g

a z diety mam tyle

4670kcal
153g bialka
163g tluszczu raczej mniej bedzie ale nawet jesli to szybko spalam bo duzo biegam
608g weglowodanow

oczywiscie te obliczenia nie sa bardzo dokladne ale w wiekszosci sie wszystko zgadza wiec chcialbym uzywac odzywek i trzeba mi szybko na masie przybrac wiec ponawiam pytanie jakiej uzywac a ja sie sprobuje dostosowac do tej co podacie poniewaz w moim miescie moze np nie byc takiego bialka.
najlepiej tak do 50-70zl bo kasy brak narazie

tak zrobie teraz diete ukladam bo poprzednia byla zla :D
sam dietetyk napisal w temacie gdzie ja podalem ze jest tragiczna

Sprecyzuj może jaka odżywka cie interesuje ? białkowa? węglowodany ? bo z tego co widzę wszystko dobrze uzupełnisz z jedzenia, a dodatkowy proch jest ci zbędny
Kolejna sprawa pieniądze jakie możesz przeznaczyć za tą cenę możesz sobie kupić co najwyżej do 750g-900g białka

po co ci bialko jak dostarczasz max z diety (nie wiem ile wazysz ale na 100% dostarczasz powyzej 2g/kg bialka a tyle wystarczy )

trenuj a wyniki przyjda same nie ma drogi na skroty

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-07-08 20:36:35

40neos

Sprecyzuj może jaka odżywka cie interesuje ? białkowa? węglowodany ? bo z tego co widzę wszystko dobrze uzupełnisz z jedzenia, a dodatkowy proch jest ci zbędny
Kolejna sprawa pieniądze jakie możesz przeznaczyć za tą cenę możesz sobie kupić co najwyżej do 750g-900g białka

no z tego co widze to chyba 50/50 czyli chyba bulk jeszcze sie nie znam za bardzo :D. jak juz pisalem to nie sa dokladne obliczenia wiec dlatego chce stosowac odzywke.
u mnie w miescie nie ma wcale takich trogich proszkow za olimp gain bolic ktore kosztuje na sfd ok 32zl u mnie w miescie jest za 35zl wiec wysokich cen nie ma (mowa o 1kg) narazie tylko taka sume chcialbym wydac bo na ten moment kasy nie mam jak zacznie sie rok szkolny bedzie lepiej z kasa wiec bede mogl kupowac drozsze wieksze

Ziemiak20

po co ci bialko jak dostarczasz max z diety (nie wiem ile wazysz ale na 100% dostarczasz powyzej 2g/kg bialka a tyle wystarczy )

trenuj a wyniki przyjda same nie ma drogi na skroty

waze 63kg a wzrost 187-188cm wiec bialka mam powyzej i to jakeis 20g wiecej ale wygladam jak kosciotrup wiec nawet zalezy mi na zwyklej masie narazie nie musi byc miesniowa bo jak oberwe na meczu z lokcia czy cos podobnego to jest ogromny bol, a kto lubi ból? dlatego chce stosowac odzywke jakas

wiem ze nie ma drogi na skroty sam przekonalem sie o tym na wlasnej skorze poniewaz nikt nie spodziewal sie ze dostane sie do szkoly sportowej a jednak sie dostalem

w szkole sportowej chcesz byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ?
tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz

diete daj
2g/kg bialka
1,4g/kg tluszczy
6g/kg wegli

Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do 7g/kg itd

Pamietaj dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement diety i bez diety gowno dadza

Co do cwiczen do polecam FBW

Wiec zadania do ciebie ulozyc diete,plan i daj tutaj do oceny a my ci powiemy jak cos bedzie wymagalo poprawy

pamietaj jak zaczynasz cwiczyc to sila szybko bedzie szla bo twoj oragnizm nie jest przyzwyczajony

mam nadzieje ze pomoglem powodzenia



Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-07-08 22:27:34

Jezeli z zarcia wszystko wyciagasz to bialka nie ma sensu, mozesz kupic ewentualnie carbo na po treningu zebys ie szybciej regenerowac, a za pol roku mozesz wrzucic kreatynke;)

Ziemiak20

w szkole sportowej chcesz byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ?
tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz

diete daj
2g/kg bialka
1,4g/kg tluszczy
6g/kg wegli

Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do 7g/kg itd

Pamietaj dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement diety i bez diety gowno dadza

Co do cwiczen do polecam FBW

Wiec zadania do ciebie ulozyc diete,plan i daj tutaj do oceny a my ci powiemy jak cos bedzie wymagalo poprawy

pamietaj jak zaczynasz cwiczyc to sila szybko bedzie szla bo twoj oragnizm nie jest przyzwyczajony

mam nadzieje ze pomoglem powodzenia

dzieki wielkie pomogles i to bardzo wiec leci SOG teraz musze ulozyc diete bo tamta byla podana do sprawdzenia i byla tragiczna wiec znalazlem artykul w ktorym jest pieknie opisane z czego najlepiej brac bialko itp. wazylem sie juz duzo razy wiec watpie ze bd musial sie wazyc no i na silowni robie FBW z artykulu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

z tego co mi wyszlo
2g/kg bialka
1,4g/kg tluszczy
6g/kg wegli

to mam brac
130g bialka
90g tluszczy
385g weglowodanow

czyli jakies
2854kcal czyli to ma mi wystarczyc?

Zmieniony przez - plejer w dniu 2013-07-09 08:01:20

Jak od dzisiaj masz dietę to pociągnij ją ok 2 miesiące i zobaczysz czy sa jakieś efekty, tłuszcz nie problem złapac, ale go zrzucić już tak. 3000 Kalori Ci starczy na poczatek.

czyli dodaj jeszcze troche wegli zeby dobic do 3000kcal :)