Trening Gimnastyczny

Witam.
Przeanalizowałem cały temat Freeda, ułozyłem taki plan i prosiłbym o korekte :

Wariant A*

Izo:

Handstand – pod scianą (nie wiem ile serii I jak dlugo)
Back Lever - flat tuck 10 x 6sec
L-sit – PB 10 x 6sec


Dyn:

HeSPU negative (pompki na rekach pod ścianą) 3s x 5 p
Pull-ups - wide grip behind (podciaganie za głowe) 3s x 5p
HLL - under-grip 3s x 5p
Pistolety 3s x 5p

Wariant B**

Izo:

To samo

Dyn:

Dips – Korean 3s x 5p
Chin-ups – L 3s x 5p
HLL - under-grip 3s x 5p
Pistolety 3s x 5p

* pierwszy trening, ** drugi trening (i tak w kółko)

Jezeli chcesz to nawet bez dipsow sie obejdzie. Mozesz dazyc do pompek na jednej rece, a pozniej utrudniac je jakos...

up

Bardzo dobrze a nawet lepiej niż dobrze.

Ustawiasz sobie stoper na 10 minut i w tym czasie wykonuje tyle serii stania na rękach ile zdołasz. Mogą być krótkie lub długie. Po miesiącu zwiększasz czas o kolejne 30 sekund.

ćwicze tym planem i juz znacznie wzrosla siła.
Mam pytanie, czy do tego co juz mam moge w ten sam dzien dodac trening planche ?
Jakieś pseudo push-ups itd. Lub statyki do tego moge dac by miec 3 cwiczenia ?
Aha i jak jeszcze moge wzmoscnic dół pleców jakimi cwiczeniami ?

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2011-12-23 11:29:37

Możesz wtedy stanie na rękach ląduje na końcu. Choć dla równowagi wsadził bym jeszcze front lever. Choć czas może się znacznie wydłużyć dlatego trzeba będzie wykonać jakieś superserie. Chyba ze nie przeszkadza ci trening 2 godzinny. Pseudo planche daj trzeciego dnia i wtedy będziesz mieć w tygodniu pełne zróżnicowanie ćwiczeń.

Trening 2 godzinny nie jest dla mnie żadnym problemem, czyli mieć 4 cwiczenia statyczne a dynamiczny pseudo push up dodac w 3 dzien treningowy?

Jak najbardziej

Witam ponownie.
Cwicze juz jakis czas tą metodą i progres jest ciągle ;) (back lever juz zrobie z przytrzymaniem) zmodyfikowalem sobie troche plan i prosilbym o ocene i dziekuje ogolnie za przeczytanie bo troche tego jest :

Poniedzialek :


Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever : 6sec*10
Tuck back lever 12sec*5
L Sit - 12sec*5
Handstand - minuta pod sciana, minuta blizej rękoma, 30 sec przy samej scianie dlonmi i 30 sec na poręczach,

Dynamiczne :
Pompki na rękach pod sciana 5*5
Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki.
Podciagnie nachwytem - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
+korean dips

Wtorek : Brzuch, grzebiet, pseudo push ups,

Sroda :

Statyki bez zmian.

Dynamiczne:
Pompki na rekach na podporkach do pompek pod sciana 5*5
Pompki na podporkach do pompek z obciazeniem 5*10

Na plecy to samo co w poniedzialek, brzuch tez, nogi tak samo. + korean dips.

Czwartek :

Brzuch, grzbiet, pseudo push ups.

Piątek :
Pompki na rekach na poreczach pod sciana 4*4
Dipsy z obciazeniem 5*5
Podciagniecia tak samo, nogi takze
Brzuch na poręczach. + dragon flag 5x3

Sobota : Kaptury + biceps.

Niedziela wolne.

P.S Brzuch tak dopier****m poniewaz mam zamiar wykonac Dobra flage ;) i jeszcze Takie pytanie : jem normalnie, regularnie, + 80g bialka z odzywki. Czy wystarcza to ?
pozdrawiam.

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-01-20 21:27:58

Cos z mojej dzialki Na flage to potezne bary musisz tez miec, a co do planche to przygotuj sie na męke i bol przedramion czy nadgarstkow

@edit
Jezeli wazysz 60-65 kg to mysle ze progres bedzie szybki, gorzej jak ktos jest ciezki a na dodatek wysoki

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-21 13:55:04

Flage własnie przytrzymam cos kolo 5sec ale zamierzam znacznie dłuzej

Planche tez od jakiegos czasu mi w dupe daje. Dobry jest rozklad cwiczen znaczy plan , to bym chcial najbardziej wiedziec ?

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-01-21 21:24:25

upp