sam

[...] podkładu · zatyczki do profili, plastikowe (zatykamy wystające dziury) kosztują grosze · No i oczywiście śruby i zakrętki, długość będzie zależało jak zespawasz i wykonasz projekt, na pewno sam je dopasujesz, średnica 10-12 cm . Będą potrzebne 2 średnie śruby do regulacji uchwytów pod sztangę, 4 długie śruby , 4 krótkie

[...] na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]

[...] ten plan w ogole jest dobry. Z tego co przeczytalem teraz artykul o tym FBW to chyba podstawy sa dobre. Prosze ocenic moj plan i powiedziec co robie źle. 3x w tygodniu ten sam trening. Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 powt.) nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce barki: wyciskanie [...]

[...] (wyciskanie na skosie , wyciskanie hantli skos , rozpietki skos , uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik )max 5 serii max 15 powtórzeń do tego dochodzi boks w ten sam dzień.Wtorek Boks.Środa Wolna.Czwartek siłka (plecy triceps ) Wyciskanie sztangi za pleców , wyciskanie sztangi z przodu , wiosłowanie,francuski , i hantle również [...]

Witam. Jestem po skończonym cyklu prop+enan. Takie połączenie ponieważ na sam start szedł prop, który brałem miesiąc, ale ze względu na duże bóle zamieniałem na enanthan. Cały cykl trwał 12 tygodni 4 prop 8 enanthan. Jestem już 14 dni po ostatnim strzale i przyjęciu pierwszej dawki hCG. Osoby, które również są na cyklu zaproponowały mi dawke 2x [...]

[...] ktos nie szanuje innych za to ze wybrali inna sztuke walki (bjj wybrale przypadkowo i nie mam zamiaru sie spierac ani nie jestem uprzedzony do tego stylu wrecz przeciwnie sam mam zamiar wybrac sie na trening)atak na marginesie ciekawy jestem co powiecie o thai boxie ? sprawdza sie na ulicy czy nie ? POZDROWIENIE DLA WSZYSTKICH SZTUK MISTRZOW:) [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chybardzo nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie wiem cwicze sam i ciężko mi próbować max Jest to mój 8 tydzień cyklu prolaktyna i estrogen jest za wysoki kolega mi doradził letro z cabaserem ale to mój pierwszy kontakt z tymi [...]

Witam Biegam amatorsko od 4 lat z przerwami i obecnie szykuję się do półmaratonu. Niestety podczas biegania, niemal zawsze mam ten sam problem - mianowicie po ok 20 - 30 minutach zaczyna mnie boleć prawa nerka. Na początku ból jest jest dosyć łagodny i w sumie idzie się przyzwyczaić, ale przy dłuższych dystansach zaczyna boleć, jakby ktoś igłę [...]

[...] jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i bicepsu, tylko całe ciało bo to źle wpływa na rozwój wszystkiego i całej sylwetki. Chodziło by mi o ułożenie planu treningowego na dobry początek bez diety [...]

Witam, Kolega poprosił mnie o ułożenie planu treningowego dla niego (ma on zamiar zrzucić tłuszczyku) Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - [...]

[...] teraz dla kolegi: 1. Bez treningu siłowego tesz siatkówka 3 razy tygodniowo plus zajęcia w szkole AWF. 2. Brak treningu siłowego 3. 2 razy tygodniowo sprzęt dokładnie ten sam co wyżej. 5. Przeciwskazan BRAK 6. Diety nie stosował żadnej. wiek 22 lata waga 73 wzrost 178 Dzięki z góry, poza tym jeśli możesz to mógłbyś podpowiedzieć suplementacje [...]

Z myślą, że nie dojdzie do walki Crocop - Mighty Mo zdążyłem się pogodzić. Bez żalu, Mirek powinien teraz walczyć z bardziej wymagającym przeciwnikiem. Szansa pojawiła się ze strony Dany. Filipovic ma walczyć na UFC 103 z Juniorem Dos Santos. Sam Junior wydaje się być trochę skołowany zmianami. Dla mnie to nieprawdopodobne. Kiedy zapytali mnie czy [...]

[...] waga nie zmieniłą mi się znacznie, ale skład ciała sporo i wyglądam lepiej. Natomiast jakiś czas temu stanąłem w miejscu. Przyczyn pewnie jest kilka. Nad treningiem pracuję sam, wolę trenować instynktownie (choć nie wykluczone, że zapodam go w treningu ). Natomiast podejrzewam, że problem może leżeć w diecie. Moje podstawowe zapotrzebowanie kcal [...]

[...] mu pozyczyl.. no ok. chwilowo go trzymał i odwrocił sie by sie odlac bo pecherz cisnął, no i ja tez ale jak zaczalem sie odlewac to kolo zniknał... wiem głupio zrobilem sam siebie powinienem do parteru i ground and pound zastosować. Znam go wiem gdzie mieszka. i sprwa polega na tym ze nie wiem czy mam go podac na policje za to czy sprać bo [...]

[...] ich o oslonki odbloki w ogole ich nie brali.NIe no za***isciew wygladaja po 46-48 w lapie a kiedy jak pamietam ich byli szczupli no w sumie podobni do mnie.Nie wiem sam co o tym myslec.Czuja sie dobrze byli u lekarza zrobili badania nic im nie jest.No moze tylko lekko podwyzszone cisnienie...Kurde jak tak patrze na nich to tez bym cos [...]

Mam pare pytan odnosnie planu treningowego ktory sam ułożyłem czy jest on dobry na siłe i czy powtorzenia i liczba serii jest prawidlowa Dzien 1 Klatka: wyciskanie na lawce skosnej 8 serii po 8,8,6,6,5,4,3,2 powtórzeń wyciskanie na lawce zwyklej (tak samo serie) rozpietki 4 serie po 12,12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie gryfem : 6 serii po [...]

[...] okrągłych i wypukłych? Pytałem trenera, mówił, że mogą być. Chciałbym poznać wasze zdanie. Bardzo bym prosił o nie zamykanie tematu jeśli w jakiś sposób naruszyłem regulamin, gdyż przeszukałem wszystkie wyniki z google i nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, a juz mam mętlik w głowie z tego czytania i już sam nie wiem co kupić

[...] Środa wszystko po 4 serie - 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Czwartek wolny Piątek tak sam jak w poniedziałek weekend wolny a drugi wszystko tak samo jeśli chodzi o ilości Poniedziałek klata,barki Środa nogi,bicek Piątek grzbiet,tricek ważne jest też czy [...]

[...] WBC Vitali Kliczko (35-2, 34 KO) i aktualny mistrz WBC, Oleg Maskajew (34-5, 26 KO) skrzyżują rękawice 2 czerwca na gali w Moskwie. Ciekawostką jest fakt, że tego samego dnia w stolicy Rosji odbędzie się inna walka, której stawką będzie pas kategorii ciężkiej- podczas wieczoru bokserskiego organizowanego przez Seminole Warriors Boxing [...]

Witam Mniej więcej rok temu zacząłem chodzić na siłownie. Trenowałem 3x w tygodniu przez pół roku, a potem sam niewiem czemu przestałem chodzić i ćwiczyć. Żeby być z wami szczery to ten mój wcześniejszy trening słabo wyglądał: bez jakiegoś planu ćwiczeń, brak konsekwencji w tym co robiłem itp. W międyczasie przybrało mi się trochę na wadze, co [...]