Cześć. Mam 17 lat 170cm i 75kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem ACT i do tego planu sam ułożyłem sobie taką dietkę i proszę o jej sprawdzenie. Wstaję przed 6:00 i przyjeżdżam ze szkoły około 16:00-17:00. 6:00 B/T/W/kal 500ml mleka 2% 15/10/23,5/244 100g płatków owsianych 11,9/7,2/69,3/390 20g orzechy włoskie 3,2/12/3,6/129 Białko-30,1 [...]
[...] 4 posiłki w ten sposób jeśli trening mam o 16:30 a ostatni posiłek jest posiłkiem po-treningowym o 18:30? Idę spać o 22:30. Moje zapotrzebowanie wynosi 2640Kcal. Chodzi mi o sam fakt rozłożenia makro w ten sposób. Chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową. Czy wolno w ten sposób ułożyć makro? Proszę o podpowiedzi lub propozycje modyfikacji [...]
[...] treningowy na rzeźbę ze strony plany.sfd.pl. dodatkowo weider i 4 razy w tygodniu bieg przełajowy (4km) i 2 razy w tygodniu piłka nożna w sumie 4 godziny. Gdybym miał czas sam bym się zajął tą dietą ale niestety oprócz ćwiczeń fizycznych przygotowuję się również do egzaminów na aplikacje prawnicze, w związku z tym jak wracam to siadam zamiast [...]
[...] poradzić, co jeść by zbudować taką masę (wiem, że moja mamuśka nie będzie zadowolona i powie, że mi się w dupie poprzewracało), najlepiej gdyby to były rzeczy, które sam mogę przygotować, a tak gdy jesteśmy jeszcze w temacie, to po okresie wakacji, gdy podejmę się tej diety, warto zainwestować w odżywki? Pozdrawiam i dziękuje za pomoc i [...]
[...] + miód z woda --------------------35g. V - Kolacja makaron razowy --------------------100g. jagody/jogurt/dżem ----------------80g. twaróg półtłusty ------------------125g.(pół kostki) oliwa -----------------------------10g. +warzywa -------------------------80g. Jeśli kotś sie sam nie zna to porsiłbym o nie udzielanie sie
[...] 2 walki i umieram:( Czy moze byc to spowodowane zla dieta? na sniadanie zjadam jakies platki z mlekiem i do tego powiedzmy bulka z serem, potem obiad, jezeli gotuje sam jest to najczesciej spageti lub jakas ryba z salatka, jezeli jem u rodzicow to juz naprawde roznie, w miedzyczasie jem jakis owoc czy jogurt, kolacja to najczesciej 3 [...]
[...] ze to przez masturbację i filmy porno .. swojego czasu dosyć często jechałem z ręcznego i dlatego pewnie są tego efekty ;/ Chciałbym jak kiedyś mieć sztywnego drąga na samą myśl o nagiej lasce .. przez to wszystko czuje stres w środku i mam brak ochoty do życia ... brak mi tego wigoru co kiedyś :) od pewnego czasu jem suplement diety jakim [...]
[...] Myślę o jakimś białku do stosowania wieczorem po ciężkim dniu oraz między siłownia a squashem czy piłka. Dni mam tego typu (siłownia+piłka później, siłownia+squash później, sama siłownia, sam squash). Dodatkowo wrzucę minerały i witaminy Olimpu oraz jakieś BCAA przed treningami w celu przeciwdziałania katabolizmowi. Białko kupuję Optimum Whey [...]
[...] wziolem 2 miarki Beta Alaniny. Nogi mi zwiedly lol dostalem zawrotow glowy poprostu myslalem ze zemdleje. Nie bylem pewny czy to po tym wiec nastepnego dnia zdobilem to samo, Efekt ten sam nogi jak zwaty zawroty glowy ogolne oslabienie. Z ciekawosci zwazylem ile ma jedna miarka produktu i okazalo sie ze 10g wiec wyglada ze wziolem 20g [...]
Głównie to spadki formy mam na klacie.Ćwiczę ją raz w tyg. - pon. CZasami udaje mi się skończyc ćwiczenia ale za tydzień już np. jak robiłem 10 pow. rozpiętek to robie tylko 7 z wielkim trudem.Właśnie miałem tak dzisiaj że nic mi nie szło.Niewiem czego tak się stało że nagle taki spadek.Może dlatego że dzisiaj miałem inny rozkład dnia niz w inne [...]
CALLAN METHOD - najnowsza metoda nauki języka angielskiego sposobem bezpośrednim - słuchasz i powtarzasz za lektorem. Metoda oparta na porozumiewaniu się w języku angielskim bez poszukiwania w głowie polskich odpowiedników tylko od razu myśleniu i mówieniu po angielsku. Płyty zawierają 175 lekcje od poziomu 1 do 11 w pełnym zakresie tj.: [...]
[...] normalnie splitem 4 dni w tygodniu. Najczesciej jest tak : plecy + kaptur barki biceps klatka+ triceps nogi + brzuch skupiam się na ćwiczeniach wielostawowoych, prawie same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana grupe i ze 2 izolowane. Dieta Zalany jestem a to jeszcze nie koniec ! 1. owsiane 80-100 gram + 4 cale jaja [...]
[...] ktoś by pomógł bym był bardzo wdzięczny. A i jeszcze druga prośba jakieś ćwiczenia,sposoby aby wyleczyć kontuzje do końca bo chodzę cały czas do ortopedy i mam taki sam stan już od miesiąca prawie że tak jak chodze to mnie nie boli tylko jak chcem zrobić np. rozciąganie kostki(stopy) to zaczyna mnie rwać z bólu i przy próbie wyskoku [...]
[...] / 85 = 0,91g/kg masy ciala 2 sposob obliczenia z bialkiem i tluszczem jako podstawa 85kg*2g bialka = 170g*4kcal=680kcal 85kg*1,5 g tluszczu = 127,5g * 9kcal = 1148kcal 2750 - 1828 = 922kcal - tyle mi brakuje 922kcal/4= 230g wegli 230g wegli /85 = 3g wegli / kg masy ciala Ktore z tych obliczen sa lepsze ?? NO chyba ze ja sie sam zamieszalem :)
Witam!! Cwicze na profesjonalnej silowni od 7 miesiecy jakies 2 miesiace jestem na diecie i tak sobie mysle o wzieciu czegos dodatkowego!! Nie mam tu na mysli jakis suplementow diety bo ja raczej mam dobra- przynajmniej tak oceniali forumowicze, myslalem raczej o jakims wspomagaczu w stylu kreatyna, czy moze metanabol. Sam nie wiem co sobie wziasc [...]
Pierwszy w Polsce mecz Futbolu Amerykańskiego, koncert K.A.S.T.A. Squad, pokazy breakdance i wiele innych atrakcji... 20 maja 2006 r., Wrocław, stadion Ślęzy (obok wrocławskiego ogrodu zoologicznego), Godz.: 16:00. Już 20 maja na wrocławskim stadionie Ślęzy wydarzenie jakiego jeszcze w naszym kraju nie było. Zapraszamy na pierwszy, historyczny [...]
[...] dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze byscie cos polecili na mase. Waze 70kg,wzrost 181 cm i mam 20 lat (caly czas ten sam ciezar,nie zmieniam ciezaru co seria) Potrzebuje cwiczen na płaty Wtorek: klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 2. Rozpietki hantlami 4s biceps 1. Uginanie [...]
[...] wasza porade nim cokolwiek kupi. pierw interesuje go co polecacie aby kupil, jakie dawkowanie i najlepiej zeby jeszcze doradzic z jakiej firmy(firm) celowac w dany srodek. (sam chcial sprobowac meta, tesc, wino- ale chce swoj cykl oprzec na waszym zdaniu) + odblok jak. cykl mialby sie zaczac pod koniec lipca. Z GORY DZIEKI ZA POMOC(za pomoc sog) [...]
Witam! Zamieszczam ten post poniewaz sam kiedys szukalem info na ten temat i nic konkretnego nie udalo mi sie znalesc. Mialem ostatnio doczynienia z 100% orginalem prolki (z apteki) i 100% podroba. Najpierw troche na temat orginalow. Co dziwne, rozne pudekla mialy rozne odcienie koloru pomaranczowego. Takze bialy pasek z napisem "Testosteronum [...]
padam... dlaczego?? :(((
