Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że zostanę tu na dłużej. Prosiłbym o pomoc w ocenie mojego nowego planu, który sam stworzyłem, a trenerem nie jestem, więc na pewno coś w nim można poprawić, tak abym progresowal sylwetkę i siłę, a nie stał w miejscu i/lub łapał kontuzje. Najpierw krótko o sobie- 27 lat, [...]
[...] 1 miesiąc) wyniesie 9000 kcal (czyli ok. 300 dziennie - co jest raczej w normie przy diecie redukcyjnej), to stracę na wadze dokładnie 1kg? I czy mogę przyjąć, że będzie to sam tłuszcz? Przypominam, że zakładamy, że białka i węglowodany spożywam wyłącznie w ilości niezbędnej do utrzymania "stanu posiadania", więc ten deficyt dotyczy wyłącznie [...]
[...] umieszczac tego planu w dzialne dla zaawansowanych tym bardziej ze jak dotad mialem ukladane plany treningowe przez instruktora na silwonii, ale teraz musze radzic sobie sam. Prosze o uwagi i porady: PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 10,8,6,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi skos dol 4x8 [...]
[...] było to może z pół roku, ale były to treningi robione bez głowy w piwnicy u kumpla, także jako stażu treningowego bym tego nie uznał - ćwiczę od początku roku. Ćwiczę sam, więc rekordów nie próbowałem, aktualne wyniki to: - wyciskanie 69,5kg x5 po 5 serii - przysiad 82 kg x5 po 5 serii - martwy klasyczny 96 kg x5 po 5 serii [...]
znalazłem w archiwum kilka wątków dot. choroby colitis ulcerosa ale wszystkie są dość stare a dużo zmieniło się w kwestii leczenia tego q...stwa. Niestety sam borykam się od lat z tym paskudztwem i mimo ogromnego wysiłku, diety i systematyczności poprzez zaburzone zawsze było pod górkę ale ... było. Ostatnie 15 lat dawałem radę bez większych [...]
[...] czyli N-acetyl L-cysteina, to zmodyfikowana forma cysteiny przyłączona do grupy acetylowej. Cysteina – jeden z aminokwasów endogennych (czyli takich, które organizm potrafi sam syntetyzować), zawierający siarkę. Ze względu na specyficzną budowę, jest aminokwasem bardzo reaktywnym, wiąże wiele substancji toksycznych, a więc jest pomocny w [...]
[...] serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na siłę oraz mase WIEK 24 Staż 2 lata Wzrost 180 Waga 106 Pas 110 Biceps 45 Udo 65 [...]
[...] wysoko przetworzonej. To nie są optymistyczne statystyki, zwłaszcza, że jak głoszą prognozy – zjawisko będzie przybierać na sile! Zły, zły cukier Cukier, czyli sacharoza sam w sobie nie jest czynnikiem toksycznym. W końcu składnik ten występuje naturalnie choćby w owocach, które uważane są za zdrowe. Problem polega na tym, że o ile w [...]
[...] więc można się domyślić... Oderwano mi go "na raz", jak plaster. Bolało jak diabli. Potem zalano mnie wodą utlenioną. Kolejny ból masakryczny. Następne opatrunki zmieniałem sam. Rana ciągle coś wydzielała, więc opatrunek się przyklejał. Zanim go odrywałem, odmaczałem w wodzie. Nie wiem czy to cokolwiek pomagało, bo i tak kończyło się [...]
[...] to produkt pasteryzowany, otrzymywany z wybitej treści świeżych jaj kurzych. Produkt zawiera pełen aminogram egzogenny, czyli aminokwasy których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Nie należy stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Zawartość soli wynika z naturalnie występującego sodu. Jak długo produkt pozostaje [...]
[...] okazało się, że Polacy nawet dbają o zdrowie, z tym ,że mało w tym sportu. Sam uprawiam kilka dyscyplin i widzę jakie to ma znaczenie, nie tylko dla ciała, ale ogólnie dla samopoczucia i psychiki. Chciałbym też, aby ludzie niepełnosprawni odnaleźli w sporcie siebie. Więcej o zamyśle ,w dziale 'redakcja' na stronie. Stronka jest pod dwoma [...]
Ostatnio dorwałem strongtropin, niby ten sam a jednak lekko inny z wyglądu, działanie ciężko mi oceniać bo rekreacyjnie bije gh cały czas, od blue topów po green topy i stronga. Po przejściu na ta partię nie czuję różnicy od poprzedniej partii stronga. Wygląda, że wszystko jest ok i środku siedzi to co powinno być. Paru znajomych też tą partię [...]
[...] jedynie lekko wystaje. Podsumowując w jednym zdaniu, bo się dość dużo rozpisałem chce umocnić plecy, barki i biceps, żeby nauczyć się podciągania, proszę o pomoc, bo sam się w tym zgubię. Póki co lecę takim, nie mam czasu na wypełnienie aktualnie ankiety, więc po 19 wypełnię, bo do kościoła trza iść. Pozdro :D Trening A - 2 dni w tyg [...]
ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]
[...] masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z uwagą na ramiona i barki(tak bardzo potrzebne przy grapplingu w JJ). T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie [...]
[...] 22% bf tak obstawiam. Od sierpnia rozpoczęła się moja redukcja, pod koniec listopada było juz 75kg i 13% bf, oczywiście wszystko dopięte suple i dieta, dieta low carb która sam sobie modyfikowałem pod siebie. jak widać na zdjęciu wyszło dość fajnie. Spadek 2kg mięśni, pozostała ilość to tłuszcz i oczywiście woda. Chyba znośnie. Masa Teraz [...]
[...] bo juz na prawde nie wiem co mam robic, jestem juz tak zrezygnowany ze zaczynam myslec nad jakimis srodkami farmakologicznymi ktorych jestem wielkim przeciwnikiem Ostatnio sam sobie zrobilem silownie gdzie chodze co dziennie tzn. na kazdym treningu robie jedna grupe miesniowa, nie spowoduje to katabolizmu? oprocz tego codzinnie jezdze na [...]
[...] mu zaproponowac trening w glownej mierze aero + silowy oparty na lekkich ciezarach ze wzgledu na stawy ktore i tak w ****u dostaly od przyrostu wagi, co do suplementacji to sam zainteresowany nie bardzo bedzie mial $$$ by ja realizowac, ale planuje zalecic mu delikatne wyciagi z naturalnych pobudzaczy, green tea extract, guarana, (thermoline2 [...]
hello, mam pytanie ale najpierw przedstawie nieco informacji o mojej przygodzie z silka. Otoz rok temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie [...]
[...] bez żadnych przerw oprócz regeneracyjnych max 1tyg w ilości ~5 przez cały okres DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,2 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sam prop 100mg e2d 1-8 CEL CYKLU: przejście z redu na mase, nabycie nowych kg mięcha przy dobrej proporcji i nie zalaniu się(rozsądny bilans kaloryczny ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Strongtropin
