sam

[...] o korektę: jakie ćwiczenia dodać jakie wyrzucić, bo coś jest nie tak trzy miechy ćwiczę i efektów prawie wcale, mam dietę i staram się jej w miare trzymać układałem ją sam (wcześniej trochę poczytałem na ten temat) ale też nie spełnia chyba swojego zadania nie chce za bardzo spamować to wszystko w jednym poście napiszę :P 6 posiłków [...]

cześć,chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ponieważ sam go ułożyłem bez niczyjej pomocy i niewiem czy dobrze.wartości w oznaczają kilogramy które dokładam w kolejnej serii. Poniedziałek-klataWyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 2kg-co każdą serie zwiększam skos-do góry] Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] + ze są trochę mniejsze co jest dla mnie ważne bo dysponuję mały pomieszczeniem ale za to mają mniej stopni asekuracji co również jest istotne bo będę ćwiczył głównie sam... Nie wiem czy jest sens dokupować jeszcze modlitewnik i prasę do nóg. Trening jaki zamierzam robić to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych takich jak [...]

Witajcie , mam problem z zbyt grubą skórą głównie na brzuchu . Z góry chcę powiedzieć ,że nie jestem na żadnej diecie bo i nie potrafi sam takiej sobie rozpisać , a po badaniach krwi wyszło ,że mogę jeść co chce i w każdych ilościach - chyba dobra przemiana materii. Ćwiczę - teraz mniej , taniec - breakdance , jest to taniec siłowy na którym [...]

[...] szybszą jazdę. Cały sprzęt i ubrania przewieziemy w plecakach i sakwach przy monocyklu – nie będziemy mieli więc żadnego suportu w postaci dodatkowej osoby na rowerze czy w samochodzie. Trasa wyprawy biegnie przez najciekawsze tajwańskie miasta i parki narodowe. Jeśli pogoda pozwoli zamierzamy promem dotrzeć na jedną z większych wysp na [...]

[...] od propa konczac na trenie acetat i enan. 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie robie odblok. cykl sam test 15 tyg enan, 4 tyg prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tym budowy z bokami tedecja do tycia w brzuchu i szybkiego obtluszczania [...]

[...] Przed sniadaniem chitosan i HAC Pozniej praca Po drugim sniadaniu obiad do ktorego dorzucam 3000 mg c.l.a. ok 17.00 2 tab. termogenik (zwykly) i powtroka z rozrywki tzn. ten sam zestaw cwiczen co rano. Taki schemat powtarza sie 6 razy w tygodniu. A teraz pytanie...Czy ten moj plan nie jest zbyt wariacki...choc czuje sie i zawsze czulam w takim [...]

[...] Mam zamiar uczęszczać 1 w tygodniu na silownie, czytalem o treningu dla ekomorfikow, początkujących, mam nadzieje, ze w sprawie planu ćwiczeń ktos mi poradzi na samej silowni, jak do tego sie zabrac pierwszy raz. Proszę o ulozenie dokładnej diety wraz z suplementami ( jaka nazwa dokladnie, po ile to jesc, studia, dlatego czasem może [...]

[...] gdzie mam wszystko przeliczone, nigdy wczesniej tego nie robilem, mimo iz stosujac ogolne zasady z rzucilem tluszcz (bez aerobow) z 19% do 15% przy zachowaniu tej samej wagi. Jednak teraz chce miec wszystko przeliczone. Okazuje sie, ze to nie takie latwe jakby mialo sie wyadawac. Jutro chce rozpisac diete ostatecznie a teraz wam [...]

[...] jest mój między seriowy trening abs. Co o nim sądzicie? Według mnie daje mi to solidne efekty, ale wolę Was zapytać :) Dieta - cóż. dopiero od września przyszłego roku sam sobie będę gotował, także tutaj nie jest aż tak dobrze. Jednakowoż jem zdrowo, co ok 3 godziny, jem dużo białka i węglowodanów bo domowe obiady dają mi tłuszcze :) Nie [...]

[...] 15-15-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12-10-8 -skręty tułowia z obciążeniem 3s 12-10-8 + rozgrzewka (skakanka 5-10 minut) NIEDZIELA: off Dodam że plan układałem sam. Odnośnie sprzętu posiadam w domu orbitrek, drążek, skakankę, odważniki na nogi 2x 2.5kg, ławeczkę z motylami, gryf prosty + 60-70kg nakładu, ławeczka skośna, steper Co [...]

[...] do tego witaminy 2razy dziennie. Będe mieć porównanie jabłczanów bo ponad rok temu jadłem coś ponad 300gr Cubed 79 zl SAN również przez miecha sposób brania był taki sam 5gr rano naczo i 5gr po treningu i nie powiem siła mi skoczyła nieźle. Dieta również od 1stycznia uległa zmianie:teraz są to 4posłiki: 1) 300gr twarogu półtłustego plus [...]

[...] W zeszły czwartek w amerykańskim Newark po bardzo zaciętej i widowiskowej walce Tomasz Adamek (36-1, 24 KO) pokonał Steva Cunninghama (21-2, 11 KO), zdobywając tym samym tytuł mistrza świata wagi junior ciężkiej federacji IBF. Jeszcze dobrze nie wybrzmiały echa pojedynku, a już rozpoczęły się w mediach (głównie polskich) spekulacje na [...]

Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]

Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]

[...] pójściem spać po około 40 minut. Wiem, śmieszna sprawa. Dowiedziałem się potem o czymś takim jak regeneracja mięśni, ale wszystkie ćwiczenia, serie i powtórzenia wymyślałem sam amatorsko, bez porady specjalisty. Od wczoraj zmieniłem zasady i ćwiczę tylko co wieczór, bo już zaczynałem czuć efekt przetrenowania w postaci niechęci do rannego [...]

[...] nadzieje że to tylko przez to że przegiąłem z jajkami :/ jajka były na twardo, jadłem też sporo, a no i powiem tak, że mój mocz jest bardzo ciemno brązowy, wygląda tak jakbym wogóle nie wchłaniał wody ponieważ wypiłem herbatę, i taki sam kolor wysikałem... To także objaw skrętu kiszek tzw. "Odwodnienie". Zanim pójdę do lekarza chcę poznać opinie.

[...] forum przeczytałem chyba wszystkie tematy typu "jak urosnąć". średnio na temat przypada jeden user który mniej więcej wie co mówi. Tematów jest wiele choć wciąż to samo. Sam mam problem ze wzrostem, mam 16 lat i nie całe 170cm. Czytałem trochę i są dwie metody które 90 % udzielających sie na forum zna tylko z opowiesci. Jeden z nich [...]

Witam ! Ja również postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie w domu ale od dziś zaczynam na POWAŻNIE !! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i 80 kg Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty. 1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] tylko(wszystko po kolei). Na wstępie dieta : - jaka dieta była by lepsza na początek(jestem endomorfikiem): CKD, czy low carbo? oczywiscie diete postaram się rozpisać sobie sam, -jak przedstawiała by się sprawa z posiłkami przed/po treningu, gdyż praca mnie ogranicza i planuje cwiczyć (w domowych warunkach na hantlach i sztandze) około 20-21, [...]