Witam wsyztskich!! Nie chce by mi ktos ukladal diete , sam sie tym zajme! Ale prosil bym o pomoc w doborze B T W. po moich wyliczeniach z linku od fachowca http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyliczylem tak: 2g X 72 = 144g bialka x 4 = 576kcal,ww 4x 180(Dałem tyle nie za duzo??) = 720 kcal, Tluszcz 2605-576-720 [...]
Pasty rybne dostępne w sklepach z rybami maja niewiele wspólnego. Oczywiście nie wszystkie, ale nie jest to najlepsze jedzenie. Mój przepis na pastę z łososia w sam raz na kanapki. Składniki - płat wędzonego łososia albo świeża ryba - cebula (40g na każde 100g ryby) - koncentrat pomidorowy (10g na każde 100g ryby, nie więcej niż 120g) może być [...]
[...] które według niego świadczą o tym, że zasługuje na pojedynek z Bones’em. "Nie jestem wojownikiem Twittera, nie mam 1 miliona fanów na Instagramie, nie jeżdżę sportowym samochodem ze złotym łańcuchem na szyi... ale jestem jednym z najlepszych facetów w mojej dywizji. Dzięki mojej szczerości i ciężkiej pracy zasłużyłem na walkę o pas. [...]
[...] 1. Podrzut : 4x5 2. Przysiad: Rampa 5 bez przerw między seriami dłuższymi niż 30 sekund ( Zaczynam od 50kg i dokładając 10kg co serię dochodzę do 120/130kg) 3. Martwy: To samo co przysiad, ale od 60kg i dokładam 20kg co serię, aż dochodzę do 160kg 4. WL: Również to samo co wyżej, ale zaczynam od 40kg i dokładam po 10kg, aż dochodzę do 90kg. [...]
[...] mozna miec 6 dniowych planw treningowych, poniewaz miesnie nie odpoczywaja ale przeciez w 1 planie (ktory ja wolalbym robic i robilem do tej pory przez okolo 1 miesiac) tych samych miesni uzywam po 2 dniowej przerwie a w niedziele odpoczywam wiec powinno byc wszytsko ok, a podobno nie jest moglby ktos mi powiedziec dlaczego? A drugie pytanie to [...]
[...] podnoszę obecnie na 5 razy (tydzień 4)i nowe rekordy w tygodniu 5. Takie coś dałoby radę ? Wiem że jestem na redukcji, więc te wzrosty siły znaczne nie będą, ale chodzi o sam podział. Do tego dobrałem sobie plan z artykułu zamieszczonego na forum: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]
[...] żeby kupić skórzane, trzeba zapłacić 150zł+, natomiast firmy dragon/top fighter ok. 100zł. Jaki jest sens kupować rękawice za 170 zł zamiast za 100, gdzie użyty jest ten sam materiał? Jest aż taka różnica w jakości wykonania? Tutaj daje przykłady rękawic, które mnie zainteresowały (posegregowane firmowo): 1) [...]
Cześć. Od kilku lat ćwiczyłem podnoszenie ciężarów (raczej amatorsko, dla dobrego samopoczucia i wspomagania drugiego sportu). Od dziecka natomiast zajmowałem się sztukami walki. We wrześniu niefortunnie zleciałem w dół z wysokości 4 metrów. Prawa ręka (silniejsza) postanowiła zamortyzować upadek. Należałoby się cieszyć, że nie głowa - jednak [...]
[...] i ruchu, ćwiczę klatkę, bic, plecy, triceps i barki, nóg nie ruszam zwykle to 3 serie po 12 powtórzeń. W wieku 15 lat odczuwałem bóle stawów gdy na chwilę przykucnąłem czasami z bólu nie mogłem się wyprostować ale wszystko zwalałem na okres dojrzewania, rosłem, mięśnie się rozwijały i takie tam. Aktywnością fizyczną była piłka i basen, nie [...]
[...] mi opakowanie z napisem KERATYNA i powiedzial ze to srodek na przyrost siły i masy.Teraz dowiaduje się że owy środek nazywa się kreatyna :-/ Jak to jest?Czy jest między tymi środkami jakaś róznica?Czy to jest to samo? Aha biorę już 3 tygodnie 2x po 10g i jakoś efekty znikome.Moze trzeba wziasc tego wiecej? Proszę o pomoc specjalistów.Z góry THX
[...] federacji K-1 - podają japońskie media. „Żelazny Mike", „Bestia" - to przydomki byłego mistrza świata w boksie Mike’a Tysona. Jego pięściarska kariera legła w gruzach, a sam zawodnik targany kłopotami z psychiką, narkotykami i tonący w długach dramatycznie poszukuje sposobów na zarobienie pieniędzy. Wybawienie może nadejść z Japonii. [...]
[...] chodziłem na siłownie go nie trenowałem bo kolega z większym stażem nawciskał mi, ze się nie opłaca, brzuch robi się w kuchni i jako, że jest stabilizatorem całego ciała sam pracuje przy większości ćwiczeń. Na całe szczęście brzuch miałem dość mocno rozwinięty bo przed siłownią ćwiczyłem laicko w domu tylko brzuch. Gdzie teraz wrzucić do [...]
[...] moim zdaniem. Mój typ budowy to ektomorfik, wzrost 180 cm, waga 72 kg. Nim zacząłem ćwiczyć ważyłem 66 kg. Obwód klatki piersiowej to ok. 91 cm (około, ponieważ mierzyłem sam), a przed pierwszym treningiem na siłowni miałem ok. 86 cm. Maksymalny ciężar, który wezmę na dzień dzisiejszy to 65 kg, a gdy zaczynałem było to bodajże 35kg Mój trening [...]
[...] 5xmax - wspięcia ze sztanga stojąc 5xmax - wyciskanie na suwnicy palcami 4xmax 3.klatka -wyciskanie na ławce płąskiej 4x10 (3 serie zwiekszając ciężar ostatnia tyle samo lub mniej niz pierwsza) -przenoszenie hantla za głowe 4x10 (ten sam ciężar lub zwiększając) -wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (tak jak płaska) -wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle, tylko ile ich ucinać żeby cały czas organizm miał że tak powiem progress ;] od ilu zacząć? czy może od razu zjeżdżać węgle aż do 100-150g a dodawać tłuszcze? Bo sam kurczę nie wiem, tamta redukcja na LC polegała na: 40% zapotrzebowania - białka 30% zapotrzebowania - tłuszcze 30% zapotrzebowania - węgle Efekt... w 9 tygodni 6kg i 7cm [...]
[...] po prostu strasznie namolny i zaczął się do niej lepić na siłę a ona nie chciała). Teraz dziewczyna co go spotka co się zgrywa do niej i zaczepia (ale przeważnie nie jest sama więc sobie aż tak nie pozwala). Boję się tylko że kiedyś naprawdę coś jej zrobi (a facet w ogóle zdradza swoją żonkę na lewo i prawo). Na policje chyba nie ma sensu tego [...]
[...] jest na zapomnienie? Drugie życie w naszych jelitach O jelitach oraz o tym co w nich bytuje pisze i mówi się ostatnio wiele. Dla wielu osób zaskakujący wydać się może sam fakt, iż ilość, a raczej masę bakterii bytujących w ludzkim przewodzie pokarmowym można by liczyć w… kilogramach. Nie, to nie jest pomyłka! Każdy z nas nosi w sobie [...]
Witam. Niedawno stworzyłem nową stronę internetową dla osób zainteresowanych treningiem bokserskim oraz techniką boksu. Sam też kiedyś zaczynałem, i szukałem tego typu strony, lecz nigdzie nie mogłem jej znaleźć, dlatego też postanowiłem stworzyć własną. Zawarłem na niej odpowiedzi na podstawowe pytania pojawiające się w internecie, takie jak: [...]
Witam mam 15 lat trenuje pilke nozna, przymierzam sie do zmiany klubu i przydaloby sie troche wzmocnic miesnie. Zadaje pytania poniewaz chcialbym sobie sam ulozyc plan treningowy (dzieki waszym odpowiedziom na moje pytania ) a chcialbym aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? [...]
[...] dopiero po kilku tygodniach od odstawienia Izoteku? Jak zaczynam czytać na rożnych forach dyskusyjnych to jak ludzie po izotretoinie przez wiele lat, mają zniszczenie wargi, bóle stawów ciągnące się latami, zaniki pamięci, i do tego że to ujawnia się dopiero 2 tyg. przed zakończeniem kuracji to mnie przeraza, dołuje, nie wiem już sam co robić.
