witaj, zgadza sie mozesz rozpoczac od tzw obiegowki, tutaj nie ma probemu;-) trening wykonuje sie wtedy w formie obwodów, a nie kilku serii tego samego cwiczenia wykonywanych po kolei. 1) czy przy diecie w ktorej posilki spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi [...]
W czasie, jak mnie tu nie było, wynikła jak widzę niezła dyskusja, z tym że muszę tu coś sprostować. Od słowa do słowa powstało wrażenie, że nasz sensei sam nic nie robi, tylko się wyżywa na innych, a to nieprawda!!! Tak jak to napisał seba 4kyu (sog 4 u), to wszystko zależy od typu treningu; kiedy trening jest typowo na wytrzymałość, jak ten, [...]
obliques wiesz co przemyślałam to i chyba masz rację, że macham ciężarkami ( i znowu popełniam ten sam błąd),ale nie byłam tego świadoma. Co do wypadów to zmniejszę powtórzenia do 10 na nogę, co do tego, ze zaczynam mniejszymi ciężarami to wynika to z tego, ze na początek biorę za mało i potem muszę korygować-ale to też zmienię (będę ustalała [...]
[...] bic co 3 dni 1000j. Za 4-5 tyg powtorka. i tak do konca cyklu. Najpierw bym uderzyl mysle dzis 1x cale exe + 1000j a do tego w sobote tez caly tabs exe. Potem poniedzialek sam test, wtorek 0,5 exe do hcg, a pozniej juz co kazda injekcje czy to hcg czy tesc dawac po pol exe. Mysle ze estro powimno byc jakos w normie mniej wiecej. Po dwoch tyg [...]
[...] skończyć chciałemuginanie stojąc+prostowanie w różnych chwytach bodaj 4seryjki takie, minimalne przerwy, zakwasów niet wprawdzie(ale może kwestia że mało kg, np uginanie sam gryf 20kg) za to pompa przekonkretna ale jak robisz kształtowanie to teraz tak: te ciężary są dla Ciebie w miare niewielkie i masz non stop kontrole ruchu, czy są [...]
[...] 23, to od 20 ograniczam picie, a od 21.00 staram się już prawie w ogóle nie pić (kilka łyczków maks). Dzięki temu w nocy nie muszę już biegać do toalety. Jednak tutaj każdy sam musi wyczuć, ile wcześniej ma ograniczyć picie. Pozostała jednak nadal kwestia przebudzania się kilka razy w nocy. I to mi minęło... Kiedy? Gdy przestałam jeść słodycze [...]
[...] było 8-) Ostatnio zakochałam się w języku hiszpańskim i w ramach tej miłości postanowiłam zapoznać się z kinem hiszpańskim. Pewnie część z Was między treningami lubi czasami obejrzeć film, więc będę zdawała krótkie relacje z filmów, które zobaczę. Tak malutkimi literkami, bo to nie forum o filmach, ale niektórym może się przyda. Na pierwszy [...]
[...] po 1kg na rękę - będzie istne szaleństwo, całe 4,5kg hantle %-) Mijają 2 tygodnie jak nie biorę tabletek antykoncepcyjnych i widzę pierwsze tego efekty... Pod względem samopoczucia super, nic mi nie jest, żadnych huśtawek nastrojów nie mam, zmęczenia też nie. Generalnie czuję się wręcz zdecydowanie lepiej niż jak je brałam. I jakie to [...]
Wszystko tylko nie pizza z Pizzy Hut :D Bleeeeee ;D Omlety przygotowujesz sam czy dobra kobita Cie wyręcza?:) Omlety robię sam i wręcz przeciwnie dziewczynie na przykład dziś też zrobiłem ;)
kilka dni temu zalozylem naten temat nowy watek i wszyscy co pisali mowili mi ze nie moge laczyc nog z niczym , lacznie z moderatorami ... po czym go zamkneli ... Takze juz sam nie wiem co robic ;/ bo sam nigdy nog nie cwiczylem bo bylem glupi , zalezalo mi na splicie 3 dniowym i chcuialem nogi laczyc z barkami. lajtowy trening barkow bo i tak mam [...]
[...] to głownym zalozeniem jest redukcja, jesli zleci mi tluszcz a miesnie zostana takie jakie są lub nawet trochę zmaleją ze wzgledu na ujemny bilans i low carb diet to dla mnie to w sam raz. Piszę to jesli to ma jakies znaczenie co do planu treningowego. Po prostu nie jestem typem osoby ktora chce byc napakowana miesniami itd to nie moj cel jak cos
[...] na swojej pracy. Jednym ruchem rozwiązali trzy poważne problemy. Po pierwsze Lesnar. Nie było go z kim zestawić, imo pomysł na trzecią walkę z Mirem - beznadziejny. Poza tym sam Brock potrzebuje ostatnio więcej czasu na odpoczynek, więc ma pół roku na kręcenie i emitowanie TUF'a. Na dokładkę dostaje szansę na rewanż z Velasquezem, na który nie [...]
[...] bialka a bialkomocz ma ze soba duzy zwiazek. Bialko w moczu sugeruje chorobe nerek jesli piszesz ze masz podwyzszony poziom kreatyniny to na pewno sa to nerki. mam ten sam problem. Ja wlasnie przez taki nadmiar wykonczylem sobie nerki w wieku 20 lat. Byles juz z tymi wynikami u lekarza ? Poruszylem ten temat w trzech watkach. Sam jestem [...]
[...] sportembazowym jest bjj, sadzilem ze to oczywiste. Poczytaj sobie dziale grappling artykuł o Carlsonie Gracie! Co dokladnie mam sobie poczytac, topic o Carlsonie ktory sam zalozylem?? Wywiad ktory tlumaczylem, czy wywiady, ktore tlumacze teraz??? Podaj nazwiska tych ludzi, którzy są tak blisko Graciech i wymyślili teorię "sondy" [...]
[...] jest bjj, sadzilem ze to oczywiste." Nie dla wszystkich jest oczywiste, to co myślisz! bjj to nie MMA! "Co dokladnie mam sobie poczytac, topic o Carlsonie ktory sam zalozylem?? Wywiad ktory tlumaczylem, czy wywiady, ktore tlumacze teraz???" Nie pamiętałem, że to Ty napisałeś Ale weź pod uwagę, że to co napisałeś wcześniej, [...]
[...] negatywnie po 3 razy potem znowu napisz jak juz efekty beda duze. Chlopaki cos innego Ci wymysla . A w piatek rob silownie Trening FBW . 1. Przysiady 5x powtorzenia dobierz sam 2. Wyciskanie na lawce 5x powtorzenia dobierz sam 3.Martwy Ciag 5x powtorzenia dobierz sam. 4. Wyciskanie zolnierskie 2-3 x powtorzenia dobierz sam 5. Brzuch rob wg [...]
Witam długo czytałem na forach o tej kontuzji która sam aktualnie mam i powiem jedno jest to albo zapalenie mięśni przypiszczelowych albo bóle okostnej. Jeśli nawet jest to ból mięśni to z tego co sam zaczełęm praktykować jest to typowe dla tych co nigdy wcześniej nie byli przystosowani do poważnych obciążeń stawów dlatego ból występuje podczas [...]
"a po za tym zadna rewelka jak na soku..." zobacz to dzialu doping i obejrzyj zdjecia ludzi po soku, potem porownaj z tym dzieciakiem. wnioski wyciagnij sam. "mlody gowniarz nayebal sie koksem " sam w tchp siedzisz i dobrze wiesz, ze tam malo kto wyglada jak ten dzieciak, a wszyscy tam maja rownie albo bardziej z***any uklad [...]
sam się siebie ośmieszasz widziałeś go jak bije coś widziałeś pytam się??to co *******isz bez sensu twoja wiedza jest znikoma chłopak jest trochę większy i już musi walić koks piszesz jak te wypierdki na yt co mają po 15 lat i warzą z 40 kilo i jest im żal że jest ktoś wiekszy od nich,sam się robisz kretynem
Niezapomniany trening raz jeszcze
