sam

[...] planów treningowych, niby wszystko ładnie piękne, potem się dziwią czemu masa im spada i siła. a wiesz co się dzieje? przepalają mięśnie. nie zawsze dużo oznacza dobrze. staraj się poznawać własne ciało, z biegiem czasu sam będziesz wiedział jakie ćwiczenia i dlaczego. a co do przerw między seriami to +/-2 minuty powinny być odpowiednie

ejj ale jeżeli mnie zazywasz sezonowcem to mnie obrażasz bo wiem co wszyscy o nich myślą i sam nie mam najlepszego zdania. Napewno nie jestem sezonowcem ;) więc jeżeli po treeningu bede brał białko dla szybszego wchłonienia go do organizmu to nawet troszke mi nie zaszkodzi ?;)

[...] i już szał... Nie wiem co mam z tym zrobić wydaje mi się że właśnie to wpływa na moje złe wyniki... Bardzo lubię kawę, ale zrezygnowałem z niej bo zauważyłem, że po niej jestem wyjątkowo pobudzony i sam od siebie wtedy się denerwuje... Nie pije już 5 dzień i jak na razie spuściłem trochę pary, lecz szukam sposobu by wyluzować jeszcze bardziej.

Ja również sam nie wiem jaka jest prawidłowa forma przygotowania, ale robiłem to na zmianę raz zalewając wrzątkiem na noc i z rana podawałem, dolewałem wody/mleka, a raz gotowałem chwilę samo mleko, wrzuciłem płatki pogotowałem 5 min i gitara. Nie wiem czy to dobrze czy nie - niech ktoś się wypowie co i jak.

Ok, dzięki za odpowiedź, właśnie o to mi chodziło, chce brać carbo po trningu z bialkiem bo nie zawsze mi sie chce coś gotować (makarony). Jak to ten sam skład to w takim razie nie bede kupował gainerów. Pozdrawiam, sogiem się odwdzięczam

Wiec jak tak mowilem, musisz sam sobie dobrac dana ilosc bialka na i kg masy ciala, tak samo tluszczy i ww

Dziwna sprawa... Według pierwszego wzoru (tego prostszego) wychodzi mi, że na masę powinienem pochłaniać ok. 1900 kcal, natomiast według tego trudniejszego wzoru - aż 3300 kcal. Poza tym, liczyłem również swoje zapotrzebowanie za pomocą kilku różnych kalkulatorów dostępnych w internecie i średnio wychodziło mi ok. 2700 kcal. Sam już nie wiem, do [...]

[...] dobre nie będą. Jak jesteś głodny i brakuje ci energi to znaczy że zdecydowanie za mało jesz. Zwiększ na początek do 3 tys kaloryczność i zobacz co się będzie działo. ja sam pracując fizycznie w wakacje + treningi na siłowni + piłki nożnej potrafiłem zjadać i 5 tys kalori bez otłuszczenia do którego mam spore skłonności. A przykładowo obecnie [...]

[...] zaczniesz po kimś jeździć to zastanów się dwa razy. Albo lepiej trzy, bo świecenie głupotą nie jest trudne, ba po tobie widać, że jest nawet bardzo łatwe! Co do ryżu to sam wszedłeś w zbędną dyskusję i Ozzy po prostu chciał ci coś udowodnić, a ty nadal tego nie widzisz. Bardziej bym się przyczepił wołowiny, która jest 15zł/kg droższa od [...]

[...] zaczniesz po kimś jeździć to zastanów się dwa razy. Albo lepiej trzy, bo świecenie głupotą nie jest trudne, ba po tobie widać, że jest nawet bardzo łatwe! Co do ryżu to sam wszedłeś w zbędną dyskusję i Ozzy po prostu chciał ci coś udowodnić, a ty nadal tego nie widzisz. Bardziej bym się przyczepił wołowiny, która jest 15zł/kg droższa od [...]

"Panowie Cwicze 4 lata ten temat załozyłem by udowodnić niedowiarkom co mozna zbudować w ciagu pierwszego roku cwiczen..."to co wrescie cwiczysz 4 lata czy rok bo juz sam nie wiem jesli w rok to bardzo dobrze wygladasz pokaz jeszcze nogi

to bij tego mastera co 3 dni i wtedy razem z cypio fajny cykl, sam myślę o czymś podobnym z ciekawości, jakie firmy??

Poza tym: dieta, dieta, dieta, dieta, dieta. Mówi sie, ze na 1 cm w bicepsie trzeba przybrac 1-2 kg masy, a skoro sam piszesz o diecie "staram sie", to sie nie dziw, ze nie ma efektów. Masz krótki staż - na początku zawsze i każdemu rośnie, ale z biegiem czasu jest coraz trudniej. Dieta to podstawa.

[...] TKD ITF od innych styli i pokazac jego orginalnosc.Jest jak jest i tego nie zmienimy,a szkoda bo wielu zawodnikow z ITF walczy w kicku i daja sobie tam nie zle rade.Ja sam dzieki TKD zdobywalem medale w kicku(wszystkie wersje poczawszy od semi,zakonczywszy na lowkicku).W pewnym sensie jest to zle bo wielu odchodzi od TKD z tego tez [...]

[...] jestem ciekaw czy spadającego (axe kick) można walić po łbie z piętysłyszałem że w wielu stylach nie wolno uderzać piętą, jestem ciekaw czy tu można To nie jest styl, jak sam w sobie (coś nowego). Po prostu zawody rozgrywane na konkretnych zasadach podanych przez organizatora, tak jak powiedział Gizmo. Co do tego czy jest w Polsce, to jeszcze [...]

a sam x tren z mdrolem ? oczywiscie nie jednoczesnie i jak widzisz nie jest tego duzo ?

[...] z moim kolegą i różnica była niezła ;d Gdzieś tak w lutym byliśmy sobie równi jak trenowaliśmy, a potem poszedł chlać, jarać itp. a ja cały czas crossfity robiłem. Ćwiczyłem sam, bez żadnego sparing-partnera i jak wczoraj robiliśmy sparing to ani razu nie mógł mnie obalić, a ja natomiast robiłem to swobodnie po czym szybko go poddawałem. Potęga [...]

ja bym na twoim miejscu sobie na 2 tyg odpuścił ćwiczenia na siłowi , jeśli ból po powrocie by się nasilił bądz był taki sam udaj się do lekarza moim zdaniem twój ból nadgarstków spowodowany jest złą techniką wykonywania ćwiczeń

Wydaje mi się, że przyczyną twojego bólu w nadgarstku jest słaba rozgrzewka, rozgrzej się pożądnie i rozciągnij przed treningiem. Przed każdym ciężkim ćwiczeniem zrób sobie 1-2 serie rozgrzewkowe może być to nawet sam gryf.

Korwa sam mialem zakladac temat dla Pitera, ale patrze a tu juz po 1wszej jak na chate wrocilem i choy nie wyszlo Ale wszystkiego najlepszego brachu