sam

16.12.2017 r. klata+triceps: - WL: 12*40, 10*60,8*80, 3*90, 3/3*95, - Sling shoot: 4*110, 2*120,z lekką pomocą 1*130, - WW: 5*50, 5*60, 5*70, 5*80 kg, - skos dół + rozpiętki: 12*60,2/ 8*10*65 + 12*12,10*14,8*16 - Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20, _ triceps linki: ten sam ciężar.

[...] elementy ewidentnie u mnie kulały. Jeśli dobrze pamiętam to zrobienie 20 brzuszków było dla mnie wtedy bardzo dużym wysiłkiem i często łapał mnie tam dziwny skurcz, ból.. sam nie wiem jak to nazwać, ale skutecznie eliminowało mnie to z dalszej części treningu w danym dniu. Drążek również był mega męczarnią i zrobienie 4 serii siłowych po 5 [...]

[...] procenty z mojego max'a i na odwrót, ilość powtórzeń danym ciężarem jaki przewidywany wynik może dać ;) 30.03 to była sobota i siedziałem tam chyba z dwie godziny, a 02.04 sam trening ok 40-45 min ale wcześniej pierw robię bieżnię (jeśli jadę na siłownię autem) i potem staram się jeszcze porozciągać rolerem plecy :) Jeśli robi się za ciepło, to [...]

[...] ósmy rep czułem jakbym miał +25 kg ketla do brzucha przypiętego. Spadłem na ziemię i sobie myślę? Jak Ty chcesz człowieku zrobić 11 powtórzeń w drugiej serii? Nie wiem - tak sam sobie odpowiedziałem i przeszedłem się, żeby złapać trochę oddechu. Kolejna seria, zarzut i te jedenaście weszło ale w podobnym stylu co za pierwszym razem. Kolejna 3 [...]

07.05.2019 r. Biegałem. Stwierdziłem, że zrobię sobie trochę cięższy bieg niż zwykle, ale nie przewidziałem, że nie pobiegnę sam. Był ze mną kolega, który dla mnie w tym temacie niszczy (biorąc pod uwagę jego wagę - taką ewidentnie związaną z siłownią, nie z chipsami i browarem przed tv). Mój interwał nie zrobiłby na nim wrażenia, dlatego w jego [...]

[...] Drążek: 7,5,8,6 Wyc. poziomy: 2/ 12*30 2*12*37,5 + dipy:12,12,15,12 prostownik + linki triceps Wszystkie ćwiczenia robiłem w super seriach i praktycznie bez odpoczynku, stąd sam trening trwał bodajże 20 min. Potem długie SPA czyli.. ..Roller. Automatyczny, nie jakieś tam rolki leżące :D Skorzystałem z niego na siłowni i teraz czuję się jakbym [...]

10.05.2019 r. Dziś nietypowy trening klatki. Dłuższe grzanie niż zwykle i przez to tylko 4 główne serie. Poszło 4/ 2*105 i sam nie wiem co napisać. 5 seria też by weszła, ale coś pozycja jest nie taka jak powinna i przez próbę jej korekty na mniejszym ciężarze odpuściłem. Ciężko trenując samemu to zauważyć, dziś ćwiczyłem razem z Rybą i jakoś tak [...]

[...] Poniedziałek, Wtorek - gorączka w nocy, z rana wszystko było ok. Do pracy chodziłem, bo pomimo nieprzespanych nocy, to za dnia czułem się dobrze. Czyli chyba organizm sam walczył i nie przeszło w nic gorszego. Ogólnie niedawno rozpoczęte opakowanie kreatyny poszło do lamusa na chwilę :) ale już wraca! Środa regeneracja. Czwartek piłka - [...]

[...] mało efektywnie, że muszę wprowadzić w to miejsce jakieś wiosło, lun może maszynę hammera żeby te plecy bardziej dopieścić.Ciągi pomogły i plecy puściły, ale podciągania nienawidzę. Już chyba starczy jak będę robił sam nachwyt.. Ogólnie po takim treningu wróciłem bardziej wkurzony jak zadowolony. Wprost odwrotnie do poniedziałkowej klaty.

17.07.2019 r. Cały dzień idealnie się nawadniałem, dużo i dobrze jadłem, jednak ostatni posiłek przed samym wejściem na siłownię spożyłem 4 h wcześniej. Potem trening i na noc się nażarłem jak świnia :) Mimo wszystko dobrze spałem, a wcześniej zrobiłem mocny trening. FSQ: 3*62,5 kg, 3*72,5 kg, 10*80 kg, wykroki: 4/ 24*+20 kg, czwórki+dwójki na [...]

[...] Rozpiętki+Przeciąganie: 3/ 15*12, 12*16 + 3/ 12*22, 12*26 Dipy+brzuch: 4/ 10x + 4/ 32x Nie wiem czy czasem w WL nie miałem zrobić 90 kg, a wyciskałem 92.5 kg i o dziwo siadło 10x czyli tyle samo co ostatnio z ciężarem 87.5 kg. Później sprawdzę, ale ogólnie spoko. Gdyby nie technika.. ..sam Gać se zobacz raz jeszcze :[ https://youtu.be/sk8FQofAe7U

25.07.2019 r. krótko. Bardzo fajny trening interwałowy - football :) była forma! 3,5 km - nie mało, nie dużo, w sam raz. Zmieniony przez - Gacio w dniu 2019-07-26 13:12:36

[...] do poprzedniego wpisu jak mi tam szło :) Reszta myślę, że bez zarzutu. Mocno weszło, szczególnie wykroki, które próbowałem robić z hantlami w miejscu, ale to jednak nie to samo i wziąłem torbę na sali obok i szedłem przed siebie. Młody też dziś miał w planie fsq i ciężarem zaskoczył sam siebie. Też wrzucę filmik, choć technicznie dużo brakuje, [...]

[...] odpoczynku, a i żonka na pewno doceni jak będzie Cię teraz więcej w domu bo tam najbardziej się przydasz. No i oczywiście gratulacje z powodu narodzin synusia. Niestety sam powiem z doświadczenia, że dopiero można zrozumieć co człowiek czuje przy narodzinach dziecka jak mu się dziecko urodzi. Świetna spraw i cudowne przeżycie dla faceta i [...]

09.12.2020 r. 8,6 km na tych samych zasadach co zawsze, tyle że bez pompowania. Czas 57:07 - nie jest źle, a trzeba wziąć pod uwagę, że zanim się pauza włączy przy drążkach, to czas też leci, więc te parę minut może by mi zeszło gdybym leciał w ciągu. 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 7+200m - 7+200m [...]

[...] kolega, w międzyczasie stracił motywację i w Listopadzie przestał biegać, bo ciemno, zimno i nieładnie. Obiecałem mu, że pobiegnę z nim w drugi dzień świąt, żeby nie musiał sam biegać. Warunkiem startu jest bieg w mundurze i butach taktycznych. My wybraliśmy opcję wirtualnego biegu na trasie organizatora. Doszły mnie słuchy, że trasa jest dużo [...]

[...] Czy wskoczy do tego drążek? Nie wiem. W sumie to zależy od kompana biegowego. Czasem biegnę z kimś, kto z chęcią wskoczy na drążek, a czasem wręcz przeciwnie. Rozumiem, bo sam kiedyś unikałem go jak ognia. Ostatnio progresów u mnie w tej kwestii nie zanotowałem, stąd też niestety póki co parcia nie ma. Jednak pod koniec 2021 r. chciałbym się [...]

[...] Paździoch w tym dniu zostali półmaratończykami !! 21,1 km w 2:20 min :) Nie było lekko, choć pogoda sprzyjała, to pachwinki było czuć od 5 km a od 16 stopy piekły niesamowicie.. Mniejsza o większość ! We're the best ! Gugu i Jego niecałe 15 m-cy na tym świecie obfituje już w całkiem sporą liczbę kilometrów :-) Szacun Gugu! Jak tu kiedyś [...]

[...] tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to okiem pisząc ten tekst, się okaże że nie miałem prawa szybko biegać.. 2 km na Spartę, a tam zestaw 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 metrów [...]

27.04.2021 r. Miał być trening bieg+ćwiczenia, ale wyszedł sam bieg :) 10 km z TE 5.0 czyli.. przesadziłem, muszę zwolnić. Śr. tempo w okolicach ponad 5:00 elo!