sam

[...] ogorek szparagi -Jedz minimum dwa rozne owoce dziennie -Wywal szynki, kielbaski i inne mieso-podobne podróby. Kura, indyk, ryby , ile chcesz, jak chcesz . Proteiny, zelazo - samo zdrowie -jedz tluszcz! w serwisach takich jak t-nation masz dobre arty o tym jak dobierac proporcje tluszczy. -wywal z diety wszystko co przetworzone. chcesz [...]

[...] nie mam predyspozycji wytrzymałościowych, robiąc 4 powtórzenia i robiąc 12 powtórzeń, różnica często wynosi raptem 5-10 kg w ćwiczeniach wielostawowych, a w izolowanych czasami spada nawet do 2,5 kg. Wygrales w totolotka. Niemal wszyscy ludzie miala przeciwny problem - sa wytrzymale ale nie maja tendencji do duzego wzrostu. Najprostrza recepta [...]

[...] czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco zgłupiałem po przeczytaniu tego: a) [...]

[...] adaptacyjny i przyjemny. To nie idzie w parze. 5x5 w takim przypadku to jak rzucanie sie z motyka na czolg. Farbe pewnie zeskrobie, przy odbiciu uderzy ciebie samego w glowe, ale co to ma do rzeczy skoro atakujesz swoje wlasne wojska ? Bardzo dobrze ze zadales to pytanie. Wiem ze trening dla mlodych to temat tabu -> stad o ile [...]

[...] a rowerem stacjonarnym ? Czy chodzi tu o twarde podłoże bieżni i zły wpływ na stawy? Czy może coś innego ? Bieżnia ma ogromną liczbe minusow. Ciezko wybrac kilka. Jak sam zauwazyles, podloze, niewazne jak dobrze dopicowane przez producenta, zawsze da "popalic" stawom. Mikrouszkodzenia wywolane uderzaniem w tasme, kumuluja sie, [...]

[...] podzialu tygodnia dla siebie - moze to byc 5-6 a nawet 7 treningow w tygodniu. Jesli mowimy o double-a-day to 10-14 sesji tygodniowo wchodzi w gre. Wazne bys sam zbadal ile moze w danej chwili twoj organizm. 2.jak jest z przerwami może być dni treningowych pod rząd 5 i 2 dni przerwy ? Moze byc, ale nie jest to najoptymalniejsze. [...]

[...] mi odpowiada ze jest troche mniejszy bo w silowni nie mam dużo miejsca a drązek już mam wiec nie trzeba mi racka z drązkiem :) HS12 jest dobrym wyborem. Solidny sprzet. Ale sam zwrociles uwage - jest maly. Procz innego rzedu dziurek, wad nie posiada. Upewnij sie czy zmiescisz sie w nim z wykonaniem wszystkich cwiczen wielostawowych. Odpowiedz [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

[...] niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac jeden dzien przerwy miedzy plecami [...]

[...] 4 razy w tygodniu w dni które wypisałem - innej możliwości nie ma jak na razie. Gdybym miał czas i możliwość od razu brałbym się za Twój mezocykl i był jeszcze zadowolony że sam nie musiałem główkować Zaraz wygrzebię ten plan, chyba że sam gdzieś znalazłeś. PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press [...]

[...] w domu . Prawde mowiac - dla ciebie bardzo dobry bylby mezocykl specjalizacji upperdobry. 3 Treningi na silowni, a plazowka barki/bic/tric w domu, tak jak i nogi, skoro sam nie chcesz ich poteznie katowac. To odwroci proporcje - kwestia 3-6 tygodni. Nie drastycznie, ale w miare szybko. Sam nie popieram olewania nog, ale cwiczenie ich w domu [...]

[...] dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, poręczy,drążka). Poza tym barki i plecy chyba muszę robić jednego dnia - sam zaproponowałeś mi parowanie push press z podciąganiem, żeby poszerzyć obręcz barkową. Mógłbyś podać inne przykłady parowania na szerokość barków? Treningu tricepsa [...]

[...] Puma, podciąganie nachwytem w Twoim mezocyklu wychodzi mi tylko do wysokości czoła mniej więcej w dzień z podciąganiem - poniedziałek oraz wcale nie czuje w nim mięśni na sam koniec, po wszystkich seriach czuje, ze trochę najszersze dostały ale podczas ćwiczenia nic i stad pytanie czy w takim przypadku ma sens zejście z ciężarów (aktualnie [...]

[...] moglbys w przyblizeniu tylko podac rozklad treningow w ost mikrocyklu (ten z AM/PM)?? musze delikatnie mowiac zaplanowac to czasowo i wielce by mi ta wiedza to ulatwila sam rozklad ile/kiedy w ktorym dniu tyg trenujemy, bez podzialu nawet na partie sprawa druga w maju , na pocz. szykuja sie jakies smieszne 3bojowe zawody absolutnie nie mam [...]

[...] moglbys w przyblizeniu tylko podac rozklad treningow w ost mikrocyklu (ten z AM/PM)?? musze delikatnie mowiac zaplanowac to czasowo i wielce by mi ta wiedza to ulatwila sam rozklad ile/kiedy w ktorym dniu tyg trenujemy, bez podzialu nawet na partie Treningu 5 razy w tygodniu. AM 45 minut. Pm 25 minut. Pon,wt,sroda,off,piate,sobota,off. [...]

pytanie o rampę z atakiem na 1 rm rozumiem że ostatnia seria dla 5 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego (np dla wyciskania na poziomej sami bierzemy sztangę i sami odkładamy) ? seria dla 3 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? Jesli zalezy nam na zachowniu sily do 1RM to unikamy upadkow miesniowych w poprzedzajacych [...]

[...] w E8, jednak nie dane mi bylo zakonczyc sprawy na portalu sfd, takotez "dowod rzeczowy" przedstawie kiedy indziej. Otoz - kobiety powinny stosowac dokladnie te same metody trenigowe, koncepcje, programy i cele tak samo jak mezczyzni. Nie ma zroznicowania, nie ma wyjatkow. To jest ten sam sport, ten sam organizm, ta sama muskulatora [...]

[...] fakt. Cwiczenie na podlodze ze wzgledu na "brudzniejsza pozycje techniczna", pominiecie pierwszego waskiego gardla jest jedna z najsilniejszych odmian wycisku - i samo w sobie z miejsca doklada talerze do sztangi. Ok. ćwiczenie generalnie na triceps jak to docisk na klatkę, Thib odpowiada na podobne pytanie mniej więcej tak: 'różni [...]

Konopnicki Malo ciezaro, ale jest sztanga,sztangielki + cos co symuluje racka + sztange - atakuj treningi Girondy. W sam raz z tego co znajdziesz w necie starczy na 2 caloroczne mezocykle - z samych materialow darmowych. W tym czasie uzbierasz 199 dolcow i kupujesz Gironda Master Series, kolejny rok. Potem znow 199 i Pro series. 4 lata z gironda i [...]

[...] ale i różnych innych dodatków, jakich ja nie potrzebuję.Zastanwaiałem się nad izolatem białka kurzego jako najbardziej odległego od mlecznych i serowych grup odradzanych mi w dużych ilościach, ale sam nie wiem. Więc zastanawiam się choć nad zma i tribulusem. Wiem że mogłem napisać tą część w dziale odżywek, ale INTERESUJE MNIE TYLKO TWOJE ZDANIE.