[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

cześć Puma, cały czas czytam na bieżąco FAQ, świetna sprawa i dużo można się nauczyć, przed chwilą szukałem w spisie treści i na forum, ale nie mogę znaleźć. Czy mógłbyś napisać na czym polega dokładnie deloading?

Witam, kilka pytań mam jeśli można
W treningu na klatkę chciałbym zastosować
program na poręcze... mianowicie ten:
1.Poręcze plan uderzeniowy 4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1
2 tygodnie rampa 6*1
2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1

i jako drugie ćwiczenie (oczywiscie osobne) chciałbym dać wyciskanie sztangi na
ławce płaskiej w rampie otwartej 5*5 przez okres 4tyg -> po czym zmiana na wave loading tez przez 4tyg i tak w kółko przy tej płaskiej
=> i tu się rodzi pytanie czy mogę stosować program na poręcze z takim intensywnym drugim ćwiczeniem ?
do tego dojdzie jakiś jeden MDS metodą pulsacji
i jakaś 100-tka na koniec.

Drugie pytanie: w treningu pleców chce zastosować program na drążek, drugie ćwiczenie ruck pull w rampie i jakiś jeden MDS x 3 serie = czy na plecy wystarczy tyle ? będzie si ?

1. Jak powinny isc lokcie przy waskim wycisku sztangi lezac na lawce aby jak najbardziej zaangazowac triceps. Czy lokcie powinny isc flara na boki czy prostopadle do ciala?

2. Wiem ze nie jestes lekarzem, ale masz niesamowita wiedze na te tematy, wiec zapytam o cwiczenia na silowni ktore moga wspomoc walke z garbem. Czy oprocz zwisu na drazku na rozluznionym ciele, wzmacnaniu plecow, szczegolnie dolnego odcinka, mozemy sobie jeszcze jakos pomoc ze skolioza?

Czy takie przyrzady jak pajaczki np. http://allegro.pl/item908831293_profesjonalny_prostotrzymacz_pajaczek_r_5_od_ss.html moga zdrowo pomoc czy lepiej unikac takich przyrzadow?

Dzisiaj jest "dzien" Lower Body. Bylo z nim duuuzo roboty, ale sadze ze zoptymalizowana siekiera ktora powstala ruszy wasze nogi wlokno po wloknie.

Mamy takze kolejna niespodzianke. Kasia, sympatyczna dziewczyna o nicku Stekat opracowala dla was kolejny, bardzo dokladny spis tresci FAQ, ktory dzisiaj takze zamieszcze w naszym dziale.
Podziekowania, prezenty i kwiaty prosze slac za posrednictwem PM osobiscie do niej



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-15 16:42:06

Gdzie jest to Lower Body bo nie mogę znaleźć :/

Wchodzi powoli, ten sam temat -> mezocykl.

Ok, daj znać jak już będzie gotowe do czytania
A jak skończysz to mam jedno małe pytanko: co sądzisz o treningu wewnętrznych partii klatki piersiowej, z użyciem wyciskania sztangi wąsko?

A odnośnie mezocyklu to w tytuł wkradł się chyba błąd, który jest już od dłuższego czasu - mAzocykl

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-15 17:45:13

Miło mi zakomunikować iż część pierwsza specjalizacji lowerbody została oddana do waszej dyspozycji.

Dziś przedstawiłem wstęp, założenia, splity tygodniowy oraz poszczególne programy ćwiczeń.

Jutro nastąpi remastering redakcyjny, dodane zostaną opisy ćwiczeń oraz wytyczne.

Proponuje już teraz zapoznać się z treścia i koncepcyjnie poprzeglądać serwisy takie jak youtube by zrozumieć czego mikrocykl od was wymaga.

Sporo odpowiedzi na przyszłe pytania znajduje się już w tym FAQu, ale pojawia się także dużo nowości.

Życze milego czytania,
Pozdrawiam!

witam
puma mógł byś mi polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki??
PP odpada ponieważ albo ja jestem za wysoki albo sufit za niski
może wyciskanie z przed głowy??
do tej pory zawsze jako pierwsze robiłem wyciskanie zza głowy

Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-02-15 19:32:59

witam
Puma, podciąganie nachwytem w Twoim mezocyklu wychodzi mi tylko do wysokości czoła mniej więcej
w dzień z podciąganiem - poniedziałek
oraz wcale nie czuje w nim mięśni
na sam koniec, po wszystkich seriach czuje, ze trochę najszersze dostały
ale podczas ćwiczenia nic
i stad pytanie
czy w takim przypadku ma sens zejście z ciężarów (aktualnie dowieszane ok. 20-22 kg max)
i zmiana techniki na taką, jaką prezentował ostatnio Niwix w tym ćwiczeniu (do dołu klatki) i dopiero ponowne dowieszanie stopniowo?
ogólnie wisząc prosto bardzo ciężko mi dotknąć klatką drążka i nie chodzi tu o brak siły
metodą z dotknięciem niższej części klatki jest mi dużo łatwiej
nie wiem czy to brak rozciągnięcia, czy anatomiczna jakaś wada
co sądzisz?
czy nie przejmować się tym i dowieszać dalej, podciągając się do czoła?
na sam koniec robię jeszcze 2-3 serie negatywów, które polecałeś właśnie w celu zwiększenia zakresu ruchu w podciąganiu, ale nawet to mi dziwnie wychodzi, opadam bezsilnie do wysokości czoła i dopiero zaczynam zwalniać ruch, oporować, pracować mięśniami