[...] jednego planu który prowadziłby do ogólnego rozciągnięcia ciała ( nóg, pleców, boków, ramion tak aby robić różnego rodzaju szpagaty, mostki, skłony tak by dotykać głową kolan, wysokie kopnięcia itd...) jeśli ktoś by miał taki plan to bym bardzo prosił, bo jak na razie to wolałbym sam nie układać planu który miałbym stosować systematycznie.
[...] to mój pierwszy post. Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu domowego + jakiś plan jak przybrać na masie, tylko proszę bez tekstów typu: idź sobie poszukaj, ułóż sam itp bo się na tym nie znam. Chodzi mi o trening w zaciszu domowych to dyspozycji mam hantelki 2x5kg 1x10kg oraz drążek. Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 cm Cel do [...]
Witam, mam do Was pytanie odnośnie przysiadów. Otóż ćwiczę sam i nie posiadam asekuracji, dlatego boję się robić siadów na dużych ciężarach. Raz już musiałem zrzucać sztangę, bo za głęboko usiadłem i nie mogłem powstać. Dlatego pytam się Was czy można robić przysiady na yok'u? Zapodam filmik jak to ma wyglądać. [...]
Siema, potrzebuje planu treningowego i diety na mase, sam w tych sprawach jestem kompletnym burakiem. 55kg 174cm wzrostu, ektomorfik. Na silke nie mam pieniedzy, jedyne co mam w domu to hantle 2x6kg... Myslalem nad cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala itp. Dodam jeszcze ze nie mam pieniedzy zeby jesc np 3 razy dziennie piers z kurczaka. Trenuje 5 [...]
[...] ledzwiowa kregoslupa. Po probie rozciagniecia miesnia mimo bolu zaczynaja mnie bolec obie nogi uniemozliwiajac jakiekolwiek cwiczenia. Mialem juz taki problem jakis rok temu ale bol przeszedl sam. Teraz jakos nie chce, a ja nie wiem co robic. Czy mozecie zaproponowac mi jakies mascie? Czy niezbedna jest wizyta u specjalisty? Dziekuje za pomoc;)
[...] zalecaną dawke(1,5g) aby efekty były lepsze a zeby nie zmarnować tego. w kapsach (KA2500) zamiast tych zalecanych 4 kapsow na dzień zjadamy ich 8 i jest gites (podobno, bo sam nie sprawdzałem). to jak zrobić z tym w proszku? zwiększyć dwukrotnie dawke czyli z 1,5g zrobić 3g i w dwóch takich porcjach na dzień to wyjdzie 6g KA dziennie. 8 kapsow [...]
[...] ma naprawdę solidną nadwagę. Poprosił mnie o pomoc m.in w ułożeniu diety. Z dietami dla siebie nigdy nie miałem problemu czy to masa czy redukcja, ale fakt faktem nawet gdy sam się odchudzałem dalekooo mi było do niego. Chciałbym was o kilka rad dla co do ułożenia diety dla osoby otyłej. Co ile obcinać kalorie? Kiedy ustabilizować? Na co zwrócić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osobny posiłek) to czy dałoby mi to coś na masę? Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 67 kg wagi Zdaję sobie sprawę, że potrzeba bardziej urozmaiconej diety: śniadanie, obiad, kolacja. Ale czy sam ryż jest w stanie dodać mi parę kilogramów? PS. Może znacie jakieś dobre odżywki (białko w proszku),które mogłby mi pomóc? Nie zaszkodzi mi ono? Pozdrawiam
Witam. Od 12 miesiecy ćwicze, bez specjalnego ułozonego planu ćwiczen poprostu sam w głowie ułozyłem sobie ćwiczenia. Nie uzywalem żadnego typu odżywek(w tym temacie jestem zielony). Nie jestem zadowolony z efektów i pomyślałem, że sprubuje z kreatyna . Troche czytałem na forum, ale dalej mam mętlik w głowie . I pytanie moje brzmi .. czy jest sens [...]
[...] będę codziennie biegał po pare godzin dziennie. I wiem że niektóre rzeczy(np podobno kofeina) przyśpiesza procesy odchudzania. Nie chce jakichś środków że nic nie robie i sam chudne tylko że przy niezłym zapierniczu mi to coś więcej da. Jest takie coś? Ile to może kosztować? I jest to szkodliwe? Bo nie chciałbym sobie popsuć zdrowia ale jednak [...]
Zastanawialem sie kiedys czy cwiczacy MMA, lub jakis inny sport caly czas cwicza w tym samym klubie. Albo moze inaczej czy w miedzy czasie dodatkowo/rekreacyjnie cwiczycie sobie gdzies indziej nie wiem na innej sekcji zapasow, judo, boxu czegokolwiek ... Nie uwazacie ze takie treningi uzupelniajace moga nauczyc czegos nowego ? :> Wniesc 'swiezosc' [...]
o to kolo z silowni ma kolo 30. i cwiczy 8 miesiecy z dieta nikt mu nie wiezy. mowi ze jego jociec tez jest tak dobrze genetycznie zbudowany. ja sam niewiem co mam o tym myslec.a co wy na to? goscia troche znam ma dziecko i zone. pozdrawiam
Chciałbym połonczyć te dwie partie na jednym treningu w superserie.Prosiłbym o jakąś rozpiske.Mam gryf,prosty,łamany i hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie [...]
Witam, chciałbym zrobić sobbie cykl na kreatynie. Sam wybrałem sobie jablczan z treca CM3 bo wszyscy polecaja i ma dobre oceny, natomiast koleś, który niby zna sie na suplementach powiedział ze mam sobie kupić NIE WKLEJAJ LINKOW ze to jest dla mnie najlepsze. Nie wiem czy mówi prawde czy tylko chce sprzedać to co niby mi poleca. Co wy o tym [...]
Banalny w obsłudze program do konstruowania diety liczy sam nasze zapotrzebowanie kaloryczne i oblicza kaloryczność zaprojektowanych przez nas posiłków. Zawiera ponad 700 produktów z ktorych sami dobieramy lubiane i pozywne produkty. POLECAM GENIALNA SPRAWA http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
[...] 6-7 posiłków co 3h (z zegarkiem w ręku oczywiście haha). Żadnych dodatków, tylko żarło o niskim IG itd. Obecnie wp*******m 4-5 posiłków i nie widzę żadnej różnicy w spowolnieniu metabolizmu.\-) Temat założyłem z myślą o dyskusji i z ciekawości jak to u Was wygląda, nie chodzi mi o porady bo sam wiem najlepiej co na mnie działa. Pozdro byki/-)_
Witam.Mam problem z osmioletnim bratem.Jest z natury bardzo spokojny,nie chce("Nie bij się,bądź grzeczny"-Mama) i nie umie się bronic.Efektem tego jest regularny oklep od kolegów z klasy.We wtorek zaprowadze go na pierwszy trening karate KK dla dzieci.Czy jest to dobry styl dla dzieci w jego wieku??Sam ćwicze judo,więc nie mam porównania.Głownie [...]
[...] tak to prosze o napisanie swoich wrazen odnosnie tych systemow i ewentualnie osiagniec (silowe i wymiarowe).Malo jest na temat tych treningow na sfd a chcialem je sam przetestowac jednak wolalbym poznac wasza opinie na ich temat.Za udzielenie odpowiedzi na temat i Dam songersa.Tylko niech wypowiedza sie forumowicze ktorzy robili ten [...]
Od jakiegos dluzszego czasu cwicze caly czas ten sam plan na mase;] i po obwodach widze ze wszystko z upływem czasy w miare rośnie bicepsy za to nich**a... w czym moze tkwic błąd? to jest moj trening na bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]
Witam.Ciągle w środku w uszach w prawym i lewym mnie sfędzi raz w jednym raz w drugim.Podrapie się palcem lub zapałką bo w środku głęboko mnie sfędzi,już sam nie wiem co mam robić umyje uszy wyschną zaraz sfędzą,podrapie się zaraz to samo,czasami długo nie sfędzi a potem znowu.Macie jakieś porady może to jakaś grzybica albo coś?? Pomoże ktoś? [...]
