SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1074

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5555
Witam sorki, że temat niejasny, ale nie wiedziałem jak nazwać :P

dobra do rzeczy. Chodzi o to, że mam kumpla który ma naprawdę solidną nadwagę. Poprosił mnie o pomoc m.in w ułożeniu diety. Z dietami dla siebie nigdy nie miałem problemu czy to masa czy redukcja, ale fakt faktem nawet gdy sam się odchudzałem dalekooo mi było do niego. Chciałbym was o kilka rad dla co do ułożenia diety dla osoby otyłej. Co ile obcinać kalorie? Kiedy ustabilizować? Na co zwrócić uwagę najmocniej?

Za wszystkie rady z góry dzięki także w imieniu kumpla

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1564 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11110
Co ile obcinać kalorie?
Zależy jak szybko będzie gubił wage i jaki to rodzaj diety i jaki deficyt...

Kiedy ustabilizować?
WTF, nie kumaty jakiś jestem

Na co zwrócić uwagę najmocniej?
no coż jak będzie przestrzegał diety + aero to napewno wszystko pójdzie zgodnie z planem

Proponuję na start zarobek w wysokości ok 2000zł. 100% ONLINE, min. 18lat.
-Bez Polecania
-Bez Inwestycji
-Bez Sprzedaży
kontakt: biznesprzeznet@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5555
Może niekonkretie się wyraziłem z tą stabilizacją :P Chodzi o to, że czytałem w kilka razy jakieś opinie, że co jakiś czas powinno się stabilizować w sensie wyrównywać kalorie na 0 żeby orgaznim nie był ciągle na deficycie. Ma to ustrzegać przed efektem jo-jo. A zacząć od obcięcia o jakies 200-300?

I jeszcze jendo...zakładając, że kumpel jak do tej pory nie miał sporo ruchu i w zasadzie przy wyliczaniu kalori korzystam ze wskaźnika najniższego to jeżeli teraz prócz diety bedą ćwiczenia to zakładam że korzystać z odpowiednio wyższego

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
Najpierw niech kolega zacznie cwiczyc. Silowy+ aero dieta - hmm.. jak nie mial nigdy diety to tak ciezko okreslic bilans 0 , daj Mu ten podstawowy wzor nie wliczajac cwiczen. Czyli bilans 0- dodajac cwiczenia robi sie minus- rozumiesz?

Albo zeby nie bawic sie we wzory poprostu dac 3ww 2.5b 1t i obserwowac

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5555
dobra chyba skorzystam z tego podstawowego na kalorie, dam najniższy wskaźnik ustale 0 kalori i dodamy ćwiczenia. Masz racje i się posłucham hehe :) Pierw ustale kalorie a potem postaram się w podobnych proporcjach dobrać składniki

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5555
hmm mam drobny problem. Z podwieszonego postu ściągnałęm dziennik żywnościowy. Po wprowadzeniu wagi kumpla i rozdzieleniu składników na 3ww 2,5b i 1t wyszło, że potrzebuje on 3700kcal dziennie ale jego BMR po wymnożeniu to 2880 żeby było 0

jeszcze jedno pytanko. Zgodnie z jego BMR które wynosi 2880 kcal ułożyłem diete. Chłopak waży 120kg. Ilość białka w ciągu dnia 200g, 88g tłuszczu i 343g węglowodanów. W ciągu dnia 50% kaloroi pochodzi z węgli ok 20% z tłuszczy a reszta to białka. Co wy na to?

ODŚWIEŻAM

Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-08-30 13:01:54

Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-08-30 14:54:58

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18122
ja bym dal wiecej tluszczu kosztem wegli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5555
jakieś inne rady?

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
BMR to nie jest całkowite zapotrzebowanie, więc chyba coś pomieszałeś...

Również byłbym za ilością 40% z węglowodanów, 30% z tłuszczy, jeśli chodzi o redukcję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5555
bardzo możliwe. To może zadam pytanie żeby wszystko sobie ułożyć i nie popełnić jakiegoś błędu. Czy sugerowanie się samym BMR wystarczy przynajmniej na początek? Bo kumpel tak czy siak musi dość radykalnie zmienić wszystkie nawyki żywieniowe itp. W jednym z artów podwieszonych jest napisane że styka, ale dla dokładniejszego wyliczenia trzeba skorzystać z bardziej skomplikowanych wyliczeń

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
Najlepiej jakby obliczyl bf% i rozlozyl makro na sucha mase ciala. Trzeba kombinowac. Moze tez dac 3000kcal i rozlozyc 40%ww 30%b 30%b, obserwoiwac i korygowac

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-31 22:36:03

misiek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do korekty

Następny temat

Dobra dieta ?

Wheyvita