sam

[...] poniewarz wrocilem z disco specjalnie wczesniej zeby zobczys wielka gale boxu i najpierw zobaczylem jak Adamaek dostal po glowie, a sedziowie uraowali mu dupe ( czym sam byl zdziwiony co bylo zreszta widac) a pozniej z utesknienie m czekalem na WIELKIEGO MISTRZA vel MASTER BLASTER Andzrzeja Golote, obudzilem mojego ojca ( wiekiego [...]

[...] sklaldaja konstukcje stalowwe i jak zobaczyli spaawy to nie byli z nich zadowoleni hi hi!! ogolnie oki jak cos bede jeszcze potrzebowal to kupie u was! aha czekam jeszcze na stojaki pod modlitewnik i gryfiki 4 male mam nadzieje ze w przyszlym tygodniu beda!! nie wiem dlaczego ale pisze to 2 raz,ktos chyba wymazal to moja wypowiedz? sam nie wiem!!

[...] wracam.Śniadanie jem o 6.00 obiad koło 14.30 a kolację o 19.00-20.00 zależy czy mam trening,a trenuję prawię codziennie ale mało nie mam wyczerpujących treningów(plus to co sam sobie pójdę pograć na boisku lub pobiegać ale niestety rzadko) więc jestem trochę zapuszczony a że ważę sporo to bardzo ciężko biegam i jak to zmienić??tzn. mógłby mi [...]

[...] nie mowie na razie o rzeźbie bo nie mam w czym rzeźbić:D Do dyspozycji posiadam hantle 2x4kg wiem wiem mało ale na razie nie stać mnie na lepsze, sztangę którą wykonałem sam z obciążeniem 20 kg można zwiększyć, ławeczkę i drążek dość szeroki. ujdzie tym?? a wracając do problemu: mój wzrost 207cm czy jakieś ćwiczenia mogą mi zaszkodzić?? [...]

[...] u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu [...]

[...] jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu wraz z określoną dietą :D Jestem strasznie zmotywowany do tego by osiągnąć cel jednak sam sądzę że zrobie coś głupiego i cała moja praca pójdzie na marne dlatego proszę was abyście coś mi ułożyli.Jestem chudy,a chcę nabrać tej massy mięśniowej,a głownie zależy [...]

[...] bylo. Chce jeszcze dodac ze przed ostatnim cyklem dieta byla przemyslana - dieta na mase. Typ budowy ekto. Zastanawiam sie co z tym fantem zrobic... Redukcji nie ma sensu, sami widzicie... Na mysl przychodzi mi low carb ale sam nie wiem . Bede starac sie biegac przynajmniej raz w tyg + ew. worek ale mysle ze to zbyt malo... Jakies sugestie? [...]

[...] kg, 190 cm. Większość dnia siedzę przy biurku w pracy. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i w dniach bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym [...]

[...] ze przytyje ale i tak to się stało. Ważyłam pewnie około 51 przez dłuższy czas, potem znów były wakacje, zaczęłam studia, straciłam czas na ćwiczenia ale dalej jadłam w taki sam sposób. Od stycznia tego roku zaczęłam chodzic na siłownie na zumbe. Pilnowałem żeby chodzic na nią przynajmniej 3 razy w tygodniu do tego czasami trampoliny, wiec 4 [...]

[...] :D Próbowałem z crossfitem, ale jest ciężko, z racji, że nigdy wcześniej nie trenowałem. Myślałem o ćwiczeniach ogólnorozwojowych, ale nie jestem w stanie wymyśleć niczego sam/ znaleźć niczego odpowiedniego. Od jutra idę na siłownię (raczej 1/ tydzień), ale wolę ćwiczenia w domu. Pomożecie znaleźć jakiś zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz [...]

Witam wszystkich, kiedyś zakładałem kilka tematów i ogólnie rzecz biorąc raz w roku wchodzę na cykl 4-5 miesiecy sam testosteron cypionat w dawce 250-400mg, cel cyklu jako lepsze samopoczucie lepsza regeneracja, i wszystko jest ok ale teraz mnie zmartwiła jedna rzecz i nie wiem czy to ma związek z tym czy tez nie ale do rzeczy: Tydzień temu [...]

[...] IF Czy to prawda, że IF musi byc tylko z założenia formą zywienia HC? Czy Ograniczenie węgla do 75gram nie zniweczy/zwolni postępów w redukcji? Czy w DT i DNT moze byc taki sam rozkład? NIE interesuje mnie rekompozycja +20/-20% Pozdrawiam Anita :) + wrzucam przykładowy zrzut michy Dodam moja aktywnosc to trening 3-4xtyg Waga: 62kg Wzrost: 177 [...]

[...] czy dobrze rozumuje, ale zawsze lepszym wyznacznikiem mojego wyglądu były brania niż waga. Ostatnio natomiast większość rzeczy która (już po tch 13 kg) była na mnie albo w sam raz albo troszkę luźniejsza zaczyna mnie opinać. Niby zauważyła tu i ówdzie zarysy mięśni, jak np. czworogłowe, naramienne itp., ale dlaczego moje ubrania robią się za [...]

[...] coraz więcej mięśni. Pytanie do ludzi którzy przechodzili takie kontuzje, pocieszcie mnie i napiszcie jak szybko wróciliście potem do formy i kiedy wasze nogi odzyskały ten sam poziom umięśnienia. Byłbym wdzięczny także za wasze doświadczenia z suplementacją w takich kontuzjach. Zjadłem opakowanie Joint Therapy Treca (poza złamaniem mam też [...]

Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:) warze 74kg przy 172 cm wzrostu na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107 w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia [...]

Witam Mam 18 lat,wzrost 176,waga 71(przytyłem ponad 3kg od 2 miesięcy). Mam oczywiście dietę ale nie w 100% dokładną ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami i nie zawsze jestem w stanie wyliczyć te kalorie dokładnie.Sam nie kupuje produktów i czasem jak np wracam po 16 z praktyk to jem co jest.Chociaż mama stara się robić zdrowe posiłki bo ją [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie samopoczucia ? Siły ? Nie wiem sam w czym tkwi problem.. a więc. Na siłownie już chodzę od września 2013roku. do maja 2014r. to było coś pięknego. Na siłownie chodziłem non stop, nie wyobrażałem sobie opuscic trening, czasami nawet robilem 2razy dziennie(z nudów). Potem mialem wyjazd do roboty na caly czerwiec, potem [...]

[...] skosu na laweczce hantlami , zabraklo mi sily w lewej rece i delikatnie mi ja wykrecilo w dol, uslyszalem chrupniecie , szukalem na necie obrazkow zeby sobie postawic sam diagnoze : D , ale nie dalem rady, moze ktos z Was mial podbny problem. Ciezar byl maly , ostatnia seria popmujaca z 12 kg hantel. Reka z dnia na dzien wydaje mi sie ze [...]

[...] ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co do odżywiania się to nie jem słodyczy, cukru... staram się odżywiać zdrowo. Zażywam [...]

[...] problemy ze zdrowiem oraz utrzymaniem odpowiedniej wagi. Mam 182 cm i waże 61 kg... Chciałbym abyście mogli mi poradzić od czego mógłbym zacząć aby przytyć i poprawić moje samopoczucie. Oczywiście do gry wchodzą ćwiczenia jednak problemem jest też to, że do wakacji jestem w internacie a tam jednak odżywianie jest miejscami ciężkie i wiele razy [...]