Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
59
Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:)
warze 74kg przy 172 cm wzrostu
na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd
zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107
w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia wciaga :)
rano jade do szloy w domu jestem o 16 kazdego dnia :)
5:30
Platki owsiane 100g + 250 ml mleka
Serek wiejski 200ml
Oliwa z oliwek 15ml
11:00
Kajzerka
Twarog chudy 50g
Jabłko
13:50
Kajzerka
Piers z kurczaka 100g
16:30 (po szkole)
Makaron razowy/żytni 150g
Twarog chudy 100g
Szacuny
27
Napisanych postów
262
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9769
Troche do zmiany. Na sniadanie zamiast serka zjedz 3 jajka, a serek dopiero o 19 bez bulki. Po treningu powinienes zjesc kurczaka z ryzem, a carbo wyrzucic. Twarog to na ostatni posilek. W 3 posilku kajzerke zamien na ryz. W 4 twarog na tunczyka, makaron jest ok, a trening bym proponowal przesunac o 30-60min, wtedy posilek lepiej sie wchlonie przed treningiem.
Szacuny
27
Napisanych postów
262
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9769
Posilki do szkoly przygotowujesz dzien wczesniej, albo rano jak masz czas i ladujesz je do pojemnika. Jesli sie wstydzisz jesc w szkole to nic nie poradze, robisz to przeciez dla siebie a nie innych.
Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-02-10 20:28:59
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
59
a tak wogole to co powoduje ze kajzerki nei stosuje sie do diety a jezeli juz to tylko np pieczywo palnoziarniste zytnie (wiem ze jest zdrowsze i ma błonnika duzo) i to robi taka duza roznice ?
Szacuny
27
Napisanych postów
262
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9769
Jasne pieczywo ma zbyt duzy wspolczynnik IG, poza tym jest robiony najczesciej z maki pszennej chlebowej o typie 850. Ciemne z kolei o typie 2000, jak sie nie myle. Jedzac biale pieczywo codziennie do posilkow, szybciej odlozy Ci sie tkanka tluszczowa.