sam

[...] 200-500 kcal (chcę zbić BF z 20% do 13%) Wiem że zgodnie z zasadami powinienem wrzucić tutaj zdjęcia z diety wpisanej do potreningu.pl, ale tak się wkręciłem, że zrobiłem sam swojego Excela z dietą (zdjęcia poniżej). Liczę że mimo złamania powyższej zasady, osoby które znają się na rzeczy skomentują cokolwiek, doceniam każdą uwagę. Pomysł jest [...]

Mam takie pytanie do Was; Ile jest wg was warta godzina pracy fizjoterapeuty? Podawajcie swoje propozycje np 30zł, 40zł, 50zł. 100 zł Sam prowadze gabinet i jestem ciekaw ile ludzie są w stanie wydać kasy żeby być zdrowym

[...] z trenerem personalnym, na którego niestety na obecną chwilę mnie nie stać ( 1200zł+ za 10 treningów) i tutaj problem ponieważ nie będę wiedział co robić właściwie na samym początku. Poczytałem, że trzeba zacząć od jakiejś rozgrzewki jakieś filmy na youtubie troche mi temat rozjaśniły ale jeśli chodzi o sam sprzęt, który jest na siłowni to [...]

Pisze do Was bo już sam nie wiem... Kupiłem dziś pierwsze moje białko. Whey Protein Complex 700gram z Olimpu. Pije także carbo z activlabu. Carbo już 2-3tyg. białko od dziś zaczynam. Prost problem - każdy mówi/pisze co innego jak pytam się kiedy i ile mam zażywać tego białka. Po pierwsze miarka w białku jest "wielka" przy tej w carbo i jest [...]

[...] idzie wyżej od drugiego ale nad tym da się jakoś zapanować. Moje osiągi to 18 podc, 25 dipów 8 muscle upów, 60 kg na klate, przysiadów ciężkich nie robię( czyli przysiady z samą sztangą) a martwego ciągu wogóle nie robię. Proszę o ocenę planu i ewentualnych ćwiczeń na ten dysbalans. Starałem się wybrać ćwiczenia głównie z hantlami aby zmniejszyć [...]

z czym jeść ryż biały ?? bo to dobre źródło ww. ale woqule mi normalny ryż sam nie smakuje , po 20 g zbiera mi ise na wymioty .... czym zastąpić albo co do niego dodać ?? (makaron już mam w diecie )

Jak dokładnie odmierzyc 5 gram kreatyny???? biore juz jakis czas i czasami wydaje mi sie ze mi szybko kreatyny ubywa a na drugi dzien ze jakos tego mam za duzo.... sam juz nie wiem jak to jest.... prosze o pomoc

Mam tendencje, ze jak sam decyduje sie cos zamówić, to zwykle okazuje sie szitem i ląduje w kącie.Nie znam sie na nich, a u mnie w klubie takiego nie ma, wiec chce nadobyc na własny użytek.Polecice jakiś?

siemka chcialbym w moim nicku zrobic jedynie drobna poprawke z szary90 na szary91 jest to mozliwe? przeczytalem ze nie, gdzie indziej znowu ktos mial zmienic i nie zmienil itd itp jesli jest to mozliwe to prosze zeby zmienic mi nick albo jesli moge sam to jak to zrobic?/// dzieki z gory

chodzi mi oto czy jesli receptory sie zapchaja to moga ze tak powiem po jakims czasie same sie odblokowac?czy jak sie nie stosuje odblokowania to organizm sam po jakims czassie dojdzie do normy?

ludziska pomóżta szukam, szukam i nie mogę nigdzie znaleźć namiarów na salon tatuażu w olsztynie. sam nie jestem z olsztyna tylko mieszkam 25km dalej pomoże ktoś ???

Każdy powinien jeść ryż ale z czym żeby po 2 tygodniach nie obrzydł!!!! Wpisujcie tu propozycje potraw ( oczywiście zrób sam w domu) z ryżu! 1) Ryż z jogurtem!

[...] Dieta bedzue napewno wysokowegloeodanowa nisko tluszczowa, myslalem zeby dodac 4ui hgh 2ui 2x ed Prosze o pomoc forma życiowa, cabaser hcg clom nolva symex w pogotowiu. Basamia wszysglie w normie..obecnue leci sam prop i od poniedziałku następnego chce startowac z 1tyg propa z planu. Obecnie leci na watrobe hepa i witaminki Prosze o pomoc i [...]

[...] W jaki sposób należy dobrać mg melatoniny? Czy dawka jest zależna od wzrostu i wagi, czy może jest wiele takich czynników? 2. Czy dawkowanie przykładowo 1mg x 3, itd da ten sam efekt co np 3mg x 1 itd i nie wywoła skutków ubocznych? Tak taniej, a ~40zł za 30 tabletek 3mg/5mg to trochę mało i drogo %-) 3. Znacie jakieś sprawdzone "rytuały" przed [...]

[...] miesiąc nie było żadnych efektów aż nagle gdy po tym 1 miesiącu jakims sposobem wywołałem hipertrofie i w ciągu kolejnego 1.5 miesiąca uroslem cały a w pasie dokładnie tyle samo i bf też został taki sam. Z treningu na trening bez problemu dokładałem na sztangę i się dziwilem że tak lekko idzie. Przyrosty były takie że z 34 w łapie zrobiło się 38 [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie x8 (zmieniam na 20kg i od razu ćwiczę) -Wyciskanie francuskie x8 (20kg) -Uginanie przedramion ze sztangą x8 (20kg) 2 minuty przerwy *Drugi obwód - to samo *Trzeci obwód - już tylko przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg *Następnie rower stacjonarny 20 minut Coś takiego w pn, śr, pt, natomiast we wt i czw sam rower [...]

[...] od zakończenia cyklu ok 5tygodni 10) niestety moje podejście do diety było lekceważące, dlatego dieta dopiero jest w budowie (będę musiał gdzieś doczytać, bo niestety sam nie umiem sobie jej ułożyć) 11) Budżet niestety tylko ok 400zł. 12) dodatkowe informacje/ sugestie. Genetycznie mam taką budowę, że klatka jest wąska. Niektórzy [...]

[...] klaty staram się jeszcze dorzucić dipy około 3x5, ale nie zawsze to robię w zależności od obłożenia na siłowni. Specjalnie nie napisałem liczby serii i powtórzeń, ponieważ sam nie do końca wiem ile wykonywać i jestem na etapie badania swoich aktualnych możliwości. Dla przykładu przysiad highbar ostatnio robiłem: 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg Zaś [...]

Czy robiąć codziennie sam rowerek (stacjonarny) spale brzuch?

[...] Dipsy z obciążeniem progres 4x8 4. Żołnierskie stojąc 4x8 5. Triceps, francuskie leżąc 4x8 Jak widać każda partia ćwiczona tylko raz w tyg, a gdyby tak ćwiczyć 2 x w tyg ten sam zestaw, więc każda partia dwa razy w tyg ? Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 progres ciężarem (barki mam słabe dlatego idą na pierwszy plan) 2. Przysiad tyl 4x6 [...]