SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wycinka 2018

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Witam planuje rozpoczac wycinke ktora poprowadzi mnue na debiuty w lutym ;)

1. WIEK: 21
2. WAGA: 95kg
3. WZROST: 178
4. WYMIARY: 
-biceps: 42/43
-klatka: 121/122
-udo: 62
-talia: 89
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata w tym 2.5roku z dieta na 100%
6. DIETA: 
-białko: 
-węglowodany: 
-tłuszcz: 
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino meta, susta bold wino, enan tren e meta, prop tren meta
8. TRENING: split 4x week
9. CEL CYKLU: wycinka do 1cyfrowego bf
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 
11. POZIOM BF%: 16%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie na glowie a tak to porost wszeszie indziej
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 
16. WYNIKI SIŁOWE: 
-klata: 165
-martwy ciąg: 230
-przysiad: 150


1-6 prop 75mg e2d
7-16 prop 37.5mg ed
7-16 tren 50mg ed
14-20 wino 30mg ed
17-26 prop 75mg ed
17-26 tren 100mg ed
21-27 wino 50mg ed
10-26 T3 50mg ed
Do tego insa od 7tygodnia praktycznie cały czas miesiac on msc off
Po treningu z suolami bcaa kreatyna bialko carbo(w odpowiedniej kolejności)

Dieta bedzue napewno wysokowegloeodanowa nisko tluszczowa, myslalem zeby dodac 4ui hgh
2ui 2x ed

Prosze o pomoc forma życiowa, cabaser hcg clom nolva symex w pogotowiu. Basamia wszysglie w normie..obecnue leci sam prop i od poniedziałku następnego chce startowac z 1tyg propa z planu. Obecnie leci na watrobe hepa i witaminki

Prosze o pomoc i dzieki z gory

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2965 Napisanych postów 57140 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 622372
Wycinka, czyli popularna redukcja tkanki tłuszczowej jest podstawą uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki. Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale bardzo istotne jest to, kiedy i jaki cel treningowy dobierzemy zmieniając naszą sylwetkę. Zdecydowanie nie warto jest, budować masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, czyli powyżej 15%. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie możemy budować. Więcej na ten temat warto poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Mając jednak świadomość tego, kiedy warto redukować, skupmy się na tym, jak to zrobić. Przede wszystkim w pierwszym kroku należy wyliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając obliczoną całkowitą przemianę materii, należy odjąć od niej około 300-400 kcal. Następnie dzielimy uzyskane kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów.

Gdy już wiemy ile powinniśmy jeść składników odżywczych skupić się powinniśmy na tym, z czego je pozyskiwać. Wśród najlepszych źródeł makroskładników wyróżnić należy:

- białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Ostatni etap to obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie i na ich podstawie korygowanie kcal i aktywności fizycznej w diecie.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15677 Napisanych postów 237774 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1179729
Dawke t3 bym regulowal wg badań
Ale od razu bym wskoczył na 50

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
A reszta cyklu ok? Hgh dodac czy Nie?
I jak wtwdy je dawac? Wiecej jak na 4ui ed mi finase nie pozwola hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1414 Napisanych postów 5801 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71516
GH zawsze warto dodac jak jest kasa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 8656 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46612
tutifruti124
A reszta cyklu ok? Hgh dodac czy Nie?
I jak wtwdy je dawac? Wiecej jak na 4ui ed mi finase nie pozwola hehe


gh 4iu na raz

snara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15677 Napisanych postów 237774 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1179729
hgh by się idealnie wkomponowało

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Na raz 4ui z rana? Myslalem i czytalem ze mozna dac 2ui z rana odrazu z insa i potem 2ui po treningu albo wieczorem, co myslicie? Pierwsza stycznisc z tym dlatego thle watpliwosci ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3548 Napisanych postów 12608 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73601
Jaki jest sens bicia propa po 37,5mg ed?


Zmieniony przez - Natan33 w dniu 27/10/2017 13:04:43

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/  z czasów jak jadałem owsiankę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15677 Napisanych postów 237774 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1179729
tak całość rano hgh wbijasz

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 725 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9913
Natan tren wbijam ed wiec propa tez przybije co to za problem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odblok po 26 tygodni mix testosteron