ojan

W domu trenuje się tak samo efektywnie jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko. I to jest rzeczywiscie argument. U mnie to jest tak ,ze właśnie do treningu siłowego w domu cięzko jest mi sie zmobilizowac [...]

[...] zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia - fazy opuszczania i podnoszenia po ok. np. 2sek (zwłaszcza korzystnie jest stosować wydłużoną fazę opuszczania tzw. fazę negatywną). chunga - bez wątpienia, trening na siłowni jest przyjemniejszy (jest możliwość wymiany doświadczeń oraz korzyści towarzyskie). Zmieniony przez - ojan w dniu 2011-12-07 17:08:12

cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]

OJAN! MAM PROŚBE -mogłbyś po krotce opisac nam jak Ty ćwiczysz... ,jaki masz rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy [...]

OJAN! MAM PROŚBE -mogłbyś po krotce opisac nam jak Ty ćwiczysz... ,jaki masz rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy [...]

Też jestem ciekaw Ojan jak ćwiczysz.Jeśli to nie jest tajemnicą to napisz co nieco o swoim treningu.

[...] i ogrodu! Za młodych lat piłem mleko, jadłem kaszę oraz groch i fasolę. To były moje źródła białka. Potem b.długo jadłem głównie wątrobę wieprzową a w ostatnich latach gdy jaja były tanie supermarkietach(w promocji) to jadłem całe jaja (jednak w sumie to było jak dla mnie zbyt dużo tłuszczu). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-04-12 14:16:30

Oto ten link. Ma on 226 stron. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1589 no to pany -bierzcie się za lekture ,ja zrobie to samo tylko kilka postow przejrzałem ,a juz zaczynam wyciągac odpowiednie wnioski dla siebie i swojej postury cyrkowego siłacza ha ha -jak mnie kiedyś Ojan podsumował

[...] tylu wskazówek, że przy odrobinie inwencji własnej możesz ułożyć własny program treningowy lub skorzystać z cudzego planu. chunga - chyba nigdzie nie pisałem, że jesteś cyrkowym siłaczem. Nawet jeśli z kontekstu tak wynikło to określenie to z pewnością nie jest negatywne a wręcz przeciwnie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-04-13 04:58:48

Zygmunt, Ojan załączam filmik z dedykacją dla Was. Jestem pełen podziwu, i trzymam kciuki ;) http://www.youtube.com/watch?v=oE2BX0ghres&feature=player_embedded

Nie lepiej dać młodszym ćwiczyć? A co to ma do rzeczy? Kto mlodym broni cwiczyc :)? Chyba mlodziez z takich Panow jak na powyzszym filmiku i jak Ojan powinna czerpac dobre wzorce i nie tylko mlodziez - dla mnie to tez motywacja ogromna, chociaz do mlodziezy sie juz nie zaliczam od jakiegos czasu ;)

Dziękuję za dedykację - chociaż nie wiem czym sobie na nią zasłużyłem. Każdy chciałby dożyć do takiego wieku a o takiej sile to chyba nawet się nie marzy! Przyjmuję ten filmik jako mobilizację do dalszych treningów! Czym? Wytrwałością. Wielu moich rówieśników, woli iść na łatwiznę z koksem.

Nie udaje mi się być ciągle zadowolonym! Czasami trzeba się zmuszać do treningu aby był pożądany efekt! Fakt, ale imho codzienne trenowanie prędzej czy później doprowadzi do przetrenowania. Przyjdzie chwila gdzie CUN zaprotestuje:-))

To i ja życzę powodzenia Dziękuję :-) (Trochę przesadził z tym codziennym wysypianiem się }:-()Zapewne chodziło mu o regenerację. Trening ok, wysypianie się no jako tako, ale michy to chyba nigdy w zyciu nie ogarnę :-( przerasta mnie to }:-(Niestety u mnie również najważniejszy element, czyli dieta, stanowi największy problem. No nic, trzeba [...]

(mój sąsiad gonił w domu sąsiadkę i jak ją złapał to była jego). a jak nie zlapal, to czyja byla?;-D

(mój sąsiad gonił w domu sąsiadkę i jak ją złapał to była jego). a jak nie zlapal, to czyja byla?;-D Chłop uparty był. Gonił do skutku. Nie miała szans - drzwi zamknięte przed gonieniem.

Możesz chodzić w domu w kapciach.Godzina marszu po domu codziennie to dopiero wyzwanie :-D Trochę wieczorem przyssało przed ostatnim posiłkiem, ale lecimy dalej! Dzisiejsze makro: /SFD/2017/1/9/0a51ea3b167942d5b623355ff39d7e92.jpg

Chodziło mi o to czy są serie wstępne, czy ciężar rośnie itp. Np. może to wyglądać tak: 50x5p 60x5p 70kgx5p 70x5p albo 70x5p albo 50kgx5p 70kg/4x5p Ok, już rozumiem. Ćwiczę stałym ciężarem we wszystkich bojach. Rampy już dawno nie robiłem, ale coraz częściej mnie nachodzi ochota, by w ten sposób zacząć ćwiczyć. Do końca stycznia jednak raczej [...]

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę). 12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)No tak, jednak na chwilę obecną tj. do końca lutego na pewno poleci wszystko w systemie x12, muszę się zregenerować. Bez przesady z tą starością Jarku!! Mi znowu wszystko [...]

Wybacz Jarku spam :-) Chyba jednak się przerzucę na coś bardziej zbilansowanego (jak Ojan) niż takie "LC+śmieci". MaGor zalecał coś jak dr Kwaśniewski - złota proporcja, gdzie węgli jest mało (tyle, żeby nie być w ketozie!), białka też mało (z 1g/kgmc) i tłuszczu 3-4x tyle g co białka. 60gB to 180g T przykładowo. Jak się człowiek przeżre tłuszczem [...]