ojan

To ciekawe z tymi 3 %-koniecznie to wrzuć.... ojan-co do diety-swietnie sobie radzisz i dalej też bedzie ok-oczywiście można się konsultować z innymi zawodnikami i trenerami-ale to pomaga przy kardynalnych błedach i nie na odległość. Najlepiej spotkać się osobiście i wtedy coś ciekawego,innego można się dowiedzieć-ale jeszcze jest inna sprawa-na [...]

mierzymy w pozie antropometrycznej-czyli tak jak ojan prezentuje na zdjeciu.Wszyscy tak samo. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-10-14 17:31:50

Ma się dziać u Ciebie! (Chyba, że masz zadatki na pisarza) W dalszym ciągu nie podałeś liczby powtórzeń w seriach( IMO powinno być minimum 4 serie). Ilość tłuszczu IMO za wysoka jak na chęć zmniejszenia tkanki tłuszczowej - brak mi opisu poprzedniej diety, która nie przyniosła efektów! A ile tłuszczu byłoby właściwe, ok 70-80 czy jeszcze za dużo?

[...] się nie szykuję ;) i muszę to skonfrontować z jadłospisem bo nie mogę sobie tego w takich ilościach wyobrazić na razie. Chyba że posiłkując się prochem. Chciałem przyznać SOGi czy coś ale to chyba nie działa tak jak myślałem ;). W każdym razie serdeczne podziękowania dla ojan i Skrzydło. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-06 11:01:13

Jeżeli WZOREK i ojan nie polecają boosterów to oczywiście w to nie wchodzę. Gdzieś jeszcze przeczytałem, że rutkow tylko ciśnienia dostał po DAA więc jest tak jakby 0:3. Walkower }:-(. pozdro

Bieganie jest efektywne - niekoniecznie musi być na czczo! (rano musi być na czczo gdyż inaczej się porzygasz - chyba, że wypijesz troszeczkę np. białka). xzaar - trenuje super intensywnie i może więcej jeść (przynajmniej na razie) W spowolnienie metabolizmu nie za bardzo wierzę - anorektycy w końcu swojej drogi umierają! Janie - odnosnie [...]

Często podaje się, że np. łydki, barki itp. mają więcej wytrzymałościowych włókien i dlatego powinny być trenowane większą ilością powtórzeń. Zapomina się przy tym, że takie włókna rosną bardzo niewiele. Dlatego więc uważam, że zawsze potwierdza się stara zasada kulturystyczna: na masę duży ciężar i liczba powtórzeń 6-12. Zawsze można trenować [...]

Ojan - bardzo dziękuję za rzeczową odpowiedź. Szkoda, że tak mało osób się wypowiedziało, a głównie myślę tu o bardziej doświadczonych userach :-(. Widocznie nie odwiedzają dziennika :-(. Sam napisałem w sumie to co Ty, że mnie zalało. Ja to widzę i będę reagował. Trochę ścinam michę i dodaję tak jak pisałem wcześniej 2 treningi metaboliczne. [...]

Bo były kontrowersje z zaliczaniem boju! Za bardzo zbliżyło się do podrzutu! Ciężarowiec robił błyskawicznie wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa prawie prostując ręce w łokciach i poprzez prostowanie ciała następowało właściwe dociskanie. I dlatego wyleciało z programu :-) Raz, być może, kontrowersje z zaliczeniem boju. Dwa: niebezpieczne [...]

no na to mam akurat dwie teorie i być może po trochu każdej z nich daje wypadkową tego co mam na nogach: 1. taki gen %-), zresztą Kubie też opornie z nóg idzie 2. nogi od początku przez ponad rok były partią z najniższym priorytetem, najbardziej dostały jak miałem kontuzję barku i robiłem przez pewien czas tylko je z brzuchem, ale to był tylko [...]

2. nogi od początku przez ponad rok były partią z najniższym priorytetem, najbardziej dostały jak miałem kontuzję barku i robiłem przez pewien czas tylko je z brzuchem, ale to był tylko miesiąc Wiadomo, że tłuszczu nie da się palić miejscowo, ale Ojan kiedyś napisał, że mimo wszystko lepiej wypala się wokół ćwiczonych mięśni. To by się w [...]

żebyśmy się zrozumieli. uproszczę trochę --> na masie aeoroby utrzymujemy ale wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i tyle. tak? kabo wyjaśnił to szybciej niż ja. Chcesz robić masę to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Im większa nadwyżka tym większa masa : :-) (zwłaszcza po redukcji). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-03-19 13:31:15

[...] czynności wraz ze sportowymi: bieganie, jazda na nartach (w tej chwili nie jeżdżę bo nie mogę buta zapiąć :-D ) W przypadku endoprotezy to jest lipa i nawet kiedyś już ojan o tym pisał. Zakaz przysiadania nawet bez obciązenia poza kąt 90st bo można zwichnąć biodro. Każdy upadek jest zagrożony bardziej prawdopodobnym złamaniem kości w [...]

ojan, flex, rutkow i Gwid Panowie, tylko Gwid odczytał prawidłowo moje intencje. Szukam najlepszej metody odżywiania dla siebie. HC już sprawdziłem, fajnie było, dobrze się czułem, ale obrosłem fatem. Teraz sprawdzam najlepsze opcje na redukcje i póki co very LC rules. Przy diecie z wysokim białkiem, średnim tłuszczem i małą ilością węgli czułem [...]

ojan ja trenuję z dwoma kolegami, nawet jak się nie chce to zawsze jest ktoś kto obok stoi i motywuje, musisz znaleźć sobie partnera/kę treningowego :-))

kabo - tak jak zauważyli inni: góra świetna (dół brzucha słabiej i jakby trochę wydęty - może to efekt zdeformowanej perspektywy gdyż zdjęcie robione z góry). no właśnie to jest moją zmora zaraz po nogach i nie wiem o co kaman, być może większe i bardziej docięte skosy trochę by wizualnie poprawiły całość, na pewno też bardziej nabita góra [...]

Kabo, ale umowmy sie ze kulturyści maja wiecej miecha. Tu jak pisze Ojan jest kwestia limitu wagi, gdzie przez noc dobijają do 10 kg (w zależności od wagi). A u nas? Raczej to zbędne. N9 i raczej chwilowe jak juz :). Robiłem rożne ładowania (w tym dzisiaj ale powód raczej metaboliczny), w najniższym bf robiłem wszystko zgodnie z protokołem [...]

"olaboga aleś ty wychudł" Każdy (a przynajmniej większość) sądzi po sobie. ahahah, jakbyś zgadł - głównie przodowała w tych opiniach teściowa, która waży tyle co ja przy wzroście pewnie dobre 20 kilka centymetrów mniejszym ;-D, nie wspominając że porównała moją "chudość" z teściem, który w klatce ma mniej niż w pasie, chociaż fakt - fatu za dużo [...]

[...] pewnie tresci pokarmowej i wody podskornej %-) ) to sie opiela troche i uelastycznila, ale nadal beda z nia problemy po odwodnieniu :-( Wojtek - bica mierze w napieciu niestety ;-) ojan - co masz na mysli konkretnie piszac predyspozycje do klasyka? to ze miesni jest malo to wiadomo, ale czy jeszcze jakies uwarunkowania zauwazyles? pozdro.

do debiutów to ja będę masę robił %-), start docelowy to MPJiW, jesień 2015, więc jest sporo czasu na masę i na szlif ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-17 18:08:52 O kur... To będę musiał pozostać przy ekstremalnej - a już się przymierzałem do klasyka (chciałem już zrezygnować z takiej ilości twarogu a tu nic z tego!). Miło mi, że [...]