Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
1. taki gen , zresztą Kubie też opornie z nóg idzie
2. nogi od początku przez ponad rok były partią z najniższym priorytetem, najbardziej dostały jak miałem kontuzję barku i robiłem przez pewien czas tylko je z brzuchem, ale to był tylko miesiąc
Wiadomo, że tłuszczu nie da się palić miejscowo, ale Ojan kiedyś napisał, że mimo wszystko lepiej wypala się wokół ćwiczonych mięśni. To by się w przypadku moich nóg nawet zgadzało .
Na brzuchu najbardziej wkurza mnie nadmiar skóry, ale mam nadzieję, że z czasem i z tym się uporam. Uruchomiłem wałkowanie co wieczór (jak mi sę przypomni .
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poniedziałek 13-01-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 247/71/400/3267
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 260
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 550
Schab surowy 150
Activ Protein 50
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 10
Banan 100
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20
Trening: klata, biceps, barki lekko
- Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Przenoszenie na maszynie 6x50 6x60 6x75 6x75 6x75 6x75
- Ściąganie linek z dołu 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40
- Modlitewnik 6x27 6x27 6x27 6x27 6x27 6x27
- Młotki 6x11 6x11 6x11 6x11 6x11 6x11
- Unoszenie bokiem 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7
- Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7
- wyciskanie sztangi zza głowy 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30
Foto/Video
Omlecik:
Miska do pracy:
Komentarz
Dieta zgodnie z założeniem, z nowinek widoczny na zdjęciu omlet z polewą na bazie kefiru i białka (dzięki Kuba za inspirację :) ).
Trening to nowość, wszystko zrobione 6x6 i dodane w poniedziałek barki. Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami spowodowały, ze trening był naprawdę ciężki. U mnie jak mam ciężki trening to nie mogę spać i tak było - kładłem się grzecznie chwilę po 23, a sen na jawie miałem do jakiejś 1:00. Później dopiero odcięło mi zasilanie i wstawałem rano o 6 zyebany jak koń po westernie .
Ale było dobrze. Chodzi przecież o to żeby szokować mięśnie nowymi doznaniami .
pozdro.
Wtorek 14-01-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 180
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Lody śmietankowe 90
Sernik bananowy na zimno 0,5
Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran
Trening: WOD
Rozgrzewka: tabata na skakance, wymachy, skłony
2 rundy
Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 10 10 10 / 15 15 15
3 rundy
Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 7 7 7 / 10 10 10
odpoczynek 1 minuta między rundami
Foto/Video
Omlecik z mozarellą:
Miska do pracy:
Komentarz
Trening był w konwencji 5 pompek, spięć brzuszków, przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i zmieniłem na 5,7,10.
Po treningu w domu robię wybrane ćwiczenia prezentowane przez Wodyna na mobilność barków:
Całość zajęła mi około 30 minut.
pozdro.
Środa 15-01-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 120
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420
Activ Protein 30
Łosoś wędzony 200
Orzechy włoskie 20
Banan 100
Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Trening: plecy, triceps
- Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Dociąganie od ~kolan 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80
- Ściąganie na prostych rękach 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x10szt
- Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt
- Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Wyciskanie na hammerze 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Dipsy 6 6 6 6 6 6
Foto/Video
Omlecik z łososiem w trakcie produkcji:
Miska do pracy:
Podciąganie
Komentarz
Trening jak to przy plecach o lekkich nie należał. Na dodatek coś mnie strzyka w barku więc dziś będzie dzień OFF. Regeneracja, niech plecy i triceps sobie rosną .
pozdro.
Czwartek 16-01-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 261/75/293/2920
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 80
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 360
Wątróbka kurczaka 500
Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran
Trening:
DNT
Foto/Video
Miska do pracy - wątróbka:
Komentarz
Dzisiaj bez treningu to napiszę jeszcze słówko o diecie, a bardziej o tym czego nie wpisuję do bilansu . To tak, nie liczę warzyw, supli (z wyjątkiem białka) i niektórych owoców, które wpadną niezaplanowane. W końcu na masie jestem to mogę .
pozdro.
kabo9
2. nogi od początku przez ponad rok były partią z najniższym priorytetem, najbardziej dostały jak miałem kontuzję barku i robiłem przez pewien czas tylko je z brzuchem, ale to był tylko miesiąc
Wiadomo, że tłuszczu nie da się palić miejscowo, ale Ojan kiedyś napisał, że mimo wszystko lepiej wypala się wokół ćwiczonych mięśni. To by się w przypadku moich nóg nawet zgadzało .
Troszke z opoznieniem, ale dopiero sobie nadrabiam Wasze dzienniki. Tu moze byc cos na rzeczy. Stosunkowo niedawno pokazalo mi sie okablowanie na udach - i analiza czesciowa nadal mowi, ze najwiekszy BF mam na nogach. Kable pokazaly sie - bo oram te nogi dzien w dzien, po 60 km biegu w tygodniu, 120 km i wiecej roweru, kilkanascie km na plywalni co tydzien. To by sie pokrywalo z teoria Pana Jana. Katuj nogi, bedzie dobrze ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262