DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Ma byc to bedzie, juz jest elegancko. Trzymaj sie tylko mocno a bedzie rewelacja ! Wyniki pomiarow tez doskonale - i z pewnoscia dosc dokladne - sam u siebie widze ze sprawdzaja sie takie pomiary idealnie niemal. Urzadzenia mierza dobrze, jesli sie im zapewni odpowiednie srodowisko do pomiarow, stalosc warunkow i mozliwie male skoki zmiennych. Zdrowia !

Kabo za 2-3 lata to nam w lee priesta sie przeistoczysz a tak na serio to fajny progres. Jedna rzecz mnie ciekawi - czemu akurT w nogach ci tyle fatu zostaje a nie w brzuchu? Masz jakieś przemyślenia ?

no na to mam akurat dwie teorie i być może po trochu każdej z nich daje wypadkową tego co mam na nogach:
1. taki gen , zresztą Kubie też opornie z nóg idzie
2. nogi od początku przez ponad rok były partią z najniższym priorytetem, najbardziej dostały jak miałem kontuzję barku i robiłem przez pewien czas tylko je z brzuchem, ale to był tylko miesiąc
Wiadomo, że tłuszczu nie da się palić miejscowo, ale Ojan kiedyś napisał, że mimo wszystko lepiej wypala się wokół ćwiczonych mięśni. To by się w przypadku moich nóg nawet zgadzało .
Na brzuchu najbardziej wkurza mnie nadmiar skóry, ale mam nadzieję, że z czasem i z tym się uporam. Uruchomiłem wałkowanie co wieczór (jak mi sę przypomni .

witam w klubie otłuszczonych nóg :(

Poniedziałek 13-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 247/71/400/3267

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 260
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 550
Schab surowy 150
Activ Protein 50
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 10
Banan 100
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20

Trening: klata, biceps, barki lekko

- Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Przenoszenie na maszynie 6x50 6x60 6x75 6x75 6x75 6x75
- Ściąganie linek z dołu 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40

- Modlitewnik 6x27 6x27 6x27 6x27 6x27 6x27
- Młotki 6x11 6x11 6x11 6x11 6x11 6x11

- Unoszenie bokiem 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7
- Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7
- wyciskanie sztangi zza głowy 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30

Foto/Video
Omlecik:


Miska do pracy:



Komentarz
Dieta zgodnie z założeniem, z nowinek widoczny na zdjęciu omlet z polewą na bazie kefiru i białka (dzięki Kuba za inspirację :) ).

Trening to nowość, wszystko zrobione 6x6 i dodane w poniedziałek barki. Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami spowodowały, ze trening był naprawdę ciężki. U mnie jak mam ciężki trening to nie mogę spać i tak było - kładłem się grzecznie chwilę po 23, a sen na jawie miałem do jakiejś 1:00. Później dopiero odcięło mi zasilanie i wstawałem rano o 6 zyebany jak koń po westernie .
Ale było dobrze. Chodzi przecież o to żeby szokować mięśnie nowymi doznaniami .

pozdro.

Wtorek 14-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 180
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Lody śmietankowe 90
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: WOD

Rozgrzewka: tabata na skakance, wymachy, skłony

2 rundy
Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 10 10 10 / 15 15 15
3 rundy
Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 7 7 7 / 10 10 10

odpoczynek 1 minuta między rundami


Foto/Video
Omlecik z mozarellą:


Miska do pracy:


Komentarz

Trening był w konwencji 5 pompek, spięć brzuszków, przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i zmieniłem na 5,7,10.
Po treningu w domu robię wybrane ćwiczenia prezentowane przez Wodyna na mobilność barków:




Całość zajęła mi około 30 minut.

pozdro.

Środa 15-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 120
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420
Activ Protein 30
Łosoś wędzony 200
Orzechy włoskie 20
Banan 100

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C


Trening: plecy, triceps

- Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Dociąganie od ~kolan 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80
- Ściąganie na prostych rękach 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x10szt

- Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt
- Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Wyciskanie na hammerze 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Dipsy 6 6 6 6 6 6

Foto/Video
Omlecik z łososiem w trakcie produkcji:


Miska do pracy:


Podciąganie




Komentarz

Trening jak to przy plecach o lekkich nie należał. Na dodatek coś mnie strzyka w barku więc dziś będzie dzień OFF. Regeneracja, niech plecy i triceps sobie rosną .

pozdro.

Czwartek 16-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 261/75/293/2920

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 80
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 360
Wątróbka kurczaka 500


Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran


Trening:
DNT

Foto/Video

Miska do pracy - wątróbka:



Komentarz
Dzisiaj bez treningu to napiszę jeszcze słówko o diecie, a bardziej o tym czego nie wpisuję do bilansu . To tak, nie liczę warzyw, supli (z wyjątkiem białka) i niektórych owoców, które wpadną niezaplanowane. W końcu na masie jestem to mogę .


pozdro.

kabo9

2. nogi od początku przez ponad rok były partią z najniższym priorytetem, najbardziej dostały jak miałem kontuzję barku i robiłem przez pewien czas tylko je z brzuchem, ale to był tylko miesiąc
Wiadomo, że tłuszczu nie da się palić miejscowo, ale Ojan kiedyś napisał, że mimo wszystko lepiej wypala się wokół ćwiczonych mięśni. To by się w przypadku moich nóg nawet zgadzało .

Troszke z opoznieniem, ale dopiero sobie nadrabiam Wasze dzienniki. Tu moze byc cos na rzeczy. Stosunkowo niedawno pokazalo mi sie okablowanie na udach - i analiza czesciowa nadal mowi, ze najwiekszy BF mam na nogach. Kable pokazaly sie - bo oram te nogi dzien w dzien, po 60 km biegu w tygodniu, 120 km i wiecej roweru, kilkanascie km na plywalni co tydzien. To by sie pokrywalo z teoria Pana Jana. Katuj nogi, bedzie dobrze ;)

Apropos diety... małżonka zrobiła mi do pracy naleśniki dietetyczne. Ze zmielonych platkow owsianych, odtluszczonej maki migdalowej, z dodatkiem jajka i smazone bez tluszczu. Do tego pasta na slodko z twarogu i zrobilem jeszcze polewe z jogurty wymieszanego z odzywka bialkowa. Smak super (prawie jak nalesnik ).... polecam. Na 6 nalesnikow weszlo 100g mieszanki "maki" owsianej i migdalowej + jajko.