ojan

Metaliczny oddech to wiele rzeczy powoduje. Najbardziej popularnym jest za duze stezenie chromu i potasu w organizmie. Moze tez to byc zapalenie jamy ustnej,albo przewodu pokarmowego. Na poczatek odloz suple,ktore zawieraja chrom i potas. Jak bedzie sie utrzymywac dalej,to zostaje lekarz. na razie ten oddech jest cykliczny, jak problem się będzie [...]

[...] trochę inaczej a tutaj widzę twarz prawdziwego macho z krzaczastymi brwiami i to wcale nie tak pociągłego na obliczu! A to, że Cię ludzie nie poznają - też bym Cię nie poznał - przemiana pod każdym względem! Pokazałem Twoje zestawienie mojej żonie i ona powiedziała, że to dwie różne osoby! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-08-01 12:56:13

Ładnie się prezentujesz (wyglądasz) , plecy b.dobre a i brzuch bokiem też. Stara miłość nie rdzewieje! Aż dziw, że masz takie osiągnięcia przy tak niewielu treningach siłowych! dzięki za komplementa:-) siedzę na siłowni 3 x w tygodniu po co najmniej 2 godziny z czego 1,5 to trening z ciężarami a 30minut to aeroby (wczoraj mi wyjątkowo wypadły), [...]

Zdawało mi się, że (w jakimś Twoim podsumowaniu przeczytałem) trenujesz z ciężarami raz w tygodniu (nie mówię o okresie gdy trenowałeś 5x5). Czyli bez pracy nie ma kołaczy! od początku mojego powrotu lecę cały czas 3 x tydzień, od 1,5 godzinki do 2 (FBW 5x5 też tak szło) wyjątkiem był poprzedni cykl gdzie miałem jeszcze dodatkowo trening w sobotę

Kilogram kaszy! Na ile dni? Bardzo rzadko gotuję coś na więcej niż dwa dni (z reguły na dwa dni) oprócz mięsa, które zamrażam. Ale Cię straszą tym cukrem w kupionych sosach! starczy do piątku lub soboty (w zależności czy będę robił jakieś modyfikacje w misce)

o to to co Ojan opisał dokładnie tak jak myślę - nie uważam że masowanie ma polegać na tym żebym otłuścił się spowrotem jak świnia, bo to nie tędy droga mam zamiar robić przebudowę w okolicach 90kg masy ciała, napewno nie pozwolę na przywalenie tłuszczu do poziomu powyżej 15kg - a chciałbym utrzymać je na max poziomie 11-12kg - czyli tyle ile [...]

MC - B.silne prostowniki. Ciągniesz nimi ciężar - nie używasz nóg (chyba też tak robię - nie lubię tarcia gryfu o piszczele). no właśnie wiem że technicznie to słabo wygląda od tej strony

Robisz masaże wałeczkami? nie, na razie wypełniam nadmiar skóry masą}:-(

kuba - czytałem (ale dawno) o tym programie. Nie pamiętam czy było tam zalecenie o utrzymaniu stałości skoku ciężaru do końca. Wydaje mi się, że w ostatnich seriach Twój skok o 10kg jest za duży i chyba korzystniej byłoby go zmniejszyć do 5kg (a co najmniej do 7,5kg . co zresztą proponujesz w niektórych ćwiczeniach). w tej metodzie należy [...]

to fakt, po jednym treningu już widzę że pomoże on mi bardzo mocno w redu właśnie oglądam TV - bbc knowledge - "10 rzeczy, których nie wiecie o odchudzaniu" można fajnych info się dowiedzieć (oprócz tego co większość z tego działu już wie) jakiejś babce mocno otyłej, której nie wychodziło odchudzanie sprawdzili na podstawie moczu ile zjada kcal, i [...]

Przy kręceniu na rowerku trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane [...]

drazekm - ale drążysz ! Już wszyscy wiedzą, że jest to kolejne testowanie suplementów sponsora i dlatego podawanie nazwy jest zbędne (no i nie zmieściłoby się w całości) Mi to lotto,tylko pamietaj ze przy najblizszej podobnej okazji zaczynam tytul watku od swojego nicka i wara mi go zmienic.

@ojan-Myślisz, że to będzie trwało dłużej niż 3 tygodnie? Trzy tygodnie to na pewno.Za trzy tygodnie powinno to wyglądać tak. Przysiad122,5kgx5 MC-120kgx5 wyciskanie 80kgx5 Jeśli zdrowie dopisze to raczej na spokojnie do ogarnięcia.Wiadomo czas to zweryfikuje.

@ojan ostatni raz kiedy trenowałem dość intensywnie ze sztangą to do roku 2007.Pamiętam w tamtym okresie nigdy nie robiłem roztrenowania i był to duży błąd.Chodzi o to że jak jesteś na wysokich obrotach to organizm jest rozgrzany jak martenowski piec i nagle bum całkowity odpoczynek od dźwigania a tu metabolizm rozkręcony stawy i mięśnie dostają [...]

Kaloryfer i wygląd 16 letniego chłopaczka do bicia z pyskiem 50 latka.Ojan zdecydowanie nie.Większa masa mięśniowa wielkie bary,klata plus siła jak najbardziej.Przy diecie paleo raczej niewykonalne.

Podoba mi się nick Flachus - miło się mi kojarzy :) Pompki to bardzo pożyteczne ćwiczenie. Będę wdzięczny za podpowiedzi jak najlepiej wykorzystać pompki w treningu :) Tzn ile powtórzeń , ile serii itp itd :)

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

[...] mnie brzuszki to spinanie brzucha a nie wznosy tułowia do siadu (to jest trudniejsze - zwłaszcza gdy nogi są zgięte w kolanach a stopy leżą na podłodze. Można też robić skłony na krześle (ja tak robię) - jest większy zakres ruchu niż na podłodze (stopy zaczepione np. o łóżko lub kaloryfer :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-23 19:17:04

ja mam coś podobnego od dwóch lat jako stały punkt programu, modyfikuję tylko skład w zależności od zapotrzebowania na makro %-) Pewnie teraz dodajesz więcej miodu (cukru)? Dodawanie miodu na redukcji oponki - ciekawe podejście! Dodałem miodu bo nie miałem słodzika a kakao samo z mlekiem jest gorzkie jak cholera.. Wiem że cukru nie powinienem [...]

BCAA podobno jest dobre na wszystko! Na głód najlepsza jest woda! Cygan był głodny. Kazali mu wypić wiadro wody a dostanie jeść. Wypił i odmówił jedzenia! Być może będę pić wodę z BCAA gdy będę głodny w okresie przed startowym. Panie Janie wodę piję chociaż mniej niż kiedyś :). BCAA spróbuję w takim razie i zobaczymy.