ojan

Dziarek zapamiętaj ,,porażka w planowaniu to planowanie porażki"Tak czy owak to porażka :-) }:-(:-? Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-03-22 18:06:24

Przecież od jutra jest konkurs Krata Na Lato i scyzoryki a więc padniesz bez paliwa. https://www.sfd.pl/Modu%C5%82_kwietniowy_Krata_Na_Lato_2023-t1222583.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-03-31 10:04:35

Dzisiaj troszkę na temat jedzonka. Od ponad tygodnia mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie .. Muesli + skyr + owoce + WPC/Izolat + mleko. II Śniadanie.. Pudding białkowy + owoce. Obiadek . Ryż + ciecierzyca+ Indyk/kurczak/ryba + jakieś warzywa . Przekąska .. WPC + Mleko + banan. Kolacja. [...]

Małe podsumowanie dietetyczno - aktywnosciowe zeszłego tygodnia Kroki: Jeżeli chodzi o mój cel - minimum 7k kroków na dzień, to średnia wyszła 8060 kroków na dzień. Niby ok - ale problem w tym, ze średnia wyrobiła mi bardzo aktywna sobota, gdzie przekroczyłem sporo ponad 20tyś kroków - w całej reszcie tygodnia - słabo. 5-6 tyś kroków to max. Mam [...]

Wino - no niestety z tą rozgrzewką to nie mam czym się chwalić. }:-( Staram się dobrze rozgrzać przed nogami i zawsze rozgrzewam obręcz barkową - ale tak szczerze mówiąc to moje rozgrzewki są raczej za słabe. Przed przysiadami robię serię z 50% 8RM (ale tylko 4-5 powtórzeń), następnie gdzieś tak 70% 8RM (ty max 2-3 powt) a na koniec jedno lub [...]

Z tego opisu zrozumiałem tylko przysiady i HT (podane ciężary i serie). Reszta była wykonana po jednej serii? Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-02-15 11:50:08

Dzieki Ojan :) Obecnie nie mam drążka w moim garażu więc podciągami sie na płaskich chwytach Mam taką tablicę z różnymi chwytami, do których wchodzą mniej więcej 1-2 paliczki palców tylko Takie ustrojstwo nazywa się chwytotablica i jest często stosowana przez wspinaczy do treningu palców, Jest dużo trudniej niż na drążku, więc nie da sie [...]

Warianty dynamiczne są potrzebne - ostatnio też zacząłem o tym myśleć (ale myślałem jedynie o wyskokach obunóż). Te Twoje dynamiczne bułgary to dla mnie (chyba) zbyt wysoki poziom ruchowy. Zabezpieczenia przy przysiadach ze sztangą trochę mi brakuje w mojej siłowni. Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-02-23 09:00:14

Ojan - lubię bardzo, bo boli i jest trudny :) Niestety moje nogi nie wyglądają tak jak bym lubił je trenować. 30 lat uprawianie wspinaczki spowodowało ze moje nóżki są dosyć patykowate w porównaniu do reszty :) ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 4/84kg, 3/94kg, 6/74kg, 8/74kg, 12/54kg Hip thrust [...]

Ojan masz racje - jak jest energia to widać żywię się w miarę wystarczająco. Energia ze słońca się nie bierze (chociaż co innego twierdzą ludzie, którzy do mnie wydzwaniają i namawiają na panele) Co do rekompozycji, rekonfiguracji, redystrybucji i redukcji - no trzeba będzie pomyśleć nad tym. Mam cały czas bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Z tego [...]

ojan - dziękuję za ocenę ;-) apropos kłopotów z pisaniem na forum, to prawdopodobnie powinieneś zaktualizować przeglądarkę, której używasz rutkow - to nie solar, to ukrwienie tkanki po wykonaniu kilku serii pompek :-)

Ojan, jestem na końcówce masy. Od początku masy trzymam mniej więcej kaloryczność na podobnym poziomie. Od około 3 tygodni już praktycznie nie rosnę (+1kg). Również z uwagi na to, że dołożyłem marszobiegi. Żeby dalej rosnąć musiałbym dołożyć kolejne 300-400kcal. Zostawiam to jednak na jesień. Teraz muszę popracować nad wydolnością i [...]

Jestem rozczarowany zawartością dzienników z testem IHS nr7 Iron Flex :-(. Zrobiły się z tego niestety dzienniki treningowe z filmami , rozpiskami treningów, zdjęciami, a trudno coś znaleźć na temat suplementu {:-(. Jedynie u Kabo można cos o tym przeczytać. Może teraz Masti coś konkretnego będzie pisał ;-)Czyżbyś się spodziewał, że ktoś będzie [...]

Do tej pory spotkałam się z zasadą, że dziennik testowy ma być ciekawy, dobrze jak są w nim zdjęcia i filmy :-) Przy okazji testu dla kobiet Iron Shape Masti przypomniał o konieczności założenia osobnego dziennika testowego i padło pytanie: "Ktoś to będzie czytał...?" Wiesz jaka była odpowiedź Marka? "raczej ogladać będą ( czytać pewnie nie )" [...]

Niezły wynik :-) Oj chciałoby się tak pobiegać. Gratulacje Brawo. Świetne miejsce> Zdaje się, że w TVP mówili o 4tysiącach! Zawyżyli ilość uczestników biegu, by zaniżyć ilość w marszu KOD :-D Bilans musi być na zero.

oprócz tej klaty bokiem wszystkie pozy poprawiłeś :-D super to teraz wygląda, definicja przednia Dziękować :D Krystian bedzie wysoko, zobaczysz;-) Miejmy nadzieje :) Świetna forma. Może będziemy stać obok siebie w Chorzowie? Dziękuję, no ja startuje w kategorii do 70 kg :) ]/SFD/Images/2016/4/9/3f3d38617820498a92702499d816b795.jpg PIĄTEK [...]

Następny start to pewnie w kat. 75kg? Pewnie tak :) Ile aktualnie kalorii jesz ? Ile masz białka węgli i tłuszczy w diecie ? Jak pisałeś to sory :D Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-08 09:57:11 w DT 3700 kcal / 220 g B / 550 g W \ 70 g T w DNT 3000 kcal \ 240 g B / 70 G W \ 200 g T serowce to co to jest? Jakas Twoja potrwa, [...]

Czyli Cię tam nie będzie? nie, IFBB banuje zawodników i przez to max 2 zawody, a tak to mogę startować w 8 zawodach, bo w innych federacjach nie banują

Te serie to z progresją obciążenia? Czy są wcześniej jakieś serie rozgrzewkowe? Jak długo ma trwać Twój trening? (Masz wyznaczony limit czasowy czy to była jednorazowa konieczność?) Czyżby zapis "trening 615-730" to godziny treningu? Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-16 15:48:16

Mi żona powiedziała: będziesz chciał będziesz mógł! Właśnie o to chodzi :-D Bardzo dobrze powiedziane. Jedni będą mieć rano stres, inni odczuwać brak sił. Ktoś jeszcze będzie czuł się nie wyspany. Normalne. Wstawanie rano nie każdemu "leży". Jeśli jednak życie wypełnia prawie każdą Twoją chwilę jakimiś zadaniami, obowiązkami, to chcąc trenować [...]